Gusto mo nga sulayan ang imong kamot sa paghimo og hilaw nga vegan oatmeal alang sa pamahaw? Ania kung giunsa kini pagbuhat, gamit ang steel cut oats, tubig, ug mga petsa alang sa pangpatam-is.
Ang pagsunod sa usa ka hilaw nga vegan nga pagkaon sa pagkaon sa bisan unsang gitas-on sa panahon usahay mahimong mobiya kanimo nga mainiton, kahupayan ug mga lami sa nangagi. Kining yano nga resipe alang sa hilaw nga oatmeal makadala kanimo balik sa mga adlaw nga maayo. Ang paghumol sa puthaw nga mga oat sa gabii sa dili pa maghimo kanila nga mas hinay ug masayon nga maghiusa. Mahimo usab sila nga magpahulay sa imong refrigerator sulod sa daghang mga adlaw, bisan hangtod sa usa ka semana kon imong usbon ang tubig usa ka beses o kaduha, busa ayaw pagpaandam sa abanteng oatmeal sa daan.
Pagsunod sa resipe sa oatmeal o sa ibabaw sa bisan unsang prutas, mga nut ug mga panakot nga imong gihigugma ug anaa sa balay ug matagamtam ang imong kinasingkasing, himsog, makahupay ug pagpuno sa mga oat sa pamahaw sa vegan.
Tan-awa usab: Dugang mga hilaw nga mga ideya sa pamahaw sa pagkaon
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 tasa steel cut oats (o kapuli nga oats groats)
- 4 ka tasang tubig, tungod sa paghumol
- 4 medjool petsa (o puli nga matumog na mga igos o mga apricot)
- 2 tasa nga tubig alang sa pag-blending
- 1 pula nga mansanas (sulayi ang gala, fuji o dugos nga malipayon), tinadtad nga gamay
- 1/2 teaspoon nga kaningag
- Pinch sa nutmeg, clove o allspice
- 1 ka kutsara
- agave nectar (opsyonal)
Unsaon sa Paghimo Niini
Una kinahanglan nimo nga matamnan ang mga oats nga puthaw sa dili mokubos sa duha ka oras nga minimum, apan mas maayo nga hugasan kini sulod sa 4 ka tasa sa tubig kon ikaw adunay oras. Mahimo usab nimo nga mahumok ang mga petsa aron mahimo silang mas mahigalaon sa blender (ilabi na kung mag-substituting ka lainlaing matang sa petsa!).
Kung imo usab nga gisul-an ang mga petsa, mahimo nimo gamiton ang petsa sa paghumol sa tubig ingon nga bahin, o tanan, sa 2 ka mga kopa nga gikinahanglan sa resipe aron mahimo kini nga usa ka gamay nga mas tam-is.
Walay rason nga dili!
Sunod ibutang ang hugasan nga mga oats, mga petsa, ug ang duha ka tasa nga tubig (o, gamit ang pipila ka mga petsa nga tubig nga gibasa) sa usa ka blender o sa pagkaon nga processor ug paghugpong o proseso sa high speed sulod sa mga 25 segundo o hangtud nga ang sagol nga hapsay.
Paghiusa sa mga tinadtad nga mga mansanas, cinnamon ug uban pang mga panakot nga imong gusto, ug agave nectar, kon imong gamiton kini. Bahin ang mga oats sa usa ka panaksan, ibabaw uban sa mansanas mansanas ug maglipay!
Maayo usab nga ibutang kining hilaw nga oatmeal nga resipe nga adunay bag-ong hilaw nga gatas sa vegan nut o binhi nga gatas sama sa Raw Almond Milk , kon gusto nimo. Enjoy!
Sa pagpangita alang sa dugang mga hilaw nga vegan nga mga ideya? Tan-awa ang dugang mga ideya sa pamahaw sa pagkaon sa vegan dinhi.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 138 |
| Total Fat | 1 g |
| Tulas nga Tambok | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 30 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Pagkaon sa Fiber | 6 g |
| Protein | 2 g |