Ihatag ang Imong Adlaw sa Pagpakusog Niini nga mga High-Protein Meals alang sa mga Vegetarians

Tungod kay ang karne dili bahin sa usa ka vegetarian ug vegan nga pagkaon, daghang mga tawo nga mokaon niini nga paagi adunay mga kabalaka nga dili sila makakuha og igo nga protina. Apan walay katarungan nga mabalaka-ang mga vegetarian ug mga vegan dali nga makakuha og igo nga protina sa ilang walay pagkaon nga pagkaon, ug tingali nagabuhat na sa ingon nga wala gani maningkamot.

Pinaagi sa paglakip sa tofu, quinoa, nuts, ug beans sa imong vegetarian o vegan nga mga resipe imong madugangan dayon ang protina sa pinggan ug maghimo sa usa ka pagpangaon. Gikan sa pamahaw ngadto sa paniudto sa panihapon, adunay nagkalainlain nga mga resipe aron sa pagpangaon nga makapaikag samtang nagbilin kanimo nga matagbaw.

• 01 sa 20

  Maple Cinnamon Breakfast Quinoa

  Ang pamahaw usa ka talagsaon nga pagkaon aron makakuha og protina alang sa adlaw-kinsa wala magkinahanglan og pagpauswag sa buntag? Kining makahupay nga mainit nga cereal gikaon sa maple ug cinnamon ug puno sa mga pasas, nga makapahinumdom kanimo (o mga bata) sa imong paborito nga instant oatmeal. Gihimo uban sa quinoa imbis nga mga oats, kini nga pamahaw adunay mga 30 porsyento nga mas daghang protina kay sa tradisyonal nga oatmeal. Usa ka maayo nga paggamit alang sa mga nahabilin nga quinoa o quinoa flakes kon ikaw nagdali. Ayaw pagdugang sa mga berry o ubang prutas kung gusto nimo.

• 02 sa 20

  Vegan Tofu Scramble Sa Spinach

  Kini nga pinggan sa pamahaw, susama sa usa ka spinach omelet, adunay usa ka gamay nga umami (usa sa mga kategoriya sa lami nga gihulagway nga lamian), nga naghatag niini sa usa ka wala damha apan lamian nga pagkahuman. Ang mga kamatis, ahos, uhong, ug spinach gikaon hangtud nga malumo, ang tofu idugang, ug dayon ang tanan nga mga butang nga drizzled uban sa usa ka gamay nga soy ug juice lemon. Uban sa 10 ka gramo sa protina sa usa ka paghalad sa tofu, kini nga pinggan sigurado nga maghatag kanimo ug kusog nga pag-uswag aron pagsugod sa imong adlaw.

• 03 sa 20

  Tanan nga Almusal sa Kahoy nga Casserole

  Tungod lang kay wala ka mokaon sa karne wala kini magpasabut nga dili ka makahimo sa pag-recreate sa usa ka pinggan nga adunay mga lami sa sausage. Pinaagi sa paggamit sa usa ka vegetarian nga sausage substitute, dili lamang ikaw adunay usa ka pinggan nga may tradisyonal nga lami sa sausage kondili usa usab ka taas nga protina. Pagplano sa pagsugod sa resipe sa gabii sa wala pa aron ang sagol nga sausage, kapalit sa itlog , gatas sa toyo, sibuyas nga sibuyas, ug ang keso sa toyo makapahulay ug magkahiusa.

• 04 sa 20

  Vegan Apple Pancakes

  Dili lamang kini nga mga pancake nga flavorful ug lamian, apan sila usab adunay dugang nga bonus nga mahimong mas himsog kay sa mga tradisyonal nga flapjacks! Ang soy gatas, tofu, ug pecans nagdugang sa protina sa resipe samtang ang mga mansanas nagdala sa usa ka himsog nga dosis sa fiber ug bitamina C. Hugpong ang mga sagol, ibubo ngadto sa mainit nga griddle, ug maglipay.

• 05 sa 20

  Pagkaon sa Vegetarian Protein

  Dili nimo makita ang bisan unsang protein powder dinhi apan makabaton ka pa gihapon og protina sa paglambo-ug kini tungod sa puti nga mga liso nga gisagol sa duga sa pinya, prutas nga yogurt, strawberry , honey, ginger, ug nutmeg. Uban sa lami nga lami nga lami dili nimo makita nga anaa sila didto.

