Usa ka Giya sa Diyutay nga Carb Diet gikan sa "Four Hour Body" alang sa mga Vegetarians
Nganong ganahan ko sa hinay nga carb diet alang sa mga vegetarians? Daghan, daghan nga mga tawo ang malampuson nga nawad-an sa gibug-aton sa hinay nga carb diet. Walay kaloriya nga pag-ihap, ug ikaw makakuha sa usa ka adlaw nga paglimbong kausa sa usa ka semana diin ikaw makakaon sa pizza, ice cream, tsokolate, bisan unsa ang imong gusto! Ang pagkaon mao ang epektibo, oo, ug oo, ang mga paglimbong nga mga adlaw dako, apan adunay pipila ka mga limitasyon. Ania ang unsay imong kinahanglan mahibal-an mahitungod sa Diyutay nga Carb Diet alang sa mga vegetarians.
Unsa ang hinay nga carb diet?
Ang hinay nga carb diet nadiskobrehan pinaagi sa daghan nga pagsulay ug pagsiksik ni Tim Ferriss ug gipatik sa iyang blog ug sa iyang libro, The Four Hour Body. Kini malampuson nga gigamit sa daghang mga tawo nga mawad-an og daghang gibug-aton. Base sa anecdotal nga ebidensya gikan sa mga tawo kinsa naningkamot sa pagkaon, kini labing maayo alang sa mga tawo nga adunay daghang gibug-aton (30 o labaw pa ka libra) nga mawala. Kung ikaw 5-10 ka libra nga sobra sa timbang, kini mahimong mas lisud, apan ikaw usab adunay maayo nga mga resulta.
Kon nakit-an nimo kining artikuloha, ang mga kahigayonan nga nahibal-an nimo ang tanan mahitungod sa hinay nga carb diet ug labi ka nahibal-an kon unsaon kini nga trabaho alang sa usa ka vegetarian .
Tan-awa usab: Mahinay nga carb vegetarian sa Pinterest
Kon wala ka na sa mga basehan nga basahon sa karbata, kinahanglan gayud nga imong basahon ang libro o susihon ang uban nga mga kapanguhaan alang sa dugang nga lawom nga coverage, hinoon, ania ang mga sukaranan:
- Kaon sa 30 ka gramo sa protina sa sulod sa 30 minutos nga pagpahulay. Ang uban nga mga pagkaon kinahanglan nga adunay mga 20 ka gramo sa protina matag pagkaon.
- Pag-inom ug daghang tubig sa tibuok adlaw. Labaw sa imong gihunahuna nga kinahanglan nimo. Daghan ang nagpasabot og daghan.
- Kas-a sa usa ka semana, pagkuha sa usa ka adlaw sa pagkaon ug kan-a ang imong gusto. Gitawag kini nga gitawag nga "day-cheat day".
- Kan-a ang wala pa maproseso o wala nga proseso nga mga pagkaon, wala'y labot ang tanan nga mga lugas ( quinoa , barley, trigo, tinapay, kan-on, harina, ug uban pa), starches (patatas, kamote) ug ilabi na sa asukal. Alang sa mga katuyoan sa pagkaon, ang prutas gikonsiderar nga usa ka asukar ug dili tugotan. Dili usab tugotan ang mais.
- Ang bugtong ilimnon nga gitugotan mao ang tubig, itom nga kape ug usa ka bildo nga pula nga alak sa usa ka adlaw. Walay duga, walay duga sa utan, walay gatas, walay gatas nga almendras.
- Ang karne gitugot, apan ang mga vegetarians mokaon lamang sa itlog, mga utanon, mga liso ug mga nuts sa pagkaon (gamay lang nga bahin sa mga nut ang gitugotan, apan nawad-an sa kadasig), uban sa gamay nga mga panimpla (mainit nga sarsa, lana sa oliba, suka, soy salsahan o tamari , mga panakot, ug uban pa). Ang dairy dili tugutan sa hinay nga carb diet.
- Sulayi ang pagkaon sa usa ka protina (alang sa mga vegetarians alang sa mga katuyoan niini nga pagkaon, nga nagpasabut nga mga itlog), mga liso ug mga utanon sa matag pagpangaon.
