Mga grupo sa pagkaon ug suhestyon sa pag-alagad
Adunay duha ka mga galamiton nga gamiton alang sa pagsusi kung unsa nga mga pagkaon ang makaon ug pila sa usa ka partikular nga pagkaon nga makaon: Ang usa mao ang sistema sa giya sa pagkaon, nga una nga gisimbolo sa Food Pyramid, unya gipulihan sa MyPyramid (pictured) sa 2005, ug unya ang MyPlate nga makita sa 2011. Ang usa mao ang label nga nutrisyon nga mga kamatuoran. Ang duha gituyo isip bililhon nga mga himan alang sa atong paningkamot nga makakaon sa mas himsog nga paagi, nga nagtanyag kanato sa mga pamaagi sa pagsukod sa atong aktuwal nga pag-inom sa nagkalainlain nga mga pagkaon batok sa unsay kinahanglan nga atong kan-on.
Sa pagkatinuod, wala kami makamatikod.
Unsa ang MyPyramid?
Ang una niini, ang USDA Food Pyramid, nailhan nga MyPyramid, gibuksan sa Abril 2005, nga nagpakita sa girebisar nga mga sumbanan sa pagkaon sa gobyerno nga gipatik sa sayo nianang tuiga.
Ang MyPyramid usa ka visual illustration sa gisugyot nga himsog nga batasan sa pagkaon ug pisikal nga kalihokan. Sama sa gisundan niini, ang Food Guide Pyramid, ang MyPyramid nagsagol sa giya sa pagkaon sa gobyerno ug girekomendar nga mga allowance ngadto sa unom ka grupo sa pagkaon. Apan imbes ihulagway ang gidaghanon sa mga pagkaon nga gibase sa usa ka sukod nga sukod-ang tanan nga 2,000 kaloriya nga pagkaon, ang simbolo sa MyPyramid mismo nagpakita sa unom ka patindog nga kolor nga kolor, nga ang matag usa nagrepresentar sa lainlaing proporsiyon sa piramide. Kini nga mga kolor naghulagway sa mga grupo sa pagkaon ingon sa mosunod.
- Orange alang sa mga lugas
- Green alang sa mga utanon
- Pula alang sa mga prutas
- Dugong alang sa mga lana
- Blue alang sa dairy
- Purple para sa karne ug beans
Ang problema mao, ang pagtan-aw lamang sa simbolo nga gisampongan sa usa ka pakete sa pagkaon naghatag kanamo og gamay nga kasayuran nga magamit.
Sa pagkatinuod, pila kanato ang mahinumduman kon unsa ang gisul-ob nga purpura, o orange? Gikinahanglan kami nga mag-online aron makita ang tanan.
Paghimo sa Imong Kaugalingong Piramide
Alang sa piho nga mga pagkaon sa usa ka grupo sa pagkaon, gidasig kami sa paghimo sa among kaugalingong personal nga pyramid online, busa ang ngalan nga "MyPyramid." Pinaagi sa pagsulod sa pipila ka mga datos, mahimo natong mahibal-an kon unsa kita kaonon gikan sa matag grupo sa pagkaon base sa atong edad, sekso, ug lebel sa kalihokan.
Sa katingalahan, wala kami gipangutana mahitungod sa among gitas-on o gibug-aton.
Mga Giya sa Pagkaon
Ang 2005 nga mga giya sa pagkaon sa diin ang MyPyramid gibase sa gipasiugda nga mga prutas ug mga utanon ug mga lugas. Sa 2,000 nga lebel sa kaloriya, kini ang gisugyot sa mga sumbanan.
- Ang Fruit Group kinahanglan nga mohatag 4 ka adlaw nga pagkaon o 2 ka copa.
- Ang Vegetable Group kinahanglan nga mohatag ug 5 ka adlaw nga pagkaon o 2.5 ka copa.
- Ang Grain Group kinahanglan nga maghatag og unom ka 1 ka ounce nga katumbas (1 ounce-katumbas nga paagi 1 nga pag-alagad), nga ang katunga niini kinahanglan nga bug-os nga lugas.
- Ang Meat and Beans Group kinahanglan nga maghatag og lima ug tunga nga 1 ounce-equivalents o servings.
- Ang Dairy Group kinahanglan nga mohatag og 3 ka tasa / pagkaon.
- Ang mga lana kinahanglan maghatag og 24g o 6 ka kutsara.
