Nahibulong kon unsa ang pagkaon sa mga vegetarian ug vegans alang sa pamahaw o nagkinahanglan lamang og mga ideya sa dali nga bisyo sa pamahaw alang sa mga busy nga mga adlaw sa semana ug mga adlaw sa pagtungha?
Kung adunay usa ka oras nga oras sa buntag aron sa pagpakaon sa imong kaugalingon ug sa mga bata ug pagkuha sa tanan sa pultahan sa panahon, ang pamahaw usahay mag-agi sa mga liki! Ang pagbalik sa eskwelahan (o pagbalhin ngadto sa usa ka vegetarian o vegan nga pagkaon!) Kinahanglan dili magpasabut sa pagputol sa nutrisyon - ilabi na sa pag-andam.
Ang dugay nang gipanghambog mao ang pinakaimportante nga pagkaon sa adlaw, alang sa kadaghanan sa mga tawo, mao usab ang labing dali nga pagkaon sa adlaw.
Ania ang pipila ka mga dali nga mga tip sa pagtabang sa pagsiguro nga ang tanan nga mga miyembro sa imong vegetarian o vegan nga pamilya magsugod sa adlaw nga maayo ang pag-atiman sa usa ka dali, himsog nga pamahaw sa mga adlaw sa eskuylahan, bisan kung adunay pipila lang ka minuto nga makaluwas.
- Imbis sa kasagaran nga "gatas ug cereal" nga rutina, sulayi ang eksperimento sa gatas sa gatas sa banilya, gatas sa almendras , o vanilla soyilk . Tungod kay kining mga dili-dairy nga mga gatas matam-is na, ang imong mga anak mahimong madani nga ibaligya sa ilang "Chocolate Frosted Sugar Bombs" (ang cereal sa pagpili alang sa akong paborito nga comic book character) alang sa usa ka butang nga mas sustansiyado. Kon malikayan nimo ang tanan nga mga produkto sa hayop, siguroha nga makakita ka og vegan cereal. O, inay sa bugasbugas, sulayi ang pipila ka granola nga may yogurt soy.
- Kung wala pa nimo gisulayan ang pre-packaged instant oatmeal , ikaw kinahanglan gayod! Tinuud, dili kini himsog sama sa yano nga oatmeal, apan ang mga bata nahigugma sa nagkalainlain nga mga lami nga anaa - ang akong paborito mao ang vanilla nga palami. O, limpyo ang imong yano nga oatmeal uban sa pipila ka mga frozen nga prutas ug pipila ka mga nut. Paggamit og agave nectar o maple syrup ingon nga pangpatam-is sa baylo sa asukar. Pagdugang sa usa ka himsog nga protina pinaagi sa pagsagol sa imong oatmeal uban sa quinoa flakes , o, susiha ang resipe sa ubos alang sa usa ka high-protein oatmeal nga pamahaw aron sa pagpuno kanimo sa paspas.
Kaugalingon nga resipe: Peanut butter oatmeal
- Hunahunaa sa gawas sa kahon - kahon sa cereal, kana. Kinsa ang nag-ingon nga ang pamahaw kinahanglan nga maglakip sa bacon ug itlog, cereal ug gatas, o mga pancake? Palapad ang imong mga kapilian sa pamahaw pinaagi sa paglakip sa mga pagkaon nga dili nimo kasagaran maghunahuna nga magkaon alang sa pamahaw. Usa ka higala nga taga-Asia nagdako nga nagkaon sa tofu uban sa toyo ug sibuyas alang sa pamahaw. Ang usa ka yano nga pagpangaon nga adunay daghan nga mga utanon mahimo nga usa ka dako nga pamahaw, o, maningkamot sa pagbu-bu sa pipila nga nahabilin nga quinoa o sobra nga humay . Pag-init lang ug kainit!
Kaugalingon nga resipe: Mga utanon nga stir-fry recipes
- Ang mga tortillas mao ang imong higala. Mahimo kining ipakaylap sa peanut butter ug jelly alang sa usa ka kid-approved nga wrap, o stuffed sa hummus o baba ganoush , veggies ug lettuce alang sa dali nga wrap. Gusto ko nga magpabilin ang mga vegetarian nga mga hiwa sa kamot aron sa paghulog sa usa ka tortilla nga harina usab. Ang mga wrap mao ang mas sayon ​​nga magkaon sa dagan kay sa usa ka tradisyonal nga sandwich nga adunay tinapay. O, paghimo sa usa ka pamahaw burrito! Kung nakuha mo ang usa ka lata sa mga liso, pipila ka salsa ug tingali pipila ka keso sa kamot, nakuha nimo ang mga gamit alang sa burrito nga pamahaw . Kon ikaw adunay napulo ka minutos o sobra pa, ikaw mahimo usab nga magtukod og tortilla nga may tofu scramble aron makakaon sa dagan.
Kaugalingon nga resipe: Madali nga peanut butter nga pamahaw sa pamahaw alang sa mga bata - Ang pre-made nga mga cookies sa pamahaw o mga bar nga pang- almusal maayo nga magpadayon, ug mahimong molungtad og daghang mga adlaw sa refrigerator.
Kaugalingon nga resipe: Homemade nga peanut butter granola bars - Himoa kini nga yano. Ang usa ka mansanas ug usa ka saging alang sa pamahaw wala'y panahon sa pag-andam, ug maghatag kanimo sa ulo-sa pagsugod sa pagkuha sa imong 5 adlaw-adlaw nga pagkaon sa presko nga prutas ug mga utanon.
- Pag-cruise sa section sa freezer sa imong grocery aron makakita sa vegetarian nga pamahaw nga "sausage" patties o veggie nga "bacon" . Pag-init lamang ug pag-alagad ingon sa imong gusto sa meat-based sausage patties. Diha sa sangputanan o sa refrigerator nga bahin sa imong grocery, mahimo ka usab makakita sa veggie chorizo ​​("soyrizo"), Tofurky-brand sausage o GimmeLean sausage. Pag-init lang ug pag-alagad , o, ilakip ngadto sa usa ka pamahaw burrito.
Kaugalingon nga resipe: Vegetarian nga Almusal nga Burrito uban sa Mock Meat Sausage
- Pag-init og pipila ka sarsa sa marinara ug keso sa toasted English muffin o bagel alang sa usa ka hingpit nga gidak-on nga gidak-on nga kalan -on nga mahimong kan-on.
- Pag-andam sa imong paniudto sa miaging gabii. Husto kana - paniudto. Akong nakita nga kon ako adunay paniudto nga andam sa pag-adto, ako adunay pipila ka mga dugang nga mga minuto nga igugol sa paghunahuna mahitungod sa pamahaw sa buntag.
- Kung ikaw tinuod nga nagakaon sa pag-adto, ania ang pipila ka mga pagkaon nga mahimo nimong kaonon sa usa ka kamot samtang nagmaneho sa lain (dili nga kana akong buhaton - dili ko kini rekomend!):
- Gipamutol nga smoothies o soy yogurt nga ilimnon . Pangitaa ang Silk Live! brand ready-to-drink soymilk smoothies.
- Dakpa ang usa ka Clif o Luna bar. Ang duha ang vegan, kasagaran organiko, ug, kung makita nimo kini sa pagbaligya, mas gasto kay sa ubang mga bar nga pangpalit sa pagkaon.