Tabangi ang mga Bata nga Makakaon sa Makapahimsog nga Pagkaon
Sa diha nga ang pagdesisyon kon unsaon sa pagpaubos sa taba sa mga diyeta sa mga bata dili mosulay sa pagwagtang sa tanan nga tambok. Tino nga ang mga bata kinahanglan nga mokaon sa usa ka himsog nga pagkaon, paglikay sa mga transfat ug mga giprosesong pagkaon. Apan, ang metabolismo sa usa ka bata lahi kay sa hamtong; ang mga bata nagkinahanglan sa usa ka igong gidaghanon sa tambok sa ilang mga diyeta nga himsog. "Ang pag-angkon og igo nga himsog nga tambok mahinungdanon alang sa pagtubo ug paglambo," nag-ingon ang KidsHealth. "Ang mga batan-on nga mga bata, ilabi na, nagkinahanglan sa igo kanila sa ilang pagkaon aron sa pagtabang sa utok ug sistema sa nerbiyos nga maugmad sa normal." Ang yawe mao ang pag-ila tali sa maayo nga tambok ug dili maayo nga tambok ug dayon pagseguro nga ang imong mga anak makakuha og igo sa una nga maugmad sa himsog ug normal nga paagi.
Limitahan ang Saturated Fat
Sumala sa British National Health Service, ang yawi sa pagpaubos sa tambok sa mga pagkaon sa mga bata mao ang pagpugong sa mga pagkaon nga taas sa saturated fats ug pulihan kini sa mas maayo nga alternatibo. Ang NHS.UK, ang website sa organisasyon, nag-ingon nga ang mga bata mokaon og daghan nga saturated fat gikan sa mga pagkaon sama sa mantikilya, keso, tinapay, pastry, tsokolate, mainit nga mga iro ug kanunay nga popular nga pizza. "Apan ang sobra kaayo nga tambok mahimong mosangpot sa pagtukod sa makadaut nga tambok sa lawas nga dili nato makita," ilabina sa mga bata, nag-ingon ang NHS.UK. "Mahimo kining hinungdan sa mga sakit sama sa sakit sa kasingkasing, diabetes sa Type 2, ug pipila nga mga kanser."
Ang organisasyon nag-ingon nga ang mga kabataan nga nag-edad og 4 ngadto sa 6 kinahanglan nga dili molapas sa 18 gramos nga saturated fat kada adlaw, ang mga bata 7 ngadto sa 10 kinahanglan nga mokaon dili mosobra sa 22 ka adlaw nga gramo ug ang mga bata nga 11 ug over kinahanglan maglimite sa ilang kaugalingon ngadto sa maximum nga 28 gramos. Ang ahensya sa panglawas nagsugyot sa pagpalit sa mga pagkaon nga puno sa saturated fat nga adunay mas maayo nga mga kapilian nga puno sa unsaturated fats, sama sa mga isda (ilabi na sa lana nga isda sama sa mackerel, salmon ug trout), unsalted nuts, binhi, ug avocado.
Limitahi ang mga Tambal sa Trans
Ang Academy of Nutrition ug Dietetics, ang pinakadako nga organisasyon sa mga propesyonal sa pagkaon ug nutrisyon, nag-ingon nga ang trans fats - dili tanang tambok - ang kaaway. "Buot nimo nga ang imong mga anak mokaon sa himsog nga paagi, apan ang maayo alang kanimo dili maayo alang sa imong mga anak," miingon ang organisasyon.
"Sa partikular, ang mga hamtong ug ang gagmay kaayo nga mga bata nagkinahanglan og nagkalainlain nga tambok sa ilang mga pagkaon. Ang tambok usa ka importante nga tinubdan sa mga kaloriya nga nagsuporta sa pagtubo sa mga bata ug mga bata."
