Kon Unsaon Pagpamalit nga Maalamon sa Low-Fat Diet
Tungod sa nagkataas nga presyo sa pagkaon, bisan ang mga pagkaon sama sa tinapay, gatas, ug mga itlog nagpahinabo sa mga mamalitay nga magkalalom. Sa unsa nga paagi kita mamaligya alang sa sustansya, ubos nga tambok nga pagkaon nga dili mabungkag ang bangko?
Sa tinuud, dili mahimo alang sa kadaghanan nga ang mga tawo mogasto og $ 10 sa usa ka botelya nga sobra nga pinatuyang nga lana sa oliba aron mapahimuslan ang mga gituyo nga mga benepisyo nga makatabang sa kasingkasing, o makaginhawa og $ 15 alang sa usa ka libra nga preskong halibut.
Organic arugula? Dili lang usa ka prayoridad.
Sa dili pa kita mag-stock sa ramen noodles ug sa boxed mac ug keso o mokaon sa dolyar nga menu sa among lokal nga burger joint, mahimo namo kiskisan ang dolyar gikan sa among senemanang grocery bill sa laing mga paagi - apan sa gihapon mokaon og himsog, sustansya, tambok nga pagkaon. Kini kasagaran nga mosangpot sa:
- Pagplano sa panihapon
- Pag-adto sa usa ka shopping list
- Pagpangita alang sa mga espesyal nga tanyag
- Pagpalit sa imong kaugalingon kon posible
- Wala nagalayo nga walay sulod nga tiyan.
Unsaon Pagsugod:
- Pagdesider daan daan kung unsay plano nga kaonon sulod sa semana. Paghimo og listahan sa mga sangkap. Susiha kung hain ang imong naa sa kamot, ug unsa ang imong kinahanglan nga paliton. Kanunay kong ihulog ang usa ka putos sa usa ka butang sa akong kariton lamang aron makita nga ako adunay tulo o upat nga gitagoan sa likod sa akong pantry. Kon akong gitan-aw ang akong mga suplay, mahimo unta akong malikayan ang dili kinahanglan nga gasto.
- Samtang nag-evaluate sa imong mga panginahanglan, gamita ang oportunidad sa pagpangita sa mga butang sa pantry ug sa refrigerator nga wala pa sa ilang paggamit sa petsa. Ayaw pagdala sa risgo sa karne, apan ang mga dahon nga produkto sa dairy sa kasagaran maayo sulod sa usa ka semana human sa petsa nga kini ibaligya. Apan, kung adunay usa ka butang nga makahugaw ug dili maayo ang lami, ihulog kini. Pag-organisar sa imong pantry ug refrigerator aron ang mga pagkaon nga madunot sa pinakaduol nga ibaligya nga mga petsa labing duol sa atubangan. Kini makatabang sa pagpakunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gilabay matag semana.
- Susiha aron mahibal-an kung aduna ba'y mga butang nga kinahanglan nimo ibaligya o adunay espesyal nga mga tanyag, pinaagi sa mga kupon, o mga diskwento nga gitanyag sa pag-store sa mga card holder. Susiha ang pagsulod, mga flyer, mga online grocery coupon, bisan mga sobre sa junk mail alang sa potensyal nga savings. Ayaw pagputol ang mga kupon alang sa mga butang nga dili nimo kasagarang mapalit. Ibutang ang mga kupon nga gusto nimo gamiton sa imong pitaka.
- Pag-abut sa dili kaayo himsog nga mga pagkaon ug meryenda gikan sa imong mga listahan, sama sa giputos nga mga cookies, mga tinapay, ug mga chips. Daghang mga giputos nga mga panadero ang adunay sulod nga hydrogenated oils o gipulihan sa mga tambok nga saturated sama sa palm oil o lubi sa lubi . Kung gusto nimo ang mga cookies ug mga cake, kini mas barato nga imong kaugalingon; Dugang pa, makontrol nimo ang gidaghanon sa tambok ug asukal nga imong gamiton.
- Sa pagplano sa imong mga pagkaon sulod sa usa ka semana, ikonsiderar ang pag-us aka walay karne sulod sa labing menos duha ka gabii, nga mag-ilis sa isda o mga liso alang sa karne. Makaluwas ka sa tambok nga kaloriya ug dolyares.
