Kung gusto nimong magpatuyang sa usa ka lamian nga sayon nga makaon sa pamahaw, sulayi paghimo ang toasted muesli. Ang labing maayo nga butang mao nga mahimo kini sa dagko nga mga batch ug gitipigan sulod sa usa ka bulan sa usa ka sudlanan sa hangin. Ang muesli ginama sa giligid nga mga oat nga sinagol sa usa ka sinagol nga mga nuts, mga liso, gipahinlo nga lubi, dugos ug usa ka gamayng lana sa canola . Ang mga sangkap gipalaya sa hudno sulod sa mga 10 minutos. Sa diha nga ang mga sagol nga nga cooled nga imong mahimo sa pagdugang sa pipila ka mga uga nga bunga, sama sa tinadtad apricots o uga nga cranberries.
Importante nga hinumdoman ang muesli sa pagsunog aron masiguro nga dili kini masunog. Ug kinahanglan nimo nga pukawon kini matag duha ka mga minuto aron masiguro nga kini magluto nga parehas.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 3 ka tasa ang giligid og mga oat
- 1/4 ka tasa sunffower seeds
- 1/2 nga tasa nga slivered almendras
- 1/4 nga tasa nga hazelnuts
- 1/2 ka copa nga lubi (gipahinloan)
- 1/4 ka copa nga binhi sa kalabasa
- 1/2 nga tasa nga dugos
- 1 1/2 ka kutsara nga lana sa canola
- 1/2 ka tasa nga uga nga cranberry (o mga apricot, hinay-hinay nga tinadtad)
- Opsyonal: gatas o yogurt (alang sa pag-alagad)
Unsaon sa Paghimo Niini
- Pag-init sa hurno sa 300F.
- Init ang dugos ug lana sa utanon sa usa ka gamay nga saucepan sa ubos nga kainit. Hinayhinay ang pag-simmer sulod sa 4 ka minutos.
- Sa kasamtangan, diha sa usa ka dako nga panaksan nagsagol ang linukot nga mga oats, ang mga nut, ang mga liso ug ang lubi.
- Idugang ang mainit nga dugos nga dugos sa panaksan ug pahugpong pag-ayo sa pagsul-ob sa uga nga mga sangkap.
- Ibutang ang mga oats sa usa ka dako nga rimmed linuto sa kalaha Sheet ug mikaylap.
- Pagluto sa mga sagol sulod sa 10 ka minutos, usahay usahay.
- Kuhaa gikan sa hudno ug tugoti nga pabugnawon. Idugang ang pinauga nga prutas ug pukoton aron makombinar.
- Pag-alagad uban sa gatas ug / o yogurt.
- Tipigi ang muesli sa usa ka lalim nga sudlanan hangtud sa usa ka bulan
Daghang Muesli Recipes
Sama niini nga resipe? Sulayi ang ubang mga muesli nga resipe.
- Ang dugos nga Nut Toasted Muesli: Sugdi ang adlaw uban sa usa ka pagsagol sa lightly toasted honey nut muesli. Labaw sa ibabaw sa usa ka dollop sa natural nga yogurt, ubos nga tambok nga gatas ug ang imong paborito nga mga berry alang sa usa ka lamian ug masustansya nga pamahaw.
- Muesli Bars: Kini nga tasty ug chewy muesli bar lamian, yano sa pag-andam ug puno sa sustansyang mga nut. Mahimo nimong idugang ang tanang matang sa mga nuts ug uga nga prutas ngadto sa mix. Niini nga partikular nga resipe gamiton ko ang hilaw nga mga kalabasa nga binhi, sunflower nga mga liso, gipamutla nga lubi, uga, walay tamsi nga cranberry ug liso sa lino ug lino. Ang tanan nga mga sagol nga gihugpong sa usa ka sinagol nga mantikilya, dugos ug usa ka gamay nga brown nga asukar. Ang mga bar sa muesli mahimong ibutang sa usa ka sudlanan sa hangin nga dili mokubos sa usa ka semana - kon wala pa kini kaonon!
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 94 |
| Total Fat | 6 g |
| Tulas nga Tambok | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Pagkaon sa Fiber | 1 g |
| Protein | 2 g |