Ang kini nga vegetarian ug Vegan black bean nga sabaw mao ang usa ka sayon, dali, himsog, ubos nga tambok ug taas nga protina nga vegetarian nga sabong nga resipe nga makapainit sa imong pamilya sulod sa dili mominus sa 15 minutos. Kini usa ka versatile nga resipe nga mahimo ka usab nga makahimo og vegan ug gluten-free. Mas sayon usab nga mahimo nimong ilakip ang imong mga anak sa pagtabang sa paghimo niini, paghatag kanila og bililhon nga kasinatian sa pag-andam sa mga pagkaon.
Magsugod ka sa canned black beans aron mawagtang ang oras sa paghumol ug pagluto beans gikan sa wala ug mahimo nimo gamiton ang giandam nga salsa sa komersyo o imong kaugalingon nga lab-as nga homemade salsa .
Kinahanglan kini nga vegan? Mahimo nimo kining itom nga bean nga vegan nga pagkaon pinaagi sa paglaktaw sa keso ug sour cream o pagpuli sa vegan nga keso o vegan sour cream .
Kinahanglan ba kini nga walay gluten? Kung kinahanglan nimo kini nga resipe nga walay gluten-free, magamit lamang ang tubig inay sa sabaw sa utanon , o susihon aron masiguro nga ang sabaw nga imong gamiton walay gluten (ang kadaghanan dili, apan adunay pipila nga mao ang, busa basaha ang marka kon gikinahanglan). Ang kini nga vegetarian black bean recipe sustansya moabot sa maayong kabubut-on sa Bush's® Beans.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 15 ounce lata black beans (undrained)
- 16 ounces
- sabaw sa utanon
- 1/2 nga tasa salsa
- 1 tbsp chili powder
- Mahimong opsyonal: puthaw nga keso
- Opsyonal: sour cream
- Opsyonal: tinadtad nga sibuyas
- Opsyonal: presko nga tinadtad nga cilantro
Unsaon sa Paghimo Niini
- Mash usa ka lata nga itom nga beans nga adunay patatas nga patatas. O, tunga ang mga liso sa usa ka processor sa pagkaon nga adunay gamay nga dugang nga tubig kon gikinahanglan hangtud nga kini kasagaran hapsay.
- Ibubo ang duha ka lata sa mga itlog ngadto sa medium-sized nga saucepan.
- Idugang ang sabaw sa utan, salsa, ug chili powder.
- Dad-a sa usa ka hubag.
- Andam na ang pag-alagad sa higayon nga kini moabut sa usa ka hubag.
- Kon gitinguha, alagari ang itom nga bean nga bean nga puno sa ginunting nga keso, sour cream, sibuyas, ug cilantro. Siyempre, mahimo nimong gamiton ang vegan nga keso ug vegan sour cream substitutes.
Kini nga resipe naghimo sa upat ka ubos nga tambok nga pagkaon sa mga itlog nga itom nga bean nga vegetarian. Kung kana labaw pa kay kanimo ug sa imong pamilya makaangkon dayon, kini usa ka dakong sabaw aron malingaw sa sunod nga adlaw. Mahimo usab nimo nga mapugngan ang sobra nga sabaw aron masusi pag-usab alang sa mga paniudto o mga paniudto sa ulahi. Mahimo nimo kining ibutang sa microwave aron mag-init pag-usab, o hinayhinay nga ipainit sa panaksan sa usa ka sako.
Impormasyon sa Nutrisyon (walay labot ang opsyonal nga mga sangkap):
Kaloriyo 213
kaloriya gikan sa tambok: 24
Total nga tambok: 2.7 g
Cholesterol: 0m g
Total nga carbohydrates: 32.9 g
Dietary fiber 11 g
Protein: 14.5 g
Ang Bitamina A 13%
Bitamina C 3%
Ang Calcium 12%
Iron nga 20%
Gusto ka ba nga bean nga sabaw o pagluto sa vegetarian ug vegan nga pagkaon? Ania ang pipila ka dugang nga mga ideya:
- Mas sayon nga vegetarian bean recipes : Ang mga liso naghatag og protina ug lami sa niining mga duga sa vegetarian ug Vegan bean.
- Black bean and zucchini tortilla soup recipe : Unsa ang imong mahimo sa zucchini? Ania ang usa ka ideya kon ang imong tanaman naghatag kanimo og usa ka bounty.
- Mga gluten-free nga vegan dinanghaan : Kung kinahanglan mo nga maghimo sa gluten ingon man sa mga itlog, karne ug dairy, ania ang pipila ka gluten-free vegan nga mga ideya nga makatabang kanimo sa pagdesisyon unsa ang kinahanglan alang sa panihapon.