Ganahan kong mag- chocolate alang sa pamahaw , ug, Ganahan ko nga adunay quinoa alang sa pamahaw, busa kini nga chocolate nga resipe sa banana quinoa maayo kaayo alang kanako. Adunay daghan nga himsog ug ubos nga tambok nga protina gikan sa quinoa, busa hingpit kini alang sa mga vegetarian ug mga vegan. Ang mga bata mahigugma sa chocolate ug maple syrup, ug ang mga ginikanan mahigugma sa himsog nga kombinasyon sa protina, fiber ug prutas.
Kini nga resipe mao ang vegetarian, vegan , taas nga protina, putli nga asukar ug walay gluten. Kung gusto nimo nga palayason ang asukal sa hingpit, ibutang ang maple syrup alang sa usa ka kutsara o duha sa imong paborito nga mantikilya nga gatas. Yum!
Tan-awa usab: Dugang nga mga ideya sa pamahaw sa taas nga protina alang sa mga vegetarian ug mga vegan
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1/2 nga tasa quinoa
- 1 tasa nga tubig
- 2/3 tasang chocolate soy gatas
- 1 tbsp cocoa powder
- 1 tbsp maple syrup (o laing pangpatam-is: sulayi
- agave nectar o
- brown rice syrup )
- 1 saging, hiniwa o masahi
- Dash dagat o kosher asin
Unsaon sa Paghimo Niini
Una, ipainit ang quinoa ug water stovetop sa lima ka minuto. Pagkahuman sa lima ka minuto, dugangi ang gatas nga toyo nga chocolate, pagpadok sa pag-combine, pagpakunhod sa kainit ngadto sa medium medium, ug pagpainit og dugang nga 5-7 ka minuto, hangtud nga ang likido kasagaran masuhop ug ang quinoa humok ug hingpit nga linuto. Mahimo nga kinahanglan ka magdugang og gamay nga likido kung gikinahanglan.
Sa higayon nga ang quinoa hingpit nga lutoon, kuhaa ang kaldero gikan sa kainit ug pagpalihok sa kakaw powder, maple syrup ug banana slices.
Pagdugang og usa ka dash sa asin kung gusto nimo, aron lang matabangan ang tanan nga lami.
Enjoy!
Mga nota sa resipe:
- Kini nga resipe mamahimo usab nga lamian uban sa pipila ka mga tinadtad nga mga nuts, berries, o bisan sa usa ka peanut butter o uban pang nut nga mantikilya nga gipalihok. Alang sa dugang nga lami, dugangi ang kahayag nga pag-uyog sa cinnamon o usa ka tulo o duha ka vanilla extract.
- Hinumdomi nga bisan kini nga resipe walay mga putli nga asukar, kadaghanan sa mga soy milks adunay gidugang nga asukar. Kon buot nimo nga makunhuran ang imong pagkonsumo sa asukal, pangitaa ang usa ka unsweetened milk gatas. Mahimo nimo gamiton ang usa ka regular (dili chocolate flavored) nga gatas sa soy sa niini nga resipe kon gusto nimo, ug pagdugang sa usa ka dugang nga kutsarita o ingon sa cocoa powder aron mahimo ang kalainan. Enjoy!
Impormasyon sa nutrisyon, matag pag-alagad:
Mga Kaloriya: 278
Kinatibuk-ang Tambok: 4.0g, 6%
Gikurog nga tambok: 0.7g, 4%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 41mg 2%
Total nga Carbohydrates 55.0g, 18%
Pagpakaon sa Fiber: 5.8g, 23%
Sugars: 19.5g,
Protein: 8.5g
Bitamina A 3% • Vitamin C 14% Calcium 13% • Iron 21%
Giingon sa CalorieCount nga kini nga resipe:
- Ubos sa saturated fat
- Walay cholesterol
- Taas kaayo sa sodium
- Taas sa manganese
- Taas sa magnesium
- Taas kaayo sa bitamina B6
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 219 |
| Total Fat | 2 g |
| Tulas nga Tambok | 1 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 150 mg |
| Carbohydrates | 47 g |
| Pagkaon sa Fiber | 5 g |
| Protein | 5 g |