- Maayo kana! Ang pagkaon nagtugot kanimo nga mokaon kutob sa imong gusto sa mga gitugot nga mga pagkaon, ingon ka dugay ikaw makatarunganon mahitungod niini. Dili gikinahanglan ang pag-ihap sa calorie o pag-ihap.
Tan-awa usab: Mga ideya sa pagkaon alang sa mga vegetarians sa hinay nga carb diet
Ang mga vegetarian ba mawala ang timbang sa hinay nga carb diet?
Sa pag-ingon nga adunay gibug-aton nga mawala ug sundon ang mga lagda sa pagkaon nga hugot, kinahanglan nimo nga makita ang sama nga mga resulta sa pagkaon sama sa uban. Ang mga Vegan tingali maglisud sa pagsunod sa mga gikinahanglan nga protina sa pagkaon nga dili mokaon sa bisan unsa nga mga itlog (bisan pa nga wala kini mag-ingon nga ang mga vegan wala makakuha og igo nga protina , hinoon, ang hinay nga pagkaon sa karbata nagkinahanglan og mas taas nga gidaghanon sa pag-inom sa protina kay sa kinatibuk-an nga gikinahanglan matag adlaw basehan).
Daghang mga tawo ang adunay talagsaon nga pagkawala sa gibug-aton tungod sa hinay nga carb diet, ug isip usa ka vegetarian, ang imong kalampusan dili kinahanglan nga lahi kung gihatag nimo ang mga lagda sa hugot nga paagi. Kadaghanan sa mga tawo nga kasagaran mga dos ngadto sa usa ka libras nga gibug-aton sa matag usa sa usa ka semana alang sa unang magtiayon nga mga bulan sa pagkaon, ug daghan nga mga tawo ang nagtahu nga mas dako nga mga pagkawala nag-agad kon unsa ka dako ang ilang kinahanglan nga mawala. Mosangko sa upat o lima ka kilo kada semana dili sagad.
Tan-awa usab: Dali nga listahan sa mga listahan sa resipe sa carb diet
Makakaon ba ko ...?
Daghang komon ug himsog nga vegetarian nga mga pagkaon sama sa bugas, quinoa , gatas sa gatas ug bisan mga lab-as nga prutas ang gidili sa hinay nga carb diet, busa ang "mga lagda" daw usahay kontra-intuitive!
Adunay daghang mga pangutana mahitungod niini nga pagkaon nga nagsugod sa "Makakaon ba ko ...?". Sa kinatibuk-an, ang tubag tingali dili, apan akong tubagon ang pipila ka mga komon nga mga pangutana mahitungod sa unsa ang mahimo sa mga vegetarians ug dili makakaon sa hinay nga carb diet.
Tan-awa usab: Dali nga listahan sa mga listahan sa resipe sa carb diet
Tofu: Adunay pipila ka mga debate mahitungod sa kung ang tofu dili iya sa usa ka hinay nga carb diet. Ang kinatibuk-ang consensus mao ang oo, kini ok sa pagkaon sa tofu, apan tan-awa ang gidak-on nga bahin. Ang tofu gihimo gikan sa beans, apan kini usa ka giproseso nga pagkaon, ug ang pag-usik sa wala maproseso o gamay nga giproseso nga pagkaon mao ang labing maayo sa hinay nga carb diet. Ang tofu maayo tungod kay kini taas sa protina ug makatabang kanimo sa pagtagbo sa imong gikinahanglan nga protina sa pagkaon. Kung dili ka sigurado mahitungod sa paggamit sa tofu sa usa ka hinay nga carb diet, aduna ka na ba nga hepe nga tofu ? Gihimo kini nga hingpit gikan sa mga binhi sa hemp ug taas ang protina. Ang talong nga tofu, o "hempfu" usa ka maayong alternatibo alang sa bisan kinsa nga maglikay sa soy o mabinantayon mahitungod sa tofu samtang nagkaon og hinay nga carb.
