Imo ba nga gikaon sa panahon sa bakasyon? Gihatod mo ba ang imong lawas sa sobra ka daghang pagkaon, alkohol, asukar, ug dairy? Ang kini nga programa sa pagkaon gihimo aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa panghubag, pagkahinay, ug sa kinatibuk-an nga toxicity sa lawas. Dili kini usa ka pagpuasa, ug makakaon ka og daghang maayo, pagpuno, maayong pagkaon. Ang labing maayo nga bahin mao nga walay bisan unsa nga exotic o esoteric dinhi: tanan nga mga pagkaon anaa sa imong lokal nga grocery store.
Gipili nimo kung unsa ka dugay imong gusto nga detox, pagpili sa labing menos 7-14 ka adlaw, o usa ka nagpadayon nga kausaban sa estilo sa kinabuhi. Sa dihang masinati nimo ang kaayohan nga imong gibati - balanse, kusog ug labaw ka tin-aw kay kaniadto-dili nimo gusto nga mokaon sa samang daan nga paagi. Gitawag kini nga nagpabilin kini nga putli ug yano.
Hinumdomi nga sa ikatulo nga adlaw mahimo nimong bation nga gikapoy, masuk-anon, o yano lang. Ang uban nga mga tawo milawig pinaagi niini nga walay usa ka babag, apan ikaw mahimong makasinati og mga simtomas sa pag-atras ug pag-detox. Hinumdomi ang pag-inum sa daghang tubig ug pag-ehersisyo, bisan kung kini naglakaw lang. Ang singot sa sauna o steam bath kung mahimo nimo, kay makatabang kini sa pagduso sa mga toxin gikan sa lawas.
Mga Pagkaon aron Kaonon alang sa Detoxification Diet:
Mga likido: Ang sinala nga tubig, ang mga herbal teas (detox teas usa ka kapilian, ug mahimo nga maglakip sa milk thistle, root burdock o dandelion aron matabangan ang atay ug kidney), green tea, green nga mga ilimnon, (wheat grass, spirulina, chlorella).
Lab-as nga pinuga nga duga sa utanon (carrot, beet, celery, cucumber, cabbage, parsley, ginger, greens, etc.), sabaw sa utanon o dashi, juice sa aloe vera (alang sa mild intestinal cleansing)
Mga lugas ug mga tinapay: Brown nga bugas, ihalas, wehani, o pula nga bugas, millet, quinoa, oats, buckwheat, sprouted nga tinapay (walay trigo).
Human mahibalik sa detox ang gluten ug timan-i kon adunay mga sintomas nga moabut sama sa paghilis sa kalisud, pagkahinay, pagsakit sa mga lutahan; kini mahimong mga timailhan sa pagkasensitibo sa gluten.
Protein: Presko nga gagmay nga puti nga isda; ihalas nga salmon; mga balatong; gibahin nga mga gisantes ; chickpeas; itom, kidney, adzuki, puti, pinto o bisan unsang matang sa mga pinauga nga liso.
Dairy substitutes : Rice, almond, o hazelnut gatas. (Ang Soymilk usa sa mga pagkaon nga likayan, kay ang soy usa ka common allergen). Hinumdomi nga kini giisip nga giproseso nga mga pagkaon, ug mahimo nga mucus producing. Kon ikaw mapasalig sa usa ka higpit nga paghinlo niini mahimong mawagtang.
Mga mani ug mga liso: Raw o dry-roasted walnuts, pumpkin seeds , sunflower seeds, almonds, ug nut butters nga gikan niini (nut butters kinahanglan nga walay dugang nga lana o sugars).
Mga utanon: 9 ka porsyento kada adlaw ang maayo. Ang mga utanon kinahanglan maglakip sa broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, sibuyas, dahon sa radish, root burdock, turnips, rutabaga, leeks, madanihon ug dahon nga mga utanon (kale, collard, mustard, turnip o dandelion greens, bok choy, tatsoi, chicory, watercress, radicchio) ug lasang (arugula, organic mesclun, romaine, pula ug berdeng dahon lettuce). Ang ubang mga utanon mao ang mineral nga puno sa seaweed; carrots; mga beets; berde, dalag ug winter squash; tam-is nga patatas , parsnips.
Bunga: Kadaugan nga mga prutas , organic kung mahimo. Sa temperate nga mga zone sama sa Northeast, ang mga prutas kinahanglan nga dili tropikal ug dili citrus (gawas sa lemon ug apog, nga hugasan kaayo sa atay). Ang mga mansanas ug mga pear-sa panahon-dako nga mga hugaw.
Mga Tambal: Avocado, mga nut, ug lana sa lino, lana sa oliba , ug lana sa isda, alang sa adlaw-adlaw nga dosis sa maayo nga tambok ug tambok nga mga asido. Ayaw pag-init og lana o lana sa isda.
Pagpamisperya: Dili magamit ang mga sweeteners sa usa ka estrikto kaayo nga protocol sa detox, busa gamiton kini nga gamay. Kinahanglan lamang nga gamiton ang mga natural nga sweeteners, ug gamay kaayo ang gidaghanon: brown rice syrup , fruit sweetener, blackstrap molasses, maple syrup, agave nectar, ug stevia.
Mga utanon ug mga panakot : Cardamom, cinnamon, cumin, turmeric, star anise, fennel seed, dill, ahos, ginger, oregano, parsley, rosemary, tarragon, thyme, cilantro, sage, basil, marjoram, ug chives.
