Vegan Tulo Bean Pasta uban ang Creamy Spinach Sauce

Ang usa ka himsog nga high-protein vegan pasta nga resipe, nga hingpit alang sa mga vegetarians, nga adunay 17 ka gramo nga protina matag serbisyo gikan sa tanan nga mga liso, dugang nga sustansya ug fiber. Kini nga resipe sa pasta naghiusa sa tulo ka matang sa mga beans nga adunay spinach sa usa ka himsog nga puti nga sarsa sa vegan. Talagsaon nga sustansiyadong vegetarian ug Vegan pasta dish.

Dugang nga mga Vegan ug Vegan nga Mga Resipe sa Italy:
Vegan Tofu Manicotti
Angel Hair Pasta Primavera
Low Fat Fat Vegan Eggplant Lasagna Recipe
Minestrone Soup
Tofu Cacciatore
Sayon nga Pagkaon sa Pasta nga Pasta
Vegan Tofu Lasagna Recipe
Vegan Pesto Recipe
Pumpkin ug Sage Pasta Sauce

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 1 ka kutsara nga lana sa oliba
• 1 ka dako nga sibuyas, ginunting
• 2 ka cloves nga ahos, nahugno
• 1 pulang kampanilya nga paminta, tinadtad
• 1 teaspoon nga uga nga oregano
• 1 15 ka onsa mahimong tinadtad nga mga kamatis, o 2 ka copa nga tinadtad nga mga tamates
• 1/2 nga tasa nga linuto nga pula nga kidney beans
• 1/2 nga tasa nga linuto nga navy beans
• 1/2 tasa nga linuto nga chickpeas
• Salt ug pepper sa pagtilaw
• 1 tasa gagmay nga pasta tubes
• 2 ka kutsara nga margarine
• 4 ka kutsara nga harina
• 2 tasang soy gatas
• 1/2 ka kutsara nga grated nutmeg
• 1 1/2 ang mga tasa nga maayong pagkalinyas sa hilaw nga spinach

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Init ang lana sa usa ka dako nga kasiga sa kainit nga kainit. Hinay nga magluto ang sibuyas, ahos, ug pepper hangtud nga ang mga utanon humok, mga 8 minutos.
2. Idugang ang oregano, kamatis, beans, ug mga chickpeas. Panahon sa pagtilaw uban sa asin ug pepper. Tabuni ang saucepan ug simmer sa 20 minutos.
3. Pag-andam sa pasta sumala sa mga direksyon nga pakete. Pag-ilalom ug idugang sa linuto nga bean nga sagol ug ibutang kini nga sagol sa usa ka mabaw nga pagkaon sa pinggan.

1. Aron mahimo ang sarsa, ipainit ang margarine sa medium saucepan sa medium heat. Pag-agos sa harina ug inanay nga idugang ang soy gatas. Dad-a sa usa ka simmer, pagpalihok sa kanunay, ug magluto alang sa 2 sa 3 minutos, unya panahon uban sa nutmeg ug asin ug pepper.
2. Steam ang spinach sa 2 ka kutsarang tubig sa 5 minutos. Hugasi ang maayo ug dugangan ang sarsa. Pag-agas hangtud maayo ang pagkasagol.
3. Ibubo ang sarsa sa ibabaw sa bean nga sagol ug mag-alagad diha-diha dayon.

Impormasyon sa nutrisyon, matag pag-alagad:

Mga Kaloriya: 371; Mga calorie gikan sa Fat: 85
Girekomenda nga Daily Value:
Total nga tambok: 9.5g, 15%; Saturated Fat: 1.4g, 7%; Trans Fat: 0.0g
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 104mg, 4%
Total nga Carbohydrates: 56.9g, 19%
Pagpakaon sa Fiber: 12.6g, 51%
Protein: 17.0g
Ang Vitamin A 42%, Vitamin C 68%, Calcium 11%, Iron 28%

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	442
Total Fat	9 g
Tulas nga Tambok	2 g
Unsaturated Fat	4 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	408 mg
Carbohydrates	74 g
Pagkaon sa Fiber	13 g
Protein	18 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)