Ang humok ug creamy silken tofu mao ang tofu sa pagpili alang sa smoothies ug shakes. Kung wala kini, mahimo nimo kapuli ang 2/3 nga tasa sa yano, tambok nga yogurt. Mobati nga gawasnon sa pagpauswag sa sulod sa protina sa imong smoothie pinaagi sa pagdugang 1 o 2 ka teaspoons sa germs sa trigo.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 6 ounces silken tofu
- 1 medium nga saging
- 2/3 tasa nga soy gatas
- 1 tasa nga frozen o lab-as nga blueberries
- 1 ka kutsarang dugos
- 2 -3 nga ice cubes, opsyonal
Unsaon sa Paghimo Niini
- Hugaw ang silken tofu aron makuha ang sobra nga tubig (ang silken tofu adunay taas nga tubig).
- Panit ug ihiwa ang saging. Ibutang sa usa ka linuto sa kalaha ug pag-freeze alang sa mga 15 ka minutos (kini makatabang sa paghimo sa smoothie nga baga).
- Sag-uloha ang saging, tofu ug soy milk sulod sa 30 segundos.
- Idugang ang 1/2 nga kopa sa mga frozen nga blueberries ug iproseso hangtud nga hapsay. Idugang ang nahibilin nga mga blueberries, dugos, ug ice cubes kon gamiton ug iproseso pag-usab hangtud nga hapsay.
Enjoy!
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 590 |
| Total Fat | 13 g |
| Tulas nga Tambok | 2 g |
| Unsaturated Fat | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| Carbohydrates | 106 g |
| Pagkaon sa Fiber | 12 g |
| Protein | 25 g |