Tempeh: Ang tubag sa tempeh parehas sa tofu. Sa kinatibuk-an, kini kinahanglan nga ok apan magpabilin sa pagkaon sa tofu o tempeh kausa lamang kada adlaw o bisan dili kaayo. Labing maayo nga mag-focus sa mga itlog ug mga liso sukad nga ang duha ka yano nga mga pagkaon ug yano nga mga pagkaon girekomendar
Edamame: Oo. Ang Edamame dili mahimo nga imong pangunang tinubdan sa protina o mga liso, apan kini mahimo nga ilakip ingon nga bahin sa hinay nga pagkaon sa karne sa pagka-vegetarian. Pagbaton og edamame ingon nga usa ka snack kon gikinahanglan, o pagdugang sa uban nga edamame sa imong salads o sa usa ka mixed nga pinggan nga utanon alang sa dugang nga protina.
Miso: Oo. Sa pagkatinuod, ang tanan nga mga fermented nga pagkaon, sama sa kimchi ug sauerkraut giawhag sa hinay nga carb diet.
Protein powder: Sa kinatibuk-an, kinahanglan ka nga magkaon sa kinatibuk-an, diyutay nga giproseso nga mga pagkaon. Kadaghanan sa mga pulbos sa protina giproseso ug kadaghanan adunay asukal. Ang lunsay nga whey protein (basaha ang marka aron makita kung unsay naa niini) ug ang 100% nga hemp nga protina mao lamang ang posible nga mga eksepsiyon, apan labing maayo nga gamiton lamang kini usahay ug kini opisyal nga nawad-an og kadasig. Ang mga suplemento sa green nga wala'y asukar, humay o lugas maayo, apan basaha ang marka nga maayo kaayo!
Nutritional Yeast: Ingon sa akong nahibal-an, si Tim Ferriss wala gayud mohatag sa tubag mahitungod sa o dili nutritional nga lebadura kinahanglan ilakip. Bisan pa, nahibal-an kung unsa ang atong gibuhat mahitungod sa hinay nga carb rules, mahimo natong mahibal-an ang usa ka maayo nga tubag. Ang lebel sa nutrisyon adunay gamay nga wala nga asukar, adunay medyo taas nga protina nga adunay gamay nga kaundan sa carbohydrate. Busa, kinahanglan nga okay nga iapil sa usa ka hinay nga carb diet. Bisan pa, nahibal-an ang "paghimo niini nga simple ug dili maproseso" nga lagda, labing maayo nga gamiton lamang kini sa gagmay nga kantidad .
Ang mga kapuli sa karne: Samtang ang pipila ka mga vegetarians nga nagsunod sa hinay nga carb diet naglakip sa mga substitute sa karne , kini giproseso ug kadaghanan naglangkob sa trigo. Ang tanan nga mga kapilian sa karne kinahanglang likayan sa hinay nga carb diet.
Tan-awa usab: Dali nga listahan sa mga listahan sa resipe sa carb diet
Busa, unsay gikaon sa mga vegetarian sa hinay nga carb diet?
Adunay pipila ka mga limitasyon sa mga pagkaon alang sa mga vegetarians ug mga tigpangaon sa karne sa hinay nga carb diet. Kini girekomendar nga makit-an nimo ang pipila ka yano nga mga pagkaon nga gusto nimo, ug padayon kini.
Hangtud nga mokaon ka sa mga itlog, dali ka makahimo sa pagsunod sa hinay nga carb diet. Ang Tim Ferriss, awtor sa The Four Hour Body sa pagkatinuod nagsugyot og usa ka vegetarian nga pamahaw sa mga itlog nga itom nga mga itlog ug spinach ug salsa o mainit nga sarsa alang sa palami.
Ang mga liso usa ka dakong bahin sa pagkaon, nga maayo alang sa mga vegetarian. Busa ikaw, ang akong hinay nga pag-alima sa mga higala sa vegetarian, magkaon sa daghang mga itlog ug mga liso, maingon man sa mga utanon, siyempre. Sa panguna, ang bugtong kalainan tali sa usa ka hinay nga carbohidarian ug usa ka karne nga hinay-carber nga pagkaon mao ang karne. Ang buot ipasabut, ang mga tawo nga mokaon sa karne sa hinay nga carb diet magkaon og daghang mga itlog ug beans usab.
