Ang green smoothies usa ka himsog nga pagdugang sa imong pagkaon, bisan unsa pa ka himsog-o dili makahimsog-nagkaon ka na. Kini nga simple nga green nga smoothie nga resipe gihimo uban sa mangga, orange juice, saging ug spinach ug gipatam-isan sa dugos. Kung gusto nimo nga dili mogamit og honey, ang agave nectar usa ka maayo nga kapuli aron mapalambo kini og gamay, apan mahimo nimo usab nga makita nga wala ka'y kinahanglan nga usa ka butang nga mahimong mas tam-is.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 ka saging
- 1 dako nga mangga (mga usa ka tasa kung gamiton ang mga frozen nga mangga cubes)
- 1 1/2 ka tasa orange juice
- 1 dako nga gamay nga spinach
- 1 lana nga madagayaon nga kutsara
- 3 ngadto sa 4 ka ice cubes
Unsaon sa Paghimo Niini
- Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug ituyok hangtud mahinlo.
- Pagdugang og dugang o dili kaayo nga likido aron makuha ang imong gitinguha nga pagkamakanunayon.
Malingaw sa imong presko nga green smoothie alang sa pamahaw o usa ka lami, himsog nga snack.
* Mga Nota ni Cook:
- Kung gusto nimo nga dili mogamit og honey, ang agave nectar usa ka maayo nga kapuli aron mapalambo kini sa usa ka gamay, apan mahimo usab nimo nga makita nga dili ka kinahanglan nga usa ka butang nga mahimong mas tam-is, tungod kay kini nga smoothie natural nga matam-is, magsugod sa . Ang mga mangga usa sa mas tam-is nga mga prutas, ug ang usa ka mangga adunay 46 gramos nga natural nga mga asukar. Bisan nga ingon og mga tonelada sa asukar, ang natural nga nagakaon sa asukar gikan sa bunga dili kasagaran usa ka butang nga gikabalak-an. Ang mga mangga puno sa mga bitamina, mineral, ug fiber, mao nga kini usa ka himsog nga tinubdan sa asukar. Dugang kini nga sugars, nga makit-an sa mga pagkaon sama sa kendi, panggada nga mga butang ug giproseso, mga mamahaling nga panapton nga dili daghan ang sustansya apan puno sa walay sulod nga kaloriya.
- Ang pagdugang sa mga utanon, sama sa spinach o kale, usa ka maayong paagi sa pagpalambo sa nutritional value sa imong smoothie. Ug dili ka makatilaw niini sa katam-is sa bunga, nga naghimo niini nga usa ka maayo nga kapilian alang sa mga maninihapon.
- Kon posible, pilia ang organiko nga likayan ang pagpatay sa mga pestisidyo ug mga kemikal nga gigamit sa imong smoothie.
- Alang sa gamay nga fiber, pagdugang sa chia seeds o flax seeds. Alang sa protina sulayan ang spirulina, chlorella, nuts, o binhi, sama sa mga almond, walnut o brazil nuts. Ang hilo ug protina magpabilin kanimo nga mas dugay, nga maayo kon ikaw adunay usa ka green nga smoothie alang sa pamahaw.
Mga Tinubdan:
Unsa ka daghang asukar ang anaa sa Mango? Gikuha sa Disyembre 5, 2016, gikan sa SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, Abril 12). Ang imong lunhaw nga Smoothie TUO nga himsog ug balanse? Gikuha sa Disyembre 5, 2016, gikan sa MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Mga listahan sa pagkaon - Mangos, hilaw. Gikuha sa Disyembre 5, 2016, gikan sa Department of Agriculture Agricultural Research Service sa Estados Unidos, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 845 |
| Total Fat | 12 g |
| Tulas nga Tambok | 4 g |
| Unsaturated Fat | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 260 mg |
| Carbohydrates | 160 g |
| Pagkaon sa Fiber | 17 g |
| Protein | 40 g |