Adunay daghan nga mga paagi sa pagputos sa usa ka himsog nga paniudto sa pan-eskwela nga dili himsog. Sugdi pinaagi sa pag-apil sa imong gluten-free nga bata sa sinemana nga proseso sa pagplano sa menu - kini makapadugang sa mga kalisud nga siya mismo ang mokaon sa imong giputos alang kanila!
Ang maayo nga kalidad nga protina, komplikado nga carbohydrates, ug ang himsog nga tambok mga yawe sa pagpalambo sa pagkaon sa imong anak. Kini nga mga tipanan ug mga kahinguhaan makatabang kanimo sa pagplano ug pag-pack sa himsog nga mga paniudto nga wala'y gluten alang sa imong gluten-free nga bata.
Kasagaran: Average
Panahon nga Gikinahanglan: Nag-usab-usab - Pagplano sa unahan aron makadaginot sa panahon!
Unsa imong kinahanglan:
- Usa ka lista sa mga paborito nga pagkaon nga walay bayad nga paniudto sa imong anak sa imong anak
- Usa ka lunchbox nga gusto sa imong anak - nga adunay mga thermos ug ice packs aron luwas ang mga pagkaon!
- Ang walay gluten nga deli nga karne, keso, ug yogurt
- Maayo nga kalidad, labi nga bug-os nga lugas nga walay gluten nga tinapay nga pan nga sandwich
- Lab-as nga mga prutas ug utanon
- Ang wala nga gluten sama sa spaghetti, lasagna, sabaw ug kan-anan
- Lab-as nga tubig imbes nga mga kahon sa duga sa sugaryong ug soft drink
- Gluten-free crackers ug corn chips
- Gluten-free condiments lakip ang mayonnaise , mustard, ug ketchup
- Pipila ka mga dunay sudlanan, lidded 4-ounce nga mga sudlanan
Ania Unsaon:
- Pagsugod sa usa ka himsog nga protina
- Ang high-quality gluten-free deli nga karne
- Ang gluten-free cheeses ug keso mikaylap
- Mga manok ug turkey salad
- Left-overs (homemade chicken gluten-free noodle nga sabaw, sopas sa karne sa utanon, macaroni ug keso , spaghetti, lasagna, tacos, pinirito nga humay nga adunay itlog, ug uban pa)
- Nut butter ug jam sandwiches
- Gipalayas nga itlog
- Gluten free yogurt nga may lami nga prutas ug dugos
- Black bean salsa nga adunay gluten free corn chips
- Protein powder smoothies nga gisagol sa presko nga prutas
- Mga homemade gluten-free nga mga protina bar
- Idugang ang himsog nga komplikadong carbohydrates
- Lab-as nga mga utanon ug mga prutas (Paggamit sa mga sandwich, gagmay nga salads, salsas, kabobs ug giputol ngadto sa gagmay nga mga kahoy alang sa paghumol)
- Pagbuot sa tinapay nga walay gluten-free, crackers, ug muffins (Pagplano sa unahan-duha ka resipe ug pag-freeze alang sa kahamugaway!)
- Hummus (Usa ka sustansiyadong bean nga ituslob)
- Gama sa Homemade Tomato
- Pico de Gallo (usa ka lamian nga presko nga salsa)
- Bunga nga mga kabobs (Guntinga ang mga prutas ngadto sa mga cubes, skewer sa toothpick ug pag-inom sa lab-as nga limonada)
- Grate carrots ug sagol sa keso sa cream alang sa usa ka sandwich mikaylap o ituslob sa mga utanon
- Pakita ang himsog nga gluten free pasta dishes sama sa Pesto Pasta uban sa Toasted Pinenuts
- Ilakip ang himsog nga essential fatty acids
Kadaghanan sa mga diyeta sa pagkaon adunay igo nga, kung dili sobra nga omega 6 ka importante nga tambok nga mga asido . Ang mga utanon nga lana sama sa lana sa soysiya, lana sa mais, lana safflower ug lana sa cottonseed ang daghan nga mga tinubdan sa omega 6 fatty acids. Ang mga lana sa isda ug lino nga binhi maayo kaayo nga tinubdan sa gikinahanglan nga omega 3 fatty acids.- Ang salmon cream cheese mikaylap alang sa sandwiches o veggie dipping
- Gluten free flacaccia-style flax nga tinapay
- Gluten free apple flax muffins
- Paggamit og lana sa oliba aron sa paghimo sa lab-as nga gluten-free salad dressings (ang lana sa oliba usa ka maayo nga tinubdan sa omega 3 ug omega 6 ka mahinungdanon nga fatty acids)
- Pagdala sa low carbohydrate trail
- Ipadala ang himsog nga gluten free sweets
- Rice Krispie nga mga bar nga ginama gikan sa gluten free brown rice cereal
- Homemade brownies nga adunay mga walnuts
- Blueberry muffins
- Banana nga tinapay
- Gluten free oatmeal cookies nga adunay toasted coconut
- Likay sa pagpadala sa mga sugaryong sugary ug mga soft drink nga makadugang sa mga kaloriya nga dili magdala og nutritional value sa lamesa! Pakita ang lab-as nga patag nga tubig o usahay ipadala ang usa ka lab-as nga bunga nga linam-is nga tubig sama sa Aqua Fresca gikan sa Giya ngadto sa Pagluto sa Mexico, si Chelsie Kenyon. Guntinga ang asukar o gamiton ang stevia, usa ka natural, herbal nga pangpatam-is sa dugang nga pagpakunhod sa asukal sa sulod.
Mga Sugyot:
- Pag-apil sa imong anak sa proseso sa pagplano sa matag semana nga lunchbox menu. Himoa nga sila mopili sa usa ka makalingaw nga lunchbox nga adunay usa ka thermos ug ice pack sa niini. Sa ingon nga paagi sila magpaabut sa pagdala niini ug kini magpabilin nga mga pagkaon nga luwas ang temperatura.
- Siguroha nga nasabtan sa imong anak ang kamahinungdanon sa paglikay sa mga pagkaon nga adunay gluten. Ang pagpahulay sa paniudto uban sa mga higala dili mga limitasyon!
- Likayi ang tintasyon nga pun-on ang paniudto sa eskwelahan sa imong anak nga adunay mga pinutos nga mga panit ug refined carbohydrates. Siyempre, ang mga bata ganahan nga magkaon og cookies, candy bars, potato chips ug pag-inom og mga sugaryong prutas ug humok nga mga ilimnon apan kining mga pagkaon kulang sa mga sustansya nga nagkadako ang gikinahanglan sa mga bata. Idugang ang usa ka gamay nga himsog, homemade gluten free cookie, bar o muffin sa baylo.
- Usba ang mga butang! Indi magpadala sang amo man nga mga pagkaon adlaw-adlaw. Ang walay gluten nga mga bata nagkinahanglan og lainlaing balanse nga pagkaon. Gamita ang mga left-overs sama sa homemade nga sabaw, macaroni, ug keso, spaghetti, lasagna, mga lami sa lugas sa lana ug mga salad sa prutas . Kini nga mga pagkaon nagdugang sa sustansya sa nutrisyon ug kadaiyahan sa paniudto sa eskwelahan Ug gibungkag nila ang monotony sa mga sandwich!