Tan-awa usab: Dali nga listahan sa mga listahan sa resipe sa carb diet
Magkaon ka ug mga itlog, beans, lentils, gamay nga hummus, bisan unsang matang sa utanon, lentil nga sabaw, berde nga salad, chili, sabaw sa bean, dal, refried beans, salsa, ug, kung wala ka pa nakamatikod, daghang mga itlog ug mga liso.
Ania ang pipila ka mga kinatibuk-ang kalan-on ug mga ideya alang sa pagpangaon alang sa mga vegetarians sa hinay nga pagkaon sa karbok:
Pag-alsa:
- Mga itlog nga adunay black beans, salsa, spinach o guacamole . Ang usa ka itlog nga sinagolan sa mga itlog nga puti o yano nga puti nga mga puti gisugyot.
- Tungod kay kinahanglan ka nga makakuha og 30 ka gramo sa protina sa unang butang sa buntag, ang mga itlog girekomendar alang sa pamahaw. Ang pag-uyog sa protina ug ang mga bar nga protina nawad-an sa kadasig ug sa kasagaran adunay asukal, nga wala gitugutan (mahimo nimong sulayan ang usa ka lunsay nga abono nga protina sa matag oras, apan dili kini lami sa yano nga tubig!).
Paniudto o Panihapon:
- Beans: Homemade chili , bean nga sabaw, bean salad
- Lentil : Lentil nga sabaw , dal o curried lentils
- Spinach salad (idugang ang mga liso o mga liso sa abaka aron makadugang sa dugang nga protina)
- Ang "hubo" nga burrito o taco salad nga wala ang kabhang gikan sa Qdoba, Chipotle o uban pang susama nga gihimo nga sunod-sunod nga Mexican restaurant nga adunay lettuce, sobra nga beans, salsa ug guacamole (walay keso o sour cream).
- Tungod sa taas nga mga gikinahanglan nga protina niini nga pagkaon, labing maayo nga makadugang sa laing itlog sa imong paniudto o panihapon
- Indian nga utanon nga kari
Mga pagkaon:
- Ang snacking nawad-an og paglaum, apan mahimo ka kanunay nga adunay mga salin o labaw pa sa gitugot nga mga pagkaon
- Mga utanon nga adunay gamay nga hummus
- Kale chips
- Usa ka gamay nga nuts (dili kaayo sa 1/4 nga tasa) o binhi (Ganahan ko sa mga bersyon sa asukar nga wala niining mga liso sa kalabasa)
- Mga sinangag nga chickpeas
Aduna ka bay vegetarian nga mga resipe alang sa hinay nga carb diet?
Sigurado ko! Ang matag usa niini nga mga resipe mao ang 100% nga nagsunod sa hinay nga mga balaod nga carb diet ug 100% nga vegetarian. Mahimo usab nimong susihon ang akong hinay nga carb vegetarian Pinterest board dinhi.
Dugang nga Mga Ideya sa Pagkaon alang sa mga Vegetarians sa Diyutay nga Carb Diet
Mga pagkaon:
- Ang mga sinangag nga sinangag nga Oven (usa ka Snack nga High-Protein)
- Raw Vegan Kale Chips
- Black Bean Hummus
Tanghalian o panihapon:
- Indian Chole (Spicy Chickpeas sa Tomato Sauce)
- Vegan Kale ug Basil Pesto
- Dali ug sayon Chickpea Curry
- Black Soybean Salsa
- Yellow Split Pea Sal
- Si Chana Masala uban sa Spinach
- Indian Lentil Sambar
- White Bean Salad nga adunay Fresh Herbs
- Mga Mushroom and Bean Burgers
Mga utanon:
- Ang Cashew ug Spinach Puree
- Indian Palak Matar Recipe (Curried Spinach)
Mga pan ug mga chili nga resipe:
- Vegetarian White Bean Chili Recipe
- Homemade Vegetarian Black Bean Chili Recipe
- Super Healthy Cabbage nga sabaw
- Simple Vegetarian Lentil Soup (gihulagway)
- Yellow Split Pea Dal
- Simple nga Black Bean Soup
Tan-awa usab: Dugang nga mga ideya sa pagpangaon alang sa mga vegetarian sa hinay nga carb diet
Alang sa dugang kasayuran mahitungod sa hinay nga carb diet, basaha ang The Four Hour Body book, ni Tim Ferriss.