• 06 sa 20

  Tabbouleh Salad sa Vegetarian Uban sa Edamame

  Kini nga salad puno sa protina gikan sa bulgar wheat, edamame, ug chickpeas. Ang edamame nagdugang sa matahum nga kolor ug usa ka talagsaon nga pagkurapo, ug ang pesto , duga sa lemon, ug parsley nagdala og lab-as nga palami niining dinamita nga dinamita sa Mediteranyo. Nag-una sa mga kamatis, berde nga sibuyas, ug keso sa feta, kini nga pinggan nindot tan-awon ug makatagbaw nga kaunon. Pag-alagad kauban o sa sulod sa pita nga pita.

• 07 sa 20

  Vegan White Bean Salad

  Mabulokon ug presko, kini nga bean ug utanon salad adunay mga lami sa ahos, sibuyas, parsley , lemon juice, ug pula nga suka sa bino, nga naghimo niini nga sulundon alang sa usa ka pinggan sa pagluto sa paniudto sa ting-init. Ang bisan unsang matang sa white bean magtrabaho, o mahimo nimo ibaylo ang mga chickpeas kung gusto nimo. Usa ka maayong alternatibo sa tradisyonal nga tulo ka bean nga salad!

• 08 sa 20

  Quinoa Salad nga adunay Pecans ug Fresh Mint

  Ang fluffy quinoa ug crunchy pecans-duha ka maayo nga mga tinubdan sa protina-ang pagtrabaho og maayo sa paghimo og komplikado nga panapton sa kini nga hayag nga lami nga salad. Ang mint ug parsley magdala og kolor ug kaseguro samtang ang duga sa lemon magdugang og usa ka zing. Hingpit nga paniudto sa usa ka mainit nga adlaw sa ting-init.

• 09 sa 20

  Vegetarian Black Bean ug Hummus Wrap

  Nakakuha ka usa ka doble nga dosis sa protina sa kini nga himsog ug lamian nga wrap-una gikan sa sinangag nga red pepper hummus ug gikan sa black beans. Ang mga utanon sama sa mga uhong ug mais makadugang sa texture ug nutrisyon samtang ang pepper nga poblano magdala sa usa ka gamay nga smokiness sa resipe.

• 10 sa 20

  Vegan Tempeh "Chicken" Salad

  Ang tempeh usa ka produkto sa soy nga puno sa protina sa 18 gramos matag usa. Sa dihang lutoon ug sinagolan sa vegan mayo, lemon juice, sibuyas, celery, fresh parsley, ug powdered curry, kini mahimo nga usa ka salad nga takus nga pagaalagaran sa usa ka ladies luncheon. Ibutang ang usa ka kutsara sa ibabaw sa usa ka higdaanan nga lettuce, sa usa ka tunga sa abokado, o sa taliwala sa usa ka lingin nga linukot.

• 11 sa 20

  Black Bean ug Sweet Potato Chili

  Alang sa kausaban sa usa ka tradisyonal nga chili, sulayi kini nga bersyon sa kasingkasing, vegan, ug gluten-free. Ang katam-is sa tam-is nga patatas usa ka maanindot nga puntirya sa pepper, cumin, ug chili powder. Ang itom nga mga liso makadugang sa usa ka nindot nga panapton ug maayo nga dosis sa protina, nga maghimo alang sa usa ka makatagbaw nga linugaw nga ang tibuok pamilya mahimong mahigugma.

• 12 sa 20

  Vegetarian Lentil Soup

  Kanunay nga maayo ang pagbaton og lentil nga resipe sa ilalom sa imong bakus. Kini nga himsog ug masami nga bersyon dili lamang vegetarian, kondili usab ubos nga mga kaloriya, tambok, ug walay gluten-hingpit nga hingpit alang sa tibuok pamilya! Ang mga balatong taas sa protina ug paghimo sa usa ka makapahupay nga sabaw sa usa ka gamay nga heft.

• 13 sa 20

  Vegetarian nga Indian Yellow Split Pea Dal

  Sa pagluto sa India, ang dal usa ka resipe nga naglakip sa gibahin nga mga gisantes o balatong. Kining spiced nga sabaw adunay mga yellow split nga mga gisantes, nga dili lamang taas sa protina apan nindot usab kon kini isagol sa usa ka sabaw. Ang mga tipak nga mga gisantes giluto sa tubig o sabaw nga may turmeric ug cayenne ug dayon nanguna sa sibuyas nga sibuyas sa cumin ug clove, nga naghimo alang sa himsog ug maanindot nga pinggan.