- Mga Discretionary Calories : Ang nahabilin nga gidaghanon sa mga kaloriya sa matag lebel sa calorie human nga gipili ang mga nutrient-dense foods. Mosangko sa 267 ka kaloriya ang ma-konserbar sa solid nga tambok o dugang nga sugars kung ang uban pang mga gikinahanglan mahimamat.
Ang MyPyramid wala magsulti niini tungod kay, sa husto, 2,000 kaloriya dili angay alang sa tanan. Hinunoa, ang mga kolor sa kolor nagpakita sa usa ka biswal nga timailhan mahitungod sa unsa nga gidaghanon sa atong pagkaon nga kini nga mga pagkaon ang maporma. Apan kini ang nakapalibug kanato.
Mga Isyu sa MyPyramid
Unsa ka makatabang ang MyPyramid? Dili kaayo. Sa katapusan, nalibug kami sa simbolo, ug gawas kung kami gipalihok, pipila lang kanamo ang nangahas sa pag-adto online ug ipasibo ang among piramide.
Dugang pa, daghan sa mga tingali ang nanginahanglan niini ang labing limitado o walay akses sa Internet. Kini nagpasabut nga kita magdepende sa kasayuran nga anaa sa mga label sa pagkaon aron sa paggiya kanato kon kita nagsalig sa bisan unsang butang. Ug ang kasayuran bahin sa mga label sa pagkaon mahimong makalibog ug, tinuyo o dili, nagpahisalaag.
Aron sa pagtabang kanato sa pagmonitor kon unsa ug unsa ka daghan ang atong gikaon sulod sa mga giya sa giya sa pagkaon, mahimo natong susihon ang mga kamatuoran sa nutrisyon nga nagtimaan sa kilid o likod sa mga pagkaon nga pagkaon. Ang pag-obra sa mga kamatuoran sa nutrisyon nagtimaan mao ang paglista sa gidak-on sa paghatag sa usa ka pagkaon ug ang gidaghanon sa mga pagkaon matag pakete. Gipaila usab sa nutrisyon nga mga kamatuoran ang mga mahinungdanong sustansya sa usa ka pag-alagad ug gipahayag kini ingon nga usa ka porsiyento sa mga adlaw-adlaw nga mga bili nga gibase sa 2,000 nga pagkaon nga kaloriya.
Ang gisugyot nga gidak-on sa paghatag sa usa ka gihatag nga pagkaon mahimong gamay kaayo alang sa usa ka aktibo nga lalaki nga may gibug-aton nga 200 ka mga libra nga nagkinahanglan og 2,500 kaloriya o kapin pa matag adlaw, o sobra pa alang sa 5-ft, 100lb sedentary nga babaye.
Ug usahay kana nga dako, usa nga muffin o usa ka yogurt-drink nga karton nga imong gihawanan alang sa pamahaw adunay duha o kapin pa nga mga pagkaon. Siyempre, kon tan-awon nato pag-ayo ang marka sa pagkaon, aduna kini nga kasayuran. Apan matuod, pipila ra kanato ang motan-aw pag-ayo o mag-andam sa pagputol sa among muffin sa katunga aron maseguro nga maangkon lamang ang gisugyot nga gidak-on sa pagserbisyo. Gi-associate namo ang usa ka muffin nga adunay single nga pag-alagad.
Tungod niini nga mga problema, ang mga tagna sa nutrisyon nga kamatuoran mahimong gamiton ang overhaul. Apan tungod kay daghan kaayo nga kasayuran ang mahimo sa usa ka gamay nga marka, kini lisud mahibal-an kung giunsa ang pag-usab sa mga kamatuoran sa nutrisyon kinahanglan nga usbon aron ang matag usa adunay tin-aw nga ideya kon unsa ang usa ka partikular nga pagkaon nga nagrepresentar kanila. Ang atubang sa impormasyon sa pakete - gawas sa mga pag-angkon sa panglawas - usa ka mapuslanon nga panglantaw sa panan-aw ug nahimong mas kasagaran.
Sa bili sa nawong, ang mga giya sa pagkaon ug ang ilang biswal nga representasyon, inubanan sa tin-aw nga pag-label sa panudlan sa pagkaon, kinahanglan nga maghiusa aron makatabang kanato sa paghimo sa mas maayo nga mga pagpili. Apan unsa sila nagdumala sa among mga batasan sa pagkaon? Sa pagkakaron, dili igo, nga gihatag nga dos-tersiya sa mga Amerikano nagpadayon nga sobra sa timbang. Tingali ang bag-ong simbolo sa plato sa pagkaon ug ang 2010 nga giya sa pagkaon mao ang pagsugod; ang uban anaa na kanato.