Sugdi ang imong adlaw uban ang pagpalig-on sa protina
Nangita og mga paagi aron makakuha og taas nga protina nga pamahaw ingon nga usa ka vegetarian o vegan ? Adunay daghan nga mga ideya, apan ang tinuod nga yawe mao ang pagdugang sa panit nga protina- nga mao ang daghan nga protina nga walay daghang tambok. Pananglitan, ang peanut butter (o almendras nga butter o soy nut butter) sa tibuok nga toast sa tsa adunay daghan nga protina, apan kung magkaon ka og daghan nga peanut butter, magdugang ka og tambok usab.
Kon ikaw naghunahuna nga kini nagpasabot lamang sa protina nga pag-uyog ug sa mga giproseso nga mga bar, hunahunaa pag-usab.
Ang tofu scrambles , quinoa breakfast bowls , oatmeal uban sa peanut butter (idugang ang mga binhi sa abaka alang sa dugang nga protina), ug ang linuto nga quinoa egg muffins mao ang pipila lamang sa lami nga Vegan ug vegetarian nga mga resipe nga taas sa protina. Kung kinahanglan nimo ang usa ka butang nga dali ra kaayo, sulayi ang paggamit sa quinoa flakes imbis nga oatmeal, o paghugpong sa katunga ug tunga.
Chocolate Peanut Butter Breakfast nga Quinoa
Ang Quinoa dili lang alang sa panihapon! Kining taas nga protina nga lugas usa ka hingpit nga kapuli sa oatmeal o uban pang mainit nga bugas. Pinaagi sa pagpabukal sa quinoa sa soy gatas, kini mahimong humok, creamy, ug puno sa kasingkasing, ug mao ang labing maayo nga base alang sa dugang nga mga lami sama sa chocolate ug peanut butter. Uban sa usa ka piraso sa kakaw sa kape, peanut butter, ug maple syrup, kining pamahaw nga quinoa tam-is nga tam-is nga wala ang tanan nga gidugang nga asukar.
Vegan Quinoa Breakfast Porridge
Ang laing paagi nga makatagamtam sa quinoa sa pagsugod sa adlaw mao kini nga baga, mainit nga semento nga puno sa prutas ug mga nut.
Gipahumtan sa brown sugar, cinnamon, ug vanilla, kini nga porridge makatagbaw sa bisan kinsa nga ganahan sa oatmeal alang sa pamahaw-lakip ang mga bata! Kini nga resipe nagtawag alang sa mga strawberry, apan ayaw pagdugang sa imong paborito nga prutas. Ug kon wala ka magpakabana alang sa mga nuts mahimo nimo kining biyaan-apan kini nagdugang sa usa ka nindot nga kal-ang ug usa ka dugang nga dosis sa protina.
Chocolate Banana Breakfast Quinoa
Gitawag ang tanang mga mahiligon sa chocolate! Paglingaw sa usa ka wala'y sala nga pamahaw uban niining chocolaty quinoa bowl nga may lami nga chocolate soy milk ug usa ka gamay nga cocoa powder. Ang maple syrup nagdugang sa usa ka paghikap sa katam-is (apan mahimo usab nga gamiton ang agave syrup kung gusto nimo) ug ang mga saging magdala sa texture nga dugang nga nutrisyon. Ang imong mga anak maghunahuna nga sila magkaon sa panam-is alang sa pamahaw.
Maple Cinnamon Breakfast Quinoa
Ingon nga duol sa lami sa instant oatmeal nga imong makuha, kining makatagbaw nga quinoa nga cereal mahimo nga usa ka paborito sa pamilya. Kini usa ka sulundon nga pamahaw kon ikaw adunay nahabilin nga quinoa, o mahimo nimo gamiton ang quinoa flakes alang sa usa ka dali nga pagpalayo. Ang maple cinnamon quinoa lamian nga adunay mga pasas, apan mobati nga libre ang pagdugang sa mga berry, mansanas, o uban pang prutas.
Giputos sa protina ug mga bitamina, kini nga vegan nga gisudlan sa "itlog" nga pinggan usa ka nindot nga pamahaw nga pamahaw o hingpit nga gigamit sa pagkalot sa usa ka wrap. Ang tofu nahugno ug gidugang ngadto sa tumoy nga kamatis, ahos, uhong, ug spinach; soy sauce ug lemon juice tapuson ang pinggan gamit ang usa ka paghikap sa umami.
Kinahanglan ba ang usa ka gamay nga sipa aron sa pagsugod sa imong adlaw? Kini nga tofu scramble adunay usa ka gamay nga spice, ingon man usab sa uban nga mga makapaikag nga seasonings sa makamata sa imong lami putot.
