Mga sayon nga pamaagi sa pagputol sa tambok sa pagluto
1. Paggamit sa spray sa nonstick cooking imbes mantikilya o lana; o labing menos mopili sa mga likidong lana sa solid nga tambok (mas maayo nga lana sa canola o lana sa oliba)
- Ang mga Lana sa Pagpangluto Naglakip sa Tulas nga Timbang?
- Himoa ang Imong Kaugalingong Pagluto sa Pagluto
- Maayong mga Tambal, Dili maayo nga Tambal
- Mantikilya vs Margarine
- Ang Extra-Light nga Lana sa Olibo usa ka Ubos nga Taba nga Lana?
- Heart-Healthy Canola Oil
2. Pagpili ug dugang nga maniwang nga karne ug mga dughan nga walay panit sa manok
- Ang Skinny on Skinless Chicken Breasts
- Mga Low Recipe sa Chicken
- Ang Baboy Mahimong Bag-ong Manok?
- Mga Pork Recipe
- Karne sa usa ka Low Fat Diet
- Mga Kaugalingon nga Gamay nga Karneng Beef
3. Guntinga ang tanan nga makita nga tambok gikan sa karne
4. Pag-ihaw, pag-ihaw, pagluto, pagsalo, alisngaw, poach, hinay-pagluto, ug mga microwave nga pagkaon imbis nga kini iprito. Ang pagputol maayo lang nga dyutay ang gidaghanon sa lana, o gamiton ang nonstick nga spray, o sabaw
- Mga Pamaagi sa Pagkaon sa Taba nga Pula
- Ubos nga Pag-agay sa Tambok
- Mga Foil Packet
- Pagkaon sa Ubos nga Lawas
5. Kuhaa ang tambok gikan sa linuto nga mga karne ug papason kini sa papel nga kusina kon gikinahanglan
6. Paggamit sa mga utanon, mga liso o mga lugas aron mapuli ang pipila ka lami sa karne sa burgers, meatloaf, ug chili
- Unsaon sa Paghimo sa mga Low Fat Burgers
- Low Fat Southwestern Burgers
- Mini Meatloaves
- Pinto Bean ug Sweet Corn Chili
7. Pagsulud sa manok ug mga isda sa mga breadcrumb in imbis nga batter, ug pagluto kanila imbis nga mag-fry kanila
- Breaded Fish
- Chicken Nuggets
- Corn-Crusted Chicken
8. Pagpili sa manok o turkey sausages imbis nga baboy o karne saus
- Pagpasiga sa Chicken Sausage
- Sausage, Mushroom ug Red Pepper Pizza
- Al Fresco Chicken Sausages
9. Pilia ang Canadian bacon o turkey bacon inay nga regular nga bacon
10. Gamita ang usa ka itlog ug duha ka puti nga itlog matag tawo sa imong paborito nga mga itlog nga mga itlog o mga tinapay; o pagputol sa tambok ug kolesterol sa hingpit pinaagi sa paggamit sa egg substitute
- Unsa ang Kapuli sa Itlog?
- Unsaon sa Paghimo sa usa ka Ubos nga Torta nga Tambal
- Zucchini ug Mushroom Frittata
- Summer Frittata
11. Pagpuli sa duha ka karne nga mga pinggan matag semana uban sa mga isda o vegetarian nga pagkaon
- Wala'y karne Lunes
- Ang Stew nga Bean ug Vegetable
- Utanon nga Curry
- Pagkaon sa talong
- Mga utanon nga Lasagna
- Farfalle uban sa Asparagus ug Cherry Tomatoes
- Marinara Sauce
- Mga Isda ug Seafood Recipe
12. Paggamit sa tambal nga walay mantika nga manok o wala'y tambok nga gatas sa mga masahi nga patatas, sabaw, gravies ug stews
- Unsa man ang mga Puti nga Tinapay nga Naputol?
- Sabaw sa Chicken ug Rice
- Italian Vegetable Soup
- Lentil Soup
13. Sulayi ang walay tambok nga gatas nga gibuga sa mga cream soup ug casseroles inay sa bug-at nga cream
14. Ibutang ang imong mga pie o ibutang ang imong tart sa minasa nga phyllo imbis nga pastry
- Phyllo Dough for Low Fat Pies ug Pastries
- Sa unsa nga paagi sa paggamit Phyllo sanga
- Cherry Turnovers
- Mga Peach Tarts
- Blackberry Apple Tarts
- Pear Cranberry Strudel
15. Pinggan nga patatas sa baylo nga paghimo o pagpalit sa French fries
16. Paggamit sa mga tanum, mga panakot, mga prutas ug mga salsas aron lami ang imong pagkaon
- Mango-Tomato Salsa
- Mango-Black Bean Salsa
- Spice-Rubbed Cod
- Nagluto nga Zesty Tilapia
- Lemon-Thyme Halibut
- Spice-Rubbed Pork Chops
- Ang sinugba nga Spice-Gipahid Salmon
- Herbal nga Pork Tenderloin
17. Ibutang ang gipaubsan nga cheeses sa tambok alang sa mga tambok nga mga tambok, ug guntinga ang kantidad nga imong gigamit
18. Pagpili sa pagkunhod sa tambok nga sour cream o yogurt imbis nga mga bersyon sa tambok alang sa stews, dips, spreads, ug dressings
- Paghimo og Creamy Salad Dressing
- Southwestern Chicken Salad
- Turkey ug Green Bean Salad
- Chicken ug Apple Salad
- Pula nga Pep
- Spinach Dip
- Yogurt Keso
19. Paggamit sa pagkunhod sa tambok o dili tambok nga keso sa cream imbis sa regular nga bersyon alang sa cheesecakes
- Gikunhoran ang Fat Pumpkin Cheesecake
- Low Fat Summer Cheesecake
- Pagpakunhod sa Fat Peppermint Cheesecake
20. Ibalik ang pipila ka tambok sa mga pan nga gikaon uban sa mansanas, yano nga nonfat yogurt o ubos nga tambok nga buttermilk
- Gingerbread Cake
- Ubos nga tambok nga brownies
- Carrot Cake
- Lemon Zucchini Tinapay
- Irish Soda Tinapay
- Apricot Ginger Muffins