Unsa ang Buy
- Kalan: Kaonon us aka pula nga karne. Ikasubo, ang mga kurus ug mga extra-lean nga mga barayti mas mahal pa kay sa mga lugas. Ang Filet mignon tingali dili sa imong menu, apan ang sobra nga-lean o dili matambok nga karne sa yuta mahimong. Hunahunaa ang pagpalit sa mas dagkong pakete nga karne, mao nga mas ubos ang kantidad sa unit. Gamita ang imong gikinahanglan alang sa imong giplano nga pagkaon, dayon buhati ang uban. Dugang pa, kon ang usa ka resipe mangayo og usa ka libra nga ihalas nga karneng baka, hunahunaa nga gamiton lamang ang 3/4 sa usa ka libra. Ang imong kalan-on mag-uswag pa, ug imong pakunhuran ang gidaghanon sa tambok sa imong pagkaon.
Ang wala nga pagtibhang sa karne sama sa lumbay usab sa kasagaran mao ang lig-on nga pagtibhang . Kini nga mga magluto nga nindot diha sa hinay nga cooker , aron makatagamtam ka gihapon sa medyo dili mahal, hinay-hinay nga karne. Pag-usab, gamita ang gamay nga karne aron kini mag-aghat sa imong pagkaon imbes dominasyon kini.
- Ang manok: Ang mga walay boneless, walay panit nga dughan nga manok mahimong mahal kaayo. Maayo kini nga butang aron mapalit sa labi ka daghan kung adunay luna. Ang gasto sa pagpalit sa manok sa usa ka mas dako nga pakete mas ubos kay sa pagpili sa usa ka pakete nga adunay duha ka dughan sa manok o pagpili sa usa ka piraso sa piraso gikan sa karne counter. Ihatag ang luwas nga dughan sa manok imbes nga pre-seasoned o marinated chicken.
Usahay ang usa ka tibuok nga manok mas barato kay sa pagpalit sa usa ka pound nga pakete sa mga dughan sa manok. Inasal ang manok ug kuhaa ang panit sa dili pa kini kan-on. Paggamit sa mga salin sa mga sabaw o mga sandwich.
Ang mga gatas sa manok mas barato kay sa mga dughan sa manok, ug samtang imong gipili ang nagkadaiyang klase sa panit, dili ka magkaon og daghang dugang nga tambok. Ang duga sa karne dato, mao nga wala ka magkinahanglan sa daghan niini.
- Isda: Ang ubang mga isda mamahimong mahal, busa tan-awa kung adunay maayo nga paghisgot sa bag-ong matang. Ang Tilapia ug ang lapalapa maoy barato. Kon ang gasto mapugngan, pagpili og frozen nga mga isda o mga isda nga isda. Pagpili alang sa yano nga mga tarogo nga sinina kay sa sinagolag tinapay o isda nga isda. Ang plato nga mga tarogo sa ubos nga tambal ubos sa tambok, sodium, ug uban pang mga additives. Kon ang presko nga isda mahitabo nga ibaligya, mopalit alang sa karon ug sa uban alang sa imong freezer.
- Mga Beans: Ang mga liso usa ka barato ug maanindot nga alternatibong tinubdan sa protina. Ang lata nga beans mahimo nga morag barato, apan mahimo nimo ang mas bangon alang sa imong us aka baligya kon ikaw mamalit ug mga liso nga binulad ug magluto niini. Dugang pa, ang mga canned beans kasagaran taas sa sodium. Ang mga bag sa mga lentil usab dili kaayo mahal.
- Dairy: Kon ang kwarta hugot, dili nimo gusto nga mobayad sa dugang alang sa organic nga tambok nga tambok nga gatas. Palita ang imong maabut sa pag-inom, ug ikonsiderar ang pagpalit sa gatas nga powder alang sa pagluto. Ang nonfat ug ubos nga tambok nga gatas kinahanglan dili mas mahal kay sa tibook nga gatas o 2 porsyento nga gatas.
Paliton ang mga bloke nga gikunhod-nga-tambok nga keso ug gamita kini sa imong kaugalingon kay sa pagpalit sa mga pakete sa pre-shredded nga keso. Pag-usab, ang pinatambok nga tambok nga keso dili mas mahal kay sa regular nga keso.
