01 sa 10
Steam Sauteed Asparagus nga adunay Ginger
Asparagus Bundle. Getty Images Si Steam Sautéed Asparagus nga adunay Ginger usa ka kahayag, mahumot, dinasig nga bahin sa Asia nga may kolor nga ginger, toasted sesame ug usa ka paghikap sa ahos. Ang Asparagus gamay ra ug mapait, ug usa ka utanon nga diuretiko. Kini maayo kaayo alang sa kidney ug alang sa paglimpyo sa mga kaugatan ug mga kaugatan.
02 sa 10
Sauteed Broccolini nga may ahos ug Olive Oil
Broccolini nga adunay ahos. Getty Kining dali ug lamian nga resipe alang sa Sautéed Broccolini nga adunay ahos ug Olive Oil dako kaayo ingon nga usa ka bahin alang sa halos bisan unsa nga klase sa entree, maingon man nahulog sa usa ka macro bowl alang sa paniudto o panihapon. Ang Broccolini usa ka hybrid nga duha ka mga utanon: broccoli ug Asian nga kai lin nga utanon. Ang taas nga slender stalks hingpit nga makaon ug malumo, ug mahimong lutoon sa unahan ug nagsilbi sa temperatura sa lawak.
03 sa 10
Pan Roasted Padron o Shishito Peppers nga adunay Olive Oil ug Sea Salt
Padron Peppers. Jen Hoy Usahay ang dili kaayo daghan, ug kini dili mahimong mas matuod alang niini nga resipe alang sa Pan Roasted Padron o Shishito Peppers . Ang tulo lamang nga mga sagol (ang mga sili, lana sa olibo ug asin sa dagat) makahimo sa usa ka talagsaon nga lamian nga tapas nga appetizer nga makapauli kanila. Kini nga mga tuhod nga punoan adunay komplikado nga palami nga kombinasyon sa matam-is ug nutty, peppery ug usahay us aka hilas (tingali makakita ka usa sa 10 nga pikcante). Kining gagmay nga mga mutya naghimo sa usa ka talagsaon nga appetizer sa ilang kaugalingon o nag-alagad uban sa maayong olibo, keso sa karnero ug usa ka baso nga bino. Biyai ang mga punoan sa pagsilbi isip gamay nga mga gunitanan aron sa pagpunit sa mga sili.
04 sa 10
Giputol ang Broccoli sa mga Shallots, Ahos ug Lemon
Brokoli Heart. Getty Giputol ang Broccoli uban sa mga Shallots, Ahos ug Lemon usa ka katingad-an nga dali nga bahin nga makapatagbaw kaayo. Gawas sa usa ka himsog nga kasingkasing nga pagkaon sa anti-kanser, ang broccoli usa ka daghang tinubdan sa fiber, mga bitamina A, C, K ug B-complex. Hinumdomi nga ang microwaving ug ang pagpabukal sa paglaglag niini nga mga kainit sensitibo nutrients, samtang ang usa ka dali nga singaw sama niini nga usa maluwas sa ilang importante nga komposisyon. Kining sayon nga pan nga giluto gihimo uban sa mga balat-ang, ahos, ug usa ka paghikap sa lemon, ug andam sa 5 minutos lamang.
05 sa 10
White Beans ug Kale nga adunay usa ka Reduction Broth
White Beans ug Kale. Jen Hoy Kini nga resipe alang sa W hite nga Beans and Kale sa usa ka Broth Reduction nagpasabot nga ang panihapon mahimong andam sa napulo ka mga minuto! Kining dali ug sayon nga usa ka kalan nga kalanon mao ang maayo nga tuig nga hugna ug naghatag og daghan nga luna alang sa mga kalainan. Ang mga greens nagsuporta sa paghinlo alang sa sistema sa lymph ug sa atay, ug ang pagtukod sa dugo ug naghatag sa usa ka maayo nga kinatibuk-ang tonic alang sa digestive system ingon man sa ilang daghan nga fiber nga tanum. Mahimo usab nimo sulayan ang pagsagol sa kale sa uban nga mga utanon, sama sa mustard, dandelion, arugula, o mga turnip greens. O puli nga brokoli rabe, spinach, baby kale o collank baby. Ang puti nga mga liso makahimo og usa ka hingpit nga backdrop alang sa bisan unsa sa mangitngahon nga leafy green vegetables. Ang Savory Sautéed Kale usa ka laing kapilian nga walay beans, ug usa ka yano, lami nga paagi sa pagkuha sa imong mga utanon nga dyutay nga paningkamot ug labing dako nga kaayohan.
06 sa 10
Pagkaon sa utanon sa ting-init
Pag-uswag. Getty Kini nga Summer Vegetable Stir Fry andam na sa mga 5 minutos, ug usa ka maayong paagi sa paggamit sa nagkadaiyang produkto. Kini usa ka kahayag, yano nga pagpasiga sa fry nga resipe nga adunay gamay nga pagkagumon ug daghang lami. Ang ginger, ahos, lana sa linga ug usa ka gamay nga tamari ang naghimo sa likod sa bisan unsang mga utanon nga gusto nimo gamiton.
07 sa 10
Si Steam miputol sa Summer Squash uban sa Sweet Herbs
Summer Squash. Getty Ang Steam Sautéed Summer Squash uban sa Sweet Herbs usa ka paspas, kahayag, mahumot nga pinggan nga maanindot sa mga pagkaon nga mas maayo o dali nga pagkaon, ug mahimo usab nga i-integrate ngadto sa yano nga pagkaon sa vegetarian. Gamita ang bisan unsang matang sa berde o dalag nga kalabasa alang niini nga pinggan.
08 sa 10
Zucchini "Spaghetti" Uban sa Coriander, ahos, Pine Nuts ug Lemon
Raw Zoodles. Getty Zucchini "Spaghetti" Uban sa Coriander, ahos, Pine Nuts ug Lemon usa ka talagsaon nga paagi sa paggamit sa sobra sa kalabasa. Ang mga "noodle" nga Zucchini dali nga gibutang sa usa ka light sauté sa binhi nga coriander seed, pini nut, ahos, bag-ong thyme ug unya spritzed uban sa lemon juice sa wala pa sa pag-alagad. Usa kini sa akong pag