Ang AT usab nag-ingon nga ang duha ka tambok nga mga asido sa partikular - linoleic ug alpha-linolenic acid - kinahanglanon alang sa paglambo sa bata ug kalamboan sa utok. Tungod kay ang lawas dili makahimo niini nga mga tambok, ang mga bata kinahanglan nga makakuha kanila gikan sa pagkaon. "Ang mga bata nagkinahanglan usab og tambok gikan sa pagkaon aron pagtabang sa ilang mga lawas nga mogamit sa mga bitamina A, D, E ug K. Busa ayaw pagputol sa tambok alang sa mga bata," nag-ingon ang AT. Human sa edad nga 2, kinahanglan nga sigurohon nga ang mga bata makunhuran ang tambok nga tambok ug pag-inom sa trans fat - apan sa gihapon makakuha og igo nga tambok sa lawas - pinaagi sa pagkaon sa mga lugas, prutas, utanon, tambok sa dairy ug uban pang mga pagkaon nga puno sa protina.
Ang Cleveland Clinic, usa sa mga nag-una nga mga institute sa panglawas, nagtambag nga makig-istorya ka sa usa ka dietitian - ug sa imong doktor - sa dili pa mohimo sa hilabihang kausaban sa pagkaon sa usa ka bata. Bisan pa niana, ang klinika nag-ingon nga mahimo ka magsugod sa paghalad sa mga bata nga dili kaayo tambok nga mga pagpili. Pananglitan, imbis nga regular nga mga chips, naghatag og mga pretzels o linuto nga mga chips; imbis nga usa ka pizza nga karne, paghatag sa mga bata og mas himsog nga veggie pizza nga ginama sa low-fat cheese; ug, inay sa all-popular nga hamburger, magluto og usa ka pinalit nga chicken chicken sandwich o lean ground turkey breast burger alang sa imong mga anak.
Ang mga posibilidad kaylap, ug ang klinika naghatag og daghan nga mga sugyot sa pagpa-ubos sa tambok.
Ang uban nga mga Tambal nga Pagbag-o
- Ihalad ang mga bata og mga prutas, mga utanon ug mga lutuut sa tibuok nga lugas sa panahon sa snack imbis nga kendi ug mga cookies.
- Alang sa paniudto sa balay o sa eskuylahan, paghimo sa tibuok nga lugas nga sandwiches (o wrap) uban ang mga panit sa deli nga karne. Ang usa lang ka oso o duha ang gikinahanglan sa tanan, dili usa ka sandwich nga puno sa lab-as nga deli nga New York.
- Pakumkom ang mga yogurts sa ubos nga tambok sa mga kahon sa paniudto sa imong mga anak, ug mga gagmay nga karton sa gatas nga ubos ang tambok, o mga botelya sa tubig, inay nga mga ilimnon nga matam-is.
- Himoa ang imong kaugalingon nga mga mufin ug mga cookies imbis nga mopalit og dagko nga tambok- ug puno sa gatas nga panaderya nga muffins o cookies.
- Kon ang imong mga bata mokaon og tuna, tan-awa kon sila mokaon og canned salmon, usa ka mas maayo nga tinubdan sa himsog-kasingkasing nga mga omega-3 nga tambok nga mga asido
- Pag-alagad sa gagmay nga lutoon nga patatas nga puno sa maniwang nga chili o mild salsa imbis nga keso, mantekilya ug sour cream
- Pagkaon sa pagkaon sa imong pamilya uban sa spray sa pagluto o pagluwas sa gidaghanon sa lana sa oliba o lana sa canola imbes mantikilya, pagpamubo o mantika.
- Limita ang mga paniudto human sa panihapon, ug paghimo sa bisan unsa nga panam-is gawas sa usa ka piraso sa bunga usa ka pagtagad kay sa usa ka adlaw-adlaw nga panghitabo
- Pakigsulti sa imong mga anak mahitungod sa kamahinungdanon sa maayong nutrisyon ug himsog nga panginabuhi. Ipatin-aw kon sa unsang paagi ang sobra nga tambok ug asukal makahimo kanila nga dili angay ug sa katapusan masakit. Pinaagi sa panig-ingnan. Ikaw ang utang kanila.