Mahimsog nga mga Gatas nga Dairy-Free

Sayon nga manglimbong sa imong kaugalingon nga nutrisyon sa pamahaw; gikan sa giproseso nga mga paniudto ug mga cereal sa pagpatambok sa estilo sa pagkaon sa itlog ug karne, ang dili maayo nga mga pagpili naglibut kanato. Ang pagputol sa dairy (o kung dili ka alerdyik, pagputol sa likod) mao ang usa ka paagi nga mahimo nimo ang pagkunhod sa wala kinahanglana nga saturated fats ug cholesterol sa imong pagkaon - ug kini tingali mas sayon ​​kay sa imong hunahuna, labi na sa pamahaw. Ania ang 10 ka mahimsog nga mga ideya sa pamahaw nga ang tanan - ang walay dairy-free o makapahimsog sa panglawas - mahigugma.

Ang mga t nga mga resipe dunay mga gamit, busa ayaw gamita ang imong paboritong dyudyog nga gatas ug ang imong paborito nga prutas ug mga panakot.

• 01 sa 10

  Almusal sa Quinoa

  Gawas sa pag-ubos sa imong pagkaon sa saturated fats ug cholesterol, pagdugang sa komplikado nga carbohydrates sa imong pagkaon samtang ang pagkunhod sa gidaghanon sa wala kinahanglana nga sugars (sama sa nakit-an sa sugaryong sereales) mao ang laing paagi sa paghimo sa imong pamahaw nga mas himsog. Kini nga reakfast quinoa usa ka yano, himsog, lamian nga panihapon sa buntag nga bisan ang mga bata gusto.

  Gihikay sa quinoa nga puno sa protina, walay gatas nga dairy, saging, uga nga mga prutas ug mga nuts ug usa lamang ka dahon sa usa ka pastor nga imong gipili (sama sa agave), kini nga panihapon lami kaayo ug adunay maayong pagkaon.

  Alang sa mga eaters sa pamahaw nga gusto sa pagsugod sa paniudto , sulayi ang mga quinoa nga giandam nga adunay quinoa, itlog, broccoli ug soy gatas o almendra.

• 02 sa 10

  Dairy-Free Quiches

  Ang lamian nga pamahaw nga pamahaw sa French gikan sa kasagaran giandam nga adunay cream, keso ug mantekilya, nga, dili kinahanglan nga isulti, dili ang labing maayong pangpili alang sa adlaw-adlaw nga pamahaw. Kini nga koleksyon sa d airy-free quiches adunay upat ka himsog nga mga paborito, ang tanan nga giandam nga walay dairy - apan adunay daghang palami. Ang nag-unang mga resipe - nga adunay mga tinapay ug wala - gihatagan aron madugang ang imong paborito nga mga karne, utanon ug mga utanon.

  Kung makakita ka sa kadaghanan nga mga resipe sa itlog nga gusto nimo mag-dairy, susiha ang napulo ka mga itlog aron magluto ang mga itlog nga walay dairy . Sa kalit lang adunay usa ka bag-ong gipatay nga mga pinggan sa pamahaw!

• 03 sa 10

  Mga Recol Granola

  Ang homemade granola naghimo sa usa ka maanindot nga dairy-free nga pamahaw kung inubanan sa dairy-free nga soy yogurt, nga adunay base sa kefir o walay gatas nga gatas sa gatas ug prutas. Nagkinahanglan lamang kini og pipila ka mga minuto nga magkahiusa ug unya usa ka oras o duha sa hudno, ug kini nagpabilin sulod sa mga semana sa usa ka hangin nga sudlanan alang sa himsog nga pamahaw ug mga paniudto. (Ug kini makapahimo sa imong panimalay nga kahumot samtang kini magluto!)

  Himoa kini nga yano nga homemade granola nga resipe nga giandam uban sa tasty nuts, pinauga nga prutas, tibuok nga lugas ug walay dairy. Dayon mobati nga gawasnon sa pagdugang sa mga blueberries, cherries, lubi o cranberry ug mga almendras.

  Ug, alang sa mga pamahaw nga on-the-go, sulayi ang chewy granola bars o w alnut granola bars .

• 04 sa 10

  Mahimsog nga Baked Oatmeal

  Kung wala ka pa nga nagluto oatmeal kaniadto, kinahanglan nga sulayan mo kini! Ang linuto nga oatmeal mao ang usa ka klasikong Amish dish nga naandan nga giandam sa mantikilya, gatas ug itlog. Ang kini nga linuto nga oatmeal nga resipe usa ka mas himsog nga bersyon sa makahupay nga klasikong pamahaw, nga giandam uban sa mga almendras, makapahimsog nga tigpamis, almond milk ug mga prutas. Ug kini mao ang talagsaon nga pagkalalaki - pagdugang sa mga nuts o pinauga nga mga bunga nga imong gipili, ug gamiton ang bisan unsa nga bag-ong mga prutas ug mga berry anaa sa panahon.

