Walay mas maayo pa kay sa usa ka bugnaw ug makarepresko nga, fruit smoothie sa usa ka mainit nga ting-init sa buntag. Kining lami nga raspberry smoothie sa lubi adunay bag-ong prutas ug tropikanhon nga palami nga mohayag sa imong buntag ug maghimo kanimo nga mobati nga andam sa pag-adto sa adlaw!
Ganahan ko sa pagsagol niini gamit ang lainlaing matang sa milks ug prutas. Niini nga usa gigamit nako ang lubi gikan sa usa ka lata. Kini dili kaayo mga sweeteners ug thickeners ug kasagaran mas barato kay sa pagpalit sa ilimnon sa lubi. Ang mga tambok gikan sa gatas sa lubi maayo nga mga himsog nga tambok usab maayo sa pagpabilin kanimo nga puno sa tibuok buntag! Apan mahimo usab nimo gamiton ang lubi gikan sa karton. Gamita lang ang mga 1 1/2 nga mga tasa.
Mahimo nimo ibaylo ang mga raspberry alang sa bisan unsang mga berry nga gusto nimo. Ang mga strawberry ug mga blueberries usab nagtrabaho og maayo ug makatilaw nga lami sa gatas sa lubi. Ganahan kong magdugang og usa ka frozen nga saging alang sa katam-is ug kini makahulip sa kopa sa yelo. Nagbutang ko og usa ka hugpong nga mga frozen ug gipanitan nga mga saging sa freezer, aron nga dali ra nako kining ibutang sa pagka-smoothies sa buntag.
Kini nga smoothie sayon nga himoon. Kini dyutay nga mga sangkap ug gikinahanglan lamang nimo ang blender aron kini mahitabo! Nahibal-an mo usab kung diin gikan ang tanan nga mga sagol ug mahimong mobati nga maayo sa paghimo niini matag adlaw, sama sa akong orange juicingus smoothie !
Mahimo nimo kini nga smoothie nga mahimong usa ka pag-uyog sa protina pinaagi sa pagdugang sa usa ka scoop sa vanilla protein powder. Mahimo usab nimo ilisan ang bahin sa gatas sa lubi uban sa pipila ka yogurt. Kini nagdugang sa dagkong mga probiotics, calcium, ug usa ka sipa nga protina! Ang akong bana nahigugma sa pag-inom niini nga mga shake sa wala pa magtrabaho tungod kay kini nagpabilin kaniya sa tibuok nga buntag ug siya dali nga makainom kanila sa sakyanan. Maayo kaayo nga makatagamtam og pamahaw sa lamesa apan kini talagsa ra mahitabo sa among balay! Kita lucky sa pag-ilog sa usa ka protina bar sa buntag, mao nga ang usa ka smoothie mao ang usa ka nindot nga makapahupay nga pagtratar alang sa bisan unsang busy nga buntag!
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 lata sa gatas sa lubi (kahayag o regular)
- 1 tasa sa raspberries (frozen)
- 1/3 nga tasa sa orange juice (walay pulp nga labing maayo)
- 1 Tableta nga dugos
- 1 tasa sa yelo (mahimo usab nimong idugang ang usa ka frozen nga saging)
Unsaon sa Paghimo Niini
- Ibutang ang gatas sa lubi, juice nga duga, dugos, frozen nga raspberries, ug yelo sa usa ka dako nga blender. Pagdugang sa taas hangtud nga ang smoothie hingpit nga hapsay. Kung mogamit ka ug usa ka frozen nga saging imbes sa yelo dili nimo kinahanglan nga dugangan ang dugos.
- Pag-split sa smoothie sa taliwala sa duha ka dako nga smoothie baso. Gamita ang usa ka gamay nga uhot ingon nga kini maayo ug baga! Himulati uban sa bag-ong mga raspberry ug sa pag-alagad diha-diha dayon (kini sa tinuud maayo lang ang lami kung kini bugnaw pa!)
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 463 |
| Total Fat | 30 g |
| Tulas nga Tambok | 26 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 21 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Pagkaon sa Fiber | 10 g |
| Protein | 5 g |