Kini nga mga pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an og gibug-aton ug ipahilayo kini!
Adunay daghang mga hinungdan sa hilabihang katambok ug gibug-aton ang gibug-aton, ug ang uban nagkalainlain tali sa mga lalaki ug babaye, ug mga etniko nga grupo! Ang sobra nga katambok ug ang gibug-aton sa timbang epidemiko, ilabi na sa US, diin usa sa tulo ka mga bata ang tambok, ug dul-an sa 60% sa mga hamtong nga tawo! Ang mga babaye mas adunay kasinatian nga makatagamtam sa gibug-aton sa timbang tungod sa ilang hinay nga metabolismo.
Ang sobra nga pagkatambok kanunay nga tungod sa kakulang sa pag-ehersisyo, pagpalabi, o pagkaon nga dato kaayo sa mga kaloriya ug tambok nga tambok.
Ang sobra nga pagkatambok nalangkit usab sa genetics, kanunayng kakulang sa pagkatulog, stress, kasuko ug depresyon, pipila ka mga tambal, diabetes, lupus, usa ka dili aktibong thyroid ug chronic pain.
Pinakamaayo nga Prutas & Mga Veggie alang sa Pagbug-os sa Timbang
Nag-load sa mga prutas ug mga utanon nga ubos sa mga kaloriya ug taas nga fiber mahimo nga makatabang kaayo sa pagkawala sa timbang. Ang mga pagkaon nga ubos sa kaloriya ug tambok ug dato sa fiber sama sa lab-as nga prutas ug utanon ang unang linya sa depensa batok sa gibug-aton nga timbang.
Ang fiber dili lamang makatabang sa pagpuno kanato sa madali ug pagpadayon sa usa ka pagbati sa kapuno na, apan usab motabang sa digestive system pinaagi sa paglimpyo niini, pagkunhod sa pagkalata ug pagwagtang sa makadaut nga mga hilo gikan sa lawas.
- Hunahunaa ang citrus, ilabi na, grapefruit! Ang grapefruit puno sa fiber ug ubos ang kaloriya. Nagahatag usab kini sa kadagaya sa bitamina C.
- Ang Berries usa ka partikular nga himsog nga paagi sa pagdumala sa gibug-aton. Ang mga raspberry ug mga strawberry ubos sa kaloriya ug puno sa fiber. Gitun-an sila alang sa ilang dato nga sulod sa mga phytonutrients ketone ug rheosmin nga motabang sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagdugang sa atong metabolismo.
- Ang mga mansanahan puno sa mga polyphenols nga nagkontrolar sa asukar sa dugo ug ubos nga lebel sa tambok sa dugo.
- Ang bell peppers usa ka labi ka makahimsog nga veggie sa pakigbugno aron mawala ug mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton tungod sa ilang abilidad sa pagpugong sa kagutom ug pagpakigbatok sa depresyon.
- Ang mga uhong mga matambok nga tambok. Ang sangkap sa fiber nga nag-inusara nagpadayon sa pagpakig-away sa hilabihang katambok. Sila usa ka maayo kaayo nga kapanguhaan sa selenium nga nakig-away sa depresyon, usa ka nag-unang hinungdan sa hilabihang katambok ug gibug-aton.