Palit og mas lig-on nga pahumot ang mga cheeses sa mga milder, ug gamay nga kantidad. Makuha nimo ang lami alang sa diyutay nga kaloriya, ug ang suplay sa imong keso molungtad pa. Ang pre-sliced cheese mas mahal kay sa mga bloke. Gikan sa imong kaugalingon!
Ang ice cream sa ilaw, nga dili mas mahal kay sa regular nga ice cream, kinahanglan nga usahay usa ka panagsang pagtratar, dili usa ka adlaw-adlaw nga panam-is, busa pagpalit ingon nga dako nga usa ka sudlanan kutob sa mahimo sa imong freezer, ug pahimuslan kini kausa sa usa ka semana. Pagdasok sa usa ka tunga sa tasa nga gitas-on sa pag-alagad, ug ang baton dugang pa nga mag-inat
- Mga prutas ug mga utanon: Oo, ang bag-ong abot mahimo nga mahal, apan kung giputol nimo ang giproseso nga mga snack ug dili gikinahanglan nga mga pagkaon nga giputos, mahimo nimo nga maabot ang pipila ka mga prutas ug mga utanon. Ang pag-snack sa mga carrots, bell peppers, ug broccoli inay sa salty fat-filled crackers ug chips mas maayo alang kanimo.
Palita ang tibuok nga mga carrot ug guntingon kini sa mga piraso o guntinga kini sa imong kaugalingon. Ang pre-cut veggies, samtang sayon, usa ka mahal nga paagi sa pagpalit niini.
Parehas alang sa bunga. Guntinga ang cantaloupe o pinya mas mahal kay sa pagpalit sa tibuok nga prutas. Dugang pa, ang pipila ka mga bitamina mahimong mawala kon ang mga giputol nga mga butang naglingkod na sa makadiyut.
Palita sa panahon. Ang Asparagus sa Nobyembre mamahimong mahal, apan labi ka dili kaayo sa Abril ug Mayo. Ang mga Cherries sa Pebrero dili gani angay nga ikonsiderar, apan mas barato sa Hunyo. Ayaw pagpalit sa sinagol nga salad mixes o bisan pa nga gibutang sa pre-washed nga lettuce. Pagpalit litsugas sa ulo. Tan-awa ang mga merkado sa mag-uuma alang sa pipila ka maayo nga paghisgot sa lab-as, lokal nga abot.
Mahitungod sa mga mansanas ug mga kahel, nagbayad kini sa pagpalit sa gisal nga bersyon kaysa sa dili maayo nga matang.
Kaon sa mga frozen nga prutas ug mga utanon. Ang mga frozen nga mga utanon mahimong usa ka ekonomikanhon nga paagi sa pagkuha sa pipila sa imong 5-9 ka mga pagkaon. Ibutang sa mga mag, berde nga liso, tinadtad nga frozen spinach, sweet corn , ug squash.
Hunahunaa ang pagpatubo sa imong mga utanon. Ang pagtubo sa pipila ka mga kamatis, zucchini ug pipila ka mga utanon dinhi ug didto mahimong makahimo sa usa ka kalainan.
- Canned ug Packaged Goods: Ang Store brands mas barato kay sa ginganlan nga mga brand, gikan sa pasta ngadto sa cereal.
Pagpili sa mga sodium canned goods, mga karne nga puno sa tubig o tuna, ug puno sa tubig nga puno sa prutas o ubos nga asukar. Ang mga liso sa liso nga mga liso usa ka maayong bargain, tungod kay kini magamit sa daghang mga resipe. Pagpalit sa bugas-bugas ug pasta sa dagkong mga pakete imbes nga mga gagmay nga kahon. Makatabang usab kini kung magpabilin ka sa gidak-on sa pag-alagad, unya ang imong pasta ug bugas mas dugay pa.
- Mga Condiments: Kini nga mga panagway mas daghan pang panagsama. Pagpalit ingon nga dako nga usa ka botelya nga imong magamit / maabut.
- Mga Inom: Kinahanglan ba nimo ang binotelyang tubig? Sulud sa soda ug sugary juice nga mga ilimnon. Paggahin sa imong kuwarta sa sustansyadong mga ilimnon sama sa gatas.