Mga Pagkaon nga Gipahawa sa Usa ka Detox Protocol:
Daghan niini nga mga pagkaon ang mga kasagarang nakasala ug dili sa atong mga diyeta sa kinatibuk-an nga basehan, busa ang detox mahimo nga magsugod sa usa ka bag-ong pamaagi sa kinabuhi. Hinumdomi nga ang labing komon nga alerdyi sa pagkaon mao ang gatas, itlog, trigo, mga nut sa kahoy, mais, mani, kinhason, ug isda. Idugang kini sa imong pagkaon matag usa kon ikaw nagtuo nga mahimo ka nga sensitibo sa bisan unsa sa mga pagkaon nga gihisgutan sa ibabaw. Kon ikaw, human nga dili ka magkaon sulod sa duha ka semana makamatikod ka sa usa ka gimarkahan nga negatibong tubag.
Mga likido: Soda, kape, black tea, alkohol, gatas. Ang Soymilk kinahanglan nga ilakip o utakon sa gamay kaayo nga gidaghanon. Ang mga prutas nga juice kinahanglan nga gamiton sa limitadong gidaghanon o wala, ug limitado sa unsweetened juice sa cranberry ug presko nga mga duga.
Mga lugas ug mga tinapay: Biyai ang tanang puti nga tinapay, puti nga harina, puti nga bugas, trigo, ug tanang lugas ug harina nga adunay gluten. Kini naglakip sa barley, bulgur, couscous, durum, farina, graham nga harina, kamut, matzo, rye, seitan, semolina, spelling, ug triticale. Ang jury anaa sa mga oats, tungod kay usahay kini makahasol sa gluten sensitivity. Ang mais usa usab ka komon nga alerdyi, busa ang cornmeal, mga cereal sa mais, grits etc kinahanglang wagtangon temporaryo.
Protein: Ang mga produkto sa soybeans kinahanglan nga likayan, ug ipaila pag-usab sa organic form nga tofu o tempe. Ang uban nga mga produkto sa toyo sobra nga giproseso. Ang seitan (nga gluten) kinahanglan temporaryo nga mapapas. Ayaw pagkaon bisan unsang mga produkto sa hayop gawas (opsyonal) sa usa ka gamay nga isda nga gilista sa girekomendar nga mga pagkaon sa ibabaw. Kon ang mga pagkaon sa hayop bahin sa regular nga pagkaon, limitahan ang konsumo sa gamay nga mga libre nga hanay ug organikong karne, karnero, baboy, turkey ug manok ug itlog. (Ibutang sa hunahuna nga sa Europe usa ka pag-alagad sa karne mao ang 3-4 ons). Ang mga pagputol sa saging, mga giproseso nga mga sausage, mga karne sa lata, mga shellfish, farmed non-organic salmon, daghan nga mga manunukob ug lawom nga isda sa dagat (sama sa marlin, iho, dolphin, tuna, swordfish, mahi mahi) kinahanglan likayan.
Dairy: Pag-abut sa hingpit. Human sa detox, ang gamay nga gidaghanon sa mga produkto sa kanding o karnero mahimo nga ipakilala pag-usab.
Mga Nuts and Seeds: Mga mani ug peanut butter (komon kaayo nga allergen), cashews Brazil, ug macadamia nut .
Mga utanon: Paglikay sa nightshade nga mga utanon: patatas, kamatis, talong, matam-is ug mainit nga sili , sili, tomato, paprika, ug pimentos. Kini kinahanglan nga makita dinhi nga ang tabako usa usab ka nightshade.
Bunga: Ang sobra ka daghan nga mga sugaryong bunga sama sa mga ubas kinahanglan kan-on sa diyutay nga gidaghanon o malikayan; Ang itom ug pula nga mga ubas mas daghan og bitamina kay sa lunhaw. Siguroha nga ang tanan nga mga ubas organiko. Ang mga bunga sa tropiko sama sa mangga, kapayas, saging ug pinya kinahanglan lamang kan-on sa usa ka mainit nga klima o sa mga bulan sa ting-init sa diha nga ang ilang mga cooling kabtangan mapuslanon. Ang sobra nga citrus kinahanglan likayan, ilabi na ang orange nga juice, tungod kay kini mao ang mucus producing.
Ang tibuok nga mga prutas nga citrus mahimong itugot sa higayon. Tungod sa taas nga lebel sa asukal, ang uga nga prutas kinahanglan nga limitahan sa us aka konsyerto.
Mga tambal: Margarin, butter, shortening, hydrogenated fats ug oils, mayonnaise, ug kinahanglan nga mawala ang "mantikilya" nga tipo sa klase.
Mga condiments: Ketchup, mayonnaise, botelya nga salad dressing ug mga sauces, regular nga lamesa nga asin (paggamit sa asin sa dagat o tamari sa baylo ug sa sparingly).
Pagpamisperya: Ang tanan nga giproseso nga asukar naglakip sa evaporated juice sa tebu, demerara, succanat, ug brown sugar; mais nga mais, artipisyal o sugar-sweetened jams ug marmalades. Paggamit sa mga bunga lamang-sa-paglapad.
Wagtangon ang tanan nga pagkaon; giproseso, lata, ug giandam nga pagkaon. Naglakip kini sa mga kahon nga gisagol ug mga frozen nga panihapon. Kung gikinahanglan gayud, ang gamay nga kantidad sa mga frozen organic nga prutas ug mga utanon mahimong gamiton kon ang presko wala magamit.
Palihog konsultaha ang imong healthcare provider sa dili pa mopahigayon sa bisan unsang mahinungdanong kausaban sa pagkaon.