Blueberry Vanilla Quinoa Bowl

Ang blueberry ug vanilla gihimo alang sa usag usa, ug sila nagkahiusa sa nindot niining kwarto nga breakfast bowl !

Ang Quinoa usa ka lamian nga lugas nga puno sa himsog nga protina sa tanum nga tanum. Kini adunay susama nga tanghaga sa couscous apan adunay usa ka daghan nga nuttier palami ug usa ka gamay nga mas coarse. Mahimo kining gamiton sa duha ka lamian nga pagkaon. Kini yano kaayo nga mag-andam ug magluto nga mas paspas kay sa humay!

Kining quinoa breakfast bowl naghatag sa protina nga gikinahanglan sa imong lawas sa buntag nga dili kinahanglan nga magluto og mga itlog o pamahaw nga karne ! Kini usa ka maayo ug himsog nga vegetarian ug potensyal nga vegan nga alternatibo alang sa pamahaw. Mahimo kini nga vegan pinaagi sa pag-ilis sa gatas sa baka nga adunay almond, soy, o gatas sa lubi. Hinumdomi lang nga ang gatas sa baka ug soy milk pack mas daghang protina ug sustansya kay sa ubang mga milks! Usab, pangitaa ang usa nga gipalig-on sa kalsiyum ug uban pang mga sustansya aron mapugos ang mga benepisyo sa panglawas.

Ganahan kong mokaon kining pan nga pamahaw nga init, apan mahimo usab kini nga tugnaw. Mahimo nimong isagol ang bunga ug mga panimpla. Sulayi ang pagdugang sa maple sa mga mansanas o paghupot sa vanilla apan pagdugang sa mga strawberry. Kini usa ka sobrang pagka-abunda nga pamahaw nga naghatag kanimo og maayong pagsugod sa imong adlaw!

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 2 tasa nga tibuok nga gatas (o almond, toyo, lubi, o skim!)
• 1 1/2 nga mga tasa nga linuto nga quinoa (linuto nga 1 ka kutsarita nga asin)
• 1 teaspoon vanilla extract
• 1/2 ka tasa nga blueberries
• 2 ka tablopo nga asukar (o dugos)

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Magluto sa quinoa sumala sa direksyon sa mga pakete, magdugang sa usa ka kutsarita nga asin.
2. Kaina ang gatas sa usa ka gamay nga saucepan. Idugang ang vanilla, sweetener, ug quinoa. Magluto sulod sa pipila ka mga minuto, hangtud nga ang quinoa mapainit.
3. Ibutang ang mainit nga cereal sa duha ka panaksan. Ibabaw sa lab-as nga mga blueberries ug serbisyo dayon!
4. Mahimo usab kini nga tugnaw!

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	526
Total Fat	30 g
Tulas nga Tambok	24 g
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	26 mg
Carbohydrates	60 g
Pagkaon sa Fiber	12 g
Protein	9 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)