• 14 sa 20

  Vegetarian nga Mexicano nga Casserole

  Bisag dili ka vegetarian gusto nimo nga sulayan kining tortilla pie-style dish. Ang inanay nga itom nga mga liso sa keso ug keso nahimutang sa tunga-tunga sa mga tortillas ug dayon lutoon hangtud nga init ug init. Sa diha nga puno sa mga kamatis, mga olibo, abokado, ug sour cream, kini nga taas nga protina nga pinggan maayo, sustansya, ug igo nga makatagbaw bisan sa mga mangaon sa lamesa.

• 15 sa 20

  Vegan Crockpot Spinach Lasagna

  Dili lamang kini nga lasagna nga taas sa protina, bitamina, ug minerales, apan nagluto usab kini sa crockpot! Ang tofu (silken ug malig-on) gihugpong sa soy milk ug seasonings, nga nagmugna sa usa ka sagol sama sa ricotta nga keso ug itom nga kombinasyon nga gigamit sa tradisyonal nga lasagna. Ang spinach gipilo ngadto sa sinagol nga tofu ug dayon gipahimutang sa tomato sauce ug noodles sa slow cooker. Paglabay sa unom ka oras, vegan lasagna!

• 16 sa 20

  Vegan Sweet and Sour Tempeh

  Kon kinahanglan nimo nga biyaan ang Chinese nga pagkuha gikan sa pagka-vegan, kini nga resipe alang kanimo! Ang high-protein tempeh nagasuyop sa pinya ug kampanilya nga sili diha sa usa ka tam-is ug maasim nga sarsa nga hinimo sa Asia nga gama sa toyo, duga sa pinya, suka, brown sugar, ug cornstarch. Ang tanan nga imong gikinahanglan mao ang pipila nga bugas ug usa ka hugpong sa mga chopstick.

• 17 sa 20

  Black Bean Burgers

  Kuhaa ang imong burger sa kini nga itom nga bean burgers nga puno sa protina. Ang mga tinahi nga mga liso gihiusa sa mga sibuyas nga mga sibuyas, mga panimpla, mga tinapay nga bag-ong tinapay, ug usa ka gamay nga harina ug dayon giporma. Mahimo nga dili kini maayo kon ibutang sa usa ka grill (mahimo nimong ibutang ang usa ka piraso nga foil sa ilawom), busa ang pan-frying mao ang labing maayo. Ibutang sa usa ka sesame seed roll ug idugang ang imong mga paboritong topping.

• 18 sa 20

  Sayon nga Vegetarian nga "Meat" Loaf

  Kon ikaw adunay pangandoy alang sa pagkaon nga kahupayan, kining pan nga "karne" sa vegetarian sigurado nga mao ang tambal. Ang gipangita nga mais nga mananap nga baka mao ang dapit nga makit-an nimo ang protina, ug sa diha nga gisagol sa sibuyas, ahos, kampanilya, panimpla, ketchup, dry mustard, brown sugar, maingon man oatmeal ug nutmeg, kini ang pinakamaayo nga "karne" tinapay nga imong natilawan.

• 19 sa 20

  Vegan Three-Bean Pasta nga May Creamy Spinach Sauce

  Kini nga pasta dishy, ​​sustansya, ug giputos sa usa ka punch sa protina. Ang Navy ug mga kidney beans uban sa mga chickpeas magkaon sa sibuyas, ahos, sili, ug mga kamatis, unya kini sagol nga isagol sa linuto nga pasta. Ang tanan gipabay-an sa usa ka creamy spinach nga sarsa nga gihimo sa soy milk.

• 20 sa 20

  Kid-Friendly Vegan Tofu Nuggets

  Ang imong mga anak dili gani makaamgo nga sila nagkaon sa tofu-kining mga pan nga gihakot sa panit ug lami nga susama sa bersyon sa manok, ug sa dihang ihalad nimo ang pinili nga mga sarsa, ang tanan mahimong malimbongan. Mahimo ka mag-fry o hurno-magluto kini nga mga nuggets depende kon unsa ka himsog ang imong gusto nga himoon kini.