Ang mga Halibut fillets hingpit nga lamian nga adunay mantikilya nga mantikilya ug usa ka gamay nga ahos, o makadugang sa usa ka cream nga sarsa o creamy crab sauce sa usa ka extra-special nga pagkaon. Gamita ang imong paborito nga hilamon o panakot nga panagsagol sa ahos.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 4 halibut fillets (mga 6 ounce matag usa)
- asin sa pagtilaw
- itom nga paminta sa pagtilaw
- 3 ka kutsarang mantikilya (natunaw)
- 1 medium nga clove nga ahos (pinahumok nga duga o pinugos)
- Opsyonal: 2 teaspoons parsley (bag-o nga tinadtad)
- 1/2 ka kutsarita nga herb nga panimpla nga sagol (o pipila ka mga shake, nga makatilaw)
Unsaon sa Paghimo Niini
- Maghimo og usa ka gamay nga lugas sa oliba uban sa gamay nga lana sa oliba.
- Hinay nga isablig ang halibut sa asin ug paminta.
- Pagsagol sa nangatunaw nga mantekilya uban sa ahos, tinadtad nga parsley, kon gamiton, ug ang timpla sa panimpla sa panimpla.
- I-brush ang mga isda nga isda nga adunay sagol nga mantikilya nga mantikilya.
- Ibutang sa broiler rack. Pagbalibad sulod sa 10 ngadto sa 14 ka minutos, depende sa gibag-on, pagbag-o sa mga tunga.
- Pag-alagad niini nga halibut sa mga patatas o humay, spinach, o laing utanon. Kung gusto nga mag-alagad sa usa ka creamy sarsa.
Ang resipe sayon ra kaayo nga ipaubos sa duha. Paggamit sa 2 ka taruna, usa ka gamay nga clove nga ahos, mga 1 1/2 ka kutsara nga natunaw nga mantekilya, ug 1 ka kutsarita nga parsley, uban sa gamay nga dili kaayo nga panimpla.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 317 |
| Total Fat | 12 g |
| Tulas nga Tambok | 6 g |
| Unsaturated Fat | 3 g |
| Cholesterol | 125 mg |
| Sodium | 222 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Pagkaon sa Fiber | 1 g |
| Protein | 41 g |