• 05 sa 10

  Himsog nga Dali nga mga Tinapay

  Ang madali nga tinapay hingpit alang sa pamahaw tungod kay, maayo, sila dali ug sayon ​​sa pag-andam. Bisan tuod ang kadaghanan sa mga dali nga mga resipe sa panit nagatawag sa mantikilya, mga itlog ug uban pang dili maayo nga mga sagol, adunay mga paagi nga himoon kini nga mas himsog nga dili kini makatilaw sama niini! Ania ang pipila lang ka paborito:

  • Ubos nga Lugas Vegan Banana Bread
  • Vegan Zucchini Bread
  • Irish Soda Tinapay

• 06 sa 10

  Mga Bayanan sa Gatas sa mga Bata

  Sama sa gisulti sa usa ka ginikanan, ang mga bata ganahan sa mga pagkaon sa bar-form, ilabi na kung mas magulang sila ug mas gusto ang ilang mga paniudto sa buntag. Kadaghanan sa gipalit nga mga bar sa pamahaw ug mga tradisyonal nga mga bar sa mga resipe giandam uban sa mga dairy nga mga sagol ug daghang asukar, apan ania ang pipila ka himsog nga mga resipe nga ang mga bata ug mga hamtong mahigugma:

  • Quinoa Energy Bars
  • Petsa Bars
  • Pumpkin Bars
  • Muesli Bars

• 07 sa 10

  Muesli

  Kini nga batakang m recipe nga uesli nagkinahanglan lamang og mga gutlo aron sa pag-andam apan nag-ayo sa usa ka hangin nga sudlanan alang sa usa ka sayon, himsog nga homemade nga pamahaw. Ang Muesli mas ubos sa tambok kay sa granola ug giandam uban ang himsog nga mga sangkap sama sa mga prutas, almendras, liso nga binhi ug mikrobyo sa trigo. Malingaw uban sa walay gatas nga gatas nga walay dairy, soy gatas , soy yogurt o coconut-based kefir alang sa yano, tasty nga pamahaw. (Ang homemade muesli maayo usab sa paghimo sa muesli bars alang sa on-the go nga mga pamahaw ug human sa mga snack sa eskwelahan!)

  Ania ang pipila pa ka mga muesli nga resipe:

  • Ang dugos nga Nut Toasted Muesli
  • Raw Food Breakfast Muesli

• 08 sa 10

  Smoothies

  Ang paghimo sa usa ka tasty smoothie dili lisud ug ang mga prutas ug juices lamian ug natural nga himsog, nga naglangkob sa walay katapusan nga mga kombinasyon. Idugang ang pipila ka kutsara sa imong paborito nga dairy-free soy yogurt o dairy-free kefir alang sa pipila ka dugang nga protina ug himsog nga bakterya, sama sa s recipe nga trawberry-carrot smoothie . Gihikay sa strawberry, soy gatas, soy yogurt ug usa ka paghikap sa dugos, kini nga resipe usa ka sayon, makarepresko nga paagi sa pagsugod sa adlaw. Indi pagbatyag nga mag-eksperimento sa lainlain nga prutas kag juices sa pagpangita sang smoothie para sa imo!

  Ania ang pipila ka mga dairy-free nga smoothie nga mga resipe:

  • Blueberry Tofu Smoothie
  • Blueberry ug Spinach Smoothie
  • Coconut Raspberry Smoothie

• 09 sa 10

  Tofu Scramble

  Tofu alang sa pamahaw? Mahimo nga dili ka magtuo niini, apan ang tofu sa tinuud usa ka talagsaon nga sangkap sa himsog nga pamahaw nga mga pinggan nga sama niini nga pagsulay . Dili lamang kini usa ka dako nga walay dairy-free nga tinubdan sa kalsiyum, apan kini puno usab sa uban nga dagkong sustansya sama sa protina ug himsog nga tambok. Ug, giandam uban ang mga sangkap sama sa ahos, sibuyas, jalapeno peppers, red bell pepper ug mga panakot, kini makahimo sa usa ka flavorful, masustansyang pagkaon nga bisan ang mga bata mahigugma.

  Ania ang pipila lamang ka makalingaw nga mga paagi sa pag-andam sa tofu alang sa pamahaw :

  • Vegan nga Dili mahimutang nga Quiche nga may Grilled Asparagus
  • Vegan Quiche uban sa Veggie Bacon ug Broccoli

• 10 sa 10

  Dairy-Free Muffins

  Ang muffins dili usa ka butang nga kanunay natong gihunahuna isip pagkaon sa panglawas; Kadaghanan sa mga resipe sa muffin nagtawag sa mantequilla ug daghang asukar. Apan kitang tanan takus us aka usa ka pagtagad, mao nga ania ang pipila ka himsog nga mga paagi aron makatagamtam sa muffin:

  • Chocolate Chip Muffins
  • Tambal nga Vegan nga Banana Muffins
  • Vegan nga Zucchini Muffins