Unsaon sa pagpugong sa kakulangan sa magnesium sa usa ka wala-gluten nga pagkaon
Sumala sa National Institutes of Health, "Ang mga indibidwal nga may malala nga malabsorptive nga mga problema sama sa Crohn's disease, gluten sensitive enteropathy, regional enteritis, ug operasyon sa intestinal mahimong mawala ang magnesium pinaagi sa diarrhea ug fat malabsorption." Ang mga diabetics, mga alcoholics ug mga tigulang usab adunay dugang risgo sa kakulangan sa magnesium.
Kini nagpasabot nga ang mga tawo nga adunay sakit nga Celiac ug non-Celiac gluten sensitivity kinahanglan nga masiguro nga ang ilang gluten-free nga pagkaon maghatag sa usa ka kamahinungdanon nga gidaghanon niining importante nga mineral.
Ang magnesium gigamit sa labing menos 300 ka sistema sa enzyme sa lawas sa tawo, importante kini sa metabolismo sa enerhiya, mineralization sa bukog, metabolismo sa glucose, ang pag-synthesis sa mga protina ug tambok ug pagkunhod sa himsog nga kaunoran sa lawas, pag-clotting sa dugo, presyon sa dugo, enamel sa ngipon ug immune function. Sumala sa imong makita, ang pagpadayon sa himsog nga lebel sa magnesium hinungdanon sa maayo nga panglawas!
Ang magnesium masuhop pinaagi sa gagmay nga mga tinai. Ang mga tawo nga may sakit sa Celiac, ilabi na kadtong nadayagnos nga dili mahimo nga maka-absorb sa igong gidaghanon sa magnesium pinaagi sa ilang pagkaon tungod sa intestinal cellular damage.
Sa higayon nga sa usa ka gluten-free nga pagkaon ang mga tawo nga namiligro sa kakulangan sa magnesium nag-atubang sa lain nga babag - ang lunsay nga lugas ug mga starch nga gigamit sa daghan nga mga wala-gluten nga mga resipe ug mga produkto ubos sa magnesium tungod kay ang gikuha nga mineral nga bran ug kagaw gikuha na. Busa, aron mapugngan ang usa ka kakulangan niining importante nga mineral, importante nga dugangan ang pagkaon nga taas sa magnesium sa imong pagkaon.
Ang balita sa mga baligya - adunay daghan nga mga lami nga gluten-free nga mga pagkaon, lakip ang mga lugas nga taas sa magnesium, lakip ang gluten-free buckwheat , oatmeal, ug millet. Ang mga sustansya nga pagkaon nga naglakip sa halibut, spinach, patatas, saging ug mga almendras mga maayo kaayo nga tinubdan sa magnesium.
Gamita ang mosunod nga listahan sa mga pagkaon nga gigamit sa magamit nga mga gluten-free nga magnesium nga magnesium ug magnesium aron masiguro nga adunay igong magnesium sa wala ka gluten nga pagkaon!
Mga Pagkaon sa Magnesium:
- 1/2 ka tasa nga buckwheat whole groat nga harina - 150 milligrams
- 1/2 nga copa nga gluten-free oats - 138 milligrams
- 3 ounces sa halibut - 90 miligramo
- 1 ka baso nga uga nga mga almendra - 80 miligramo
- 1/2 tasa nga linuto nga spinach - 75 miligramo
- 1 medyo lutoon nga patatas nga adunay panit - 50 miligramos
- 1/2 nga tasa nga linuto nga dawa - 50 milligrams
- 1/2 nga tasa nga linuto nga itom nga mata nga mga gisantes - 45 milligrams
- 8 ounces yano nga skim milk yogurt - 45 milligrams
- 1 medium banana - mga 30 milligram
Ang mga Magnesium-Rich Gluten-Free Recipes:
- Gluten-Free Buckwheat Crepes
- Buckwheat Mini Loaf Tinapay
- Maabtik ug Mag-creamy Overnight Gluten-Free Oatmeal
- Gluten-Free Halibut Shrimp Ceviche
- Gluten-Free Spinach Quiche
- Unsaon Paghimog Lun nga Homemade Almond Meal
- Gluten-Free Amaretti Cookies
- Koleksyon sa Gluten-Free Potato Recipes
- Gluten-Free Bean ug Corn Salad nga adunay Blackeyed Peas
- 10 Gluten-Free Millet Recipes
- Gluten-Free Banana Bread
RDAs alang sa Magnesium
- Mga bata ... 0-6 ka bulan ... 30 mg / adlaw (AI)
- Mga bata ... 7-12 ka bulan ... 75 mg / adlaw (AI)
- Mga bata ... 1-3 ka tuig ... 80 mg / adlaw
- Mga bata ... 4-8 ka tuig ... 130 mg / adlaw
- Mga bata ... 9-13 ka tuig ... 240 mg / adlaw
- Adolescents ... 14-18 ka tuig ... Lalaki 410 mg / adlaw ... Mga babaye 360 mg / adlaw
- Mga hamtong ... 19-30 ... Mga lalaki ... 400 mg / adlaw ... Mga babaye ... 310 mg / adlaw
- Mga hamtong ... 31 ug mas magulang ... Mga lalaki ... 420 mg / adlaw ... Mga babaye 320 mg / adlaw
- Pagmabdos ... 18 ug mas bata ... 400 mg / adlaw
- Pagmabdos ... 19-30 ... 350 mg / adlaw
- Pagmabdos ... 31 ug labaw pa ... 360 mg / adlaw
- Pagpasuso ... 18 ug mas bata ... 360 mg / adlaw
- Pagpasuso ... 19-30 ... 310 mg / adlaw
- Pagpasuso ... 13 ug labaw pa ... 320 mg / adlaw
AI = igong pagkaon
mg = milligrams
USDA Standard Reference Release 24 - Buckwheat Whole Groat Flour
USDA Standard Reference Release 24 - Mga Oats