Bisan tuod adunay daghang mga sangkap sa lista, kini nga resipe dali nga ibutang-sa tumoy sa sibuyas ug ahos, ug unya dugangi ang tofu, sili, uhong, kamatis, panakot, ug toyo ug magluto hangtud nga ang mga utanon humok ug tofu usa ka gamay nga pritong.
Curried Tofu Scramble uban sa Spinach
Dad-a ang mga lami sa India sa lamesa sa pamahaw uban niining himsog, vegan tofu scramble. Ang curry powder ug turmeric magdugang sa usa ka exotic twist sa unsa ang kasagaran mahimo nga usa ka standard veggie scramble pinggan. Ang resipe dali nga himoon ug ang pagsagol sa sibuyas, ahos, kamatis, spinach, ug crumbled tofu makahimo niini nga usa ka masustansya nga pagsugod sa adlaw.
Vegetarian nga Itlog nga Casserole
Ang casserole sa buntag nga adunay soriso usa ka paborito sa tanan nga panahon, apan walay usa nga mahibal-an nga kini nga itlog nga casserole gihimo uban sa walay karne nga sausage. Sugdi kini nga resipe sa gabii sa una-magluto sa sausage sa sibuyas ug dayon ibutang sa usa ka pinggan nga casserole.
Ibabaw sa mga hiwa sa tinapay ug tabonan ang usa ka itlog ug gatas nga sagol. Isablig sa keso, tabon, ug refrigerate. Karon ang tanan nga imong buhaton sa buntag mao ang pagluto! Ang resulta mao ang usa ka puffy nga bulawan nga brown nga casserole puno sa palami.
Tingali wala nimo kini gikonsiderar, apan ang frittatas mahimo nga walay itlog! Ang tofu nagmugna og susama nga lami sa mga itlog, apan imbis nga espongha, ang tofu frittata magabiya kanimo nga adunay hinay nga pagbati sa baba. Ang mga sibuyas, ahos, ug mga patatas, uban sa sinagol nga soy sauce, maghimo alang sa usa ka tasty nga frittata nga maghimo sa buntag sa bisan kinsa.
Kini nga mga pancake nagtanyag sa pagpadaghan sa protina samtang sobra nga himsog. Ang soy gatas ug silken tofu ang sagol sa pagputol sa utanon ug sa mga tradisyonal nga uga nga mga pancake nga sangkap, uban sa tinadtad nga mansanas ug mga pecans, aron sa paghimo sa usa ka batter nga nagpatubo sa lamian nga pancake.
Ang Tempeh nahisama sa layo kaayo nga ig-agaw sa tofu-sa tinuud, kini adunay gamay kaayo nga komon sa pagtan-aw sa lami ug pagkalabi. Apan ang usa ka hiyas nga ilang gipaambit mao ang ilang taas nga protina nga paghimo sa sulod nga tempeh ang hingpit nga sangkap sa niining hash nga pamahaw. Ang Tempeh nagdala og daghang nutrisyon sa usa ka simple nga hash brown nga resipe, nga naghimo sa kasagaran nga mga kaloriya nga walay sulod ang usa ka himsog nga pagsugod sa adlaw.
Kini mao ang resipe nga makaluwas nimo sa imong pagdagan sa ulahi, o ang imong mga anak nagreklamo nga sila gikapoy sa sama nga daan nga pamahaw-ug sila gikapoy sa kinatibuk-an! Ang protina naggikan sa peanut butter, ug bisan pa nga ang resipe nga nanawag alang sa mga saging, mansanas o pasas mahimo usab. Pun-a ang tortilla, paligdi kini, ug andam ka nga moadto!
Pag-uyog sa Homemade Vegetarian Protein
Hikalimti ang bahin sa protina nga pulbos-kini nga pag-uyog sa protina naggamit sa mga liso tungod sa dugang nga protina niini Ug walay usa nga mas maalamon kon dunay duga sa pinya, strawberry-banana nga yogurt, strawberry, dugos, ginger, ug nutmeg. Hingpit human sa usa ka pag-ehersisyo o sa pagsugod lamang sa imong makina.
Kon ang mga blueberries gihugpong sa silken tofu, saging, soy gatas, ug dugos ang resulta mao ang usa ka baga ug creamy nga berry drink nga ang tibuok pamilya mahigugma.
Usa ka dakung pick-me-up sa gikapoy nga buntag o bisan unsang oras sa adlaw!