01 sa 08
Paggamit og Nonstick Skillet ug Spatula
Fiona Haynes Paggamit og nonstick skillet ug spatula aron himuon ang imong omelet. Kini nagtugot kanimo sa paglaktaw sa mantekilya o lana sa dihang magluto, nga dali makadugang sa dili kinahanglan nga tambok ug kaloriya. Ang non-stick nga skillets, sama sa popular nga brand Teflon, sagad nga adunay sapawan nga polytetrafluoroethylene (PTFE). Kini sa kasagaran luwas nga gamiton samtang ang pan dili sobra ka init. Ang sobrang kainit mahimong mosangpot sa mga simtomas nga sama sa trangkaso gikan sa pagginhawa sa mga aso.
02 sa 08
Grab Mga Itlog ug Usa ka Gamay nga Bowl
Fiona Haynes Importante nga makuha ang pinakabag-o ug labing sustansya nga mga itlog nga imong makita. Ang ubang mga itlog adunay dugang omega-3 fatty acids, gamay nga dili kaayo saturated fat, ug dili kaayo cholesterol kay sa uban. Siguroha nga makuha ang usa ka panaksan o usa ka pitcher aron maputol ang imong mga itlog, bisan usa ka itlog o duha ka puti nga itlog.
03 sa 08
Isul-as ang mga Puti sa Duha ka Itlog
Fiona Haynes Isul-as ang mga puti sa duha ka itlog ug idugang kini sa usa ka bug-os nga itlog sa imong panaksan o pitsel. Mahimo nimong gamiton ang usa ka separator sa itlog kon ikaw adunay usa. Kung dili, pag-ayo lutaw ang itlog ug haw-i ang yolk gikan sa usa ka katunga sa kabhang sa laing usa samtang ang puti nga mga espada sa panaksan. Ang laing paagi sa paghimo niini mao ang paghaw-as sa usa ka liki nga itlog ngadto sa imong toro nga limpyo nga kamot ug pasagdan ang puti nga makalusot sa imong mga tudlo. Pag-andam sa tukmang paagi, ingon nga kini nga lakang nga mahugaw.
04 sa 08
Pag-aghat sa Egg and Egg Whites
Fiona Haynes Himua ang imong tibuok nga itlog ug itlog nga puti . Dayon, ibutang ang imong kaw-it sa medium nga kainit. Aron masulayan kung init ang pan, idugang lamang ang usa ka tulo sa itlog sa pan. Kon kini magsugod sa pagluto, andam na ang taya. Mobati nga walay bayad nga panahon sa imong itlog ug itlog nga mga puti uban sa uga nga mga hilba ug / o itom nga pepper alang sa usa ka dugang sipa.
05 sa 08
Magluto hangtud nga magsugod ang mga Edges
Fiona Haynes Human nimo dad-a ang imong mga itlog, ibubo ang gisagol nga timpla ngadto sa mainit nga kawo, ug magluto hangtud nga magsugod ang mga sulud. Ang pipila ka mga bula sa hangin gitugutan, apan siguroha nga ang pan dili makalubog.
06 sa 08
Ibayaw ang mga Edges sa Omelet
Fiona Haynes Pinaagi sa paggamit sa usa ka spatula, iisa ang mga sulud sa pagpatong sa omelet aron ang pan nga wala pa matabon mahimo nga mawala sa ilalum aron maluto. Sa higayon nga ang mga itlog magsugod na, mahimo nimong idugang ang imong paborito nga ubos nga tambok nga pagpuno, sama sa zesty salsa, mainit nga sarsa, o saut nga mga utanon. Mobati nga gawasnon sa pagsablig sa usa ka gamay nga kantidad sa pagkunhod sa tambok nga keso ingon man. Ang usa ka tinuig nga omelet mohatag usab kanimo nianang patid nga imong gipangita, kung dili ang imo estilo.
07 sa 08
Piloa ang imong Omelet
Fiona Haynes Pinaagi sa paggamit sa imong spatula, ipilak ang daplin sa imong omelet aron kini tipon sa katunga. Dayon, padayon nga lutoon kini sulod sa pipila lang ka gutlo.
08 sa 08
Kaon sa imong Omelet
Fiona Haynes Idrowing ang imong omelet ngadto sa usa ka plato ug mag-alagad uban ang himsog nga mga butang sama sa tibuok nga toast sa tinapay ug presko nga prutas. Pinaagi sa paggamit sa usa ka bug-os nga itlog ug duha ka puti nga puti (imbes sa duha ka mga itlog), imong giluwas ang 5 ka gramo sa tambok, 1.5 gramos nga tambok nga saturated, ug 211 milligrams nga cholesterol.
Ang imong bag-ong ubos nga tambok nga omelet, nga walay pagpuno, adunay mosunod nga mga elemento sa nutrisyon matag pag-alagad:
- Kaloriya: 103
- Mga calorie gikan sa Fat: 45
- Total nga Tambok: 5g (naglingkod 1.5g)
- Cholesterol: 211mg
- Sodium: 172mg
- Carbohydrate: 1.3g
- Fiber: 0g
- Protein: 13.2g