Nasuko sa naandan nga rutina sa pamahaw? Ang burritos sa pamahaw sa paniudto maghimo alang sa usa ka makalingaw nga pamahaw kon ikaw gikapoy sa naandan nga cereal o pancake, ug ang mga bata nahigugma usab kanila. Kining vegetarian nga pamahaw burrito resipe nga adunay mga itlog, salsa, ug keso, hinungdanon kaayo, mao nga kanunay ka nga makadugang sa mga dugang nga mga panakot o mga utanon o bisan unsa nga imong gusto. Padayon sa pagluto nga madali ug yano alang sa pamahaw sa lakaw.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 ka itlog
- 2 ka kutsarang gatas
- Asin ug pepper (sa pagtilaw)
- 1 ka kutsara
- lana sa utanon (o mantikilya o margarine)
- 1/4 nga kopa
- cheddar cheese (grated)
- 2 ka kutsara nga salsa
- 1 soft nga tortilla nga harina
Unsaon sa Paghimo Niini
- Sa usa ka gamay nga panaksan, ituslob ang mga itlog uban sa gatas hangtud nga maayo ang pagkulata. Panahon sa asin ug paminta sa pagtilaw.
- Init ang lana o mantekilya sa usa ka kalan-on o panit sa taas nga kainit.
- Pag-ayo sa pagdugang sa mga itlog ngadto sa skillet. Pagluto sa mga itlog, kanunay nga pagsagol, hangtud nga ikaw adunay mga itlog sa gusto nga pagkamakanunayon.
- Haina ang harina nga tortilla sa microwave sulod sa pipila ka mga segundo, hangtud kini mainit ug humok. Ibutang ang pinatuyong nga mga itlog sa tunga sa harina nga tortilla, ug ibabaw sa keso ug salsa.
- Pagbaligya ug pahimusli ang imong vegetarian nga pamahaw burrito!
Mga Nota ni Cook
- Sulayi ang pagdugang sa usa ka dash sa mainit nga sarsa ug sa pipila ka mga scallions sa imong pamahaw burrito kon ikaw adunay kanila sa kamot.
- Samtang ang uban nga mga tawo nagtuo nga ang mga dietary cholesterol sa mga itlog mahimo sa pagpataas sa imong cholesterol ug mosangpot sa sakit sa kasingkasing, nga dili mao ang kaso . Sa pagkatinuod, ang mga itlog mahimong bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Gipakita sa panukiduki nga ang pagkaon nga itlog makatabang sa pagpalig-on sa kusog nga kaunoran, makatabang sa maayong panglawas sa utok, pagpataas sa resistensya, ug pagprodyus sa enerhiya, pagpaubos sa risgo nga makabaton og sakit sa kasingkasing, pagtabang sa pagbug-at sa timbang ug pagtabang sa panglawas sa mata ug panit, ug uban pa nga mga benepisyo.
- Adunay daghang mga kapilian sa pagpili sa mga itlog alang sa imong pamahaw nga burrito. Sa pagpili sa labing himsog ug labing makitawhan nga mga itlog, pangitaa ang mga itlog nga gikan sa mga lokal nga umahan, o mga itlog nga adunay label nga nagpakita nga ang mga manok mao ang sibsibanan-nga gipataas, libre nga cage o libre. Ayaw palimbong sa termino nga organic: Wala kini magpasabut nga ang mga manok gipanag-iyahon o ang mga itlog mahimong mas sustansya.
Mga Tinubdan:
Doyle, H. (2016, Pebrero 01). Ang imong Giya sa Pagpalit og mga Itlog. Gikuha niadtong Nobyembre 27, 2016, gikan sa http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs
McIntosh, J. (2015, Nobyembre 3). Mga Itlog: Mga Benepisyo sa Panglawas, Impormasyon sa Nutrisyon, Mga Risgo. Gikuha niadtong Nobyembre 27, 2016, gikan sa http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 1878 |
| Total Fat | 85 g |
| Tulas nga Tambok | 35 g |
| Unsaturated Fat | 27 g |
| Cholesterol | 508 mg |
| Sodium | 4,202 mg |
| Carbohydrates | 209 g |
| Pagkaon sa Fiber | 17 g |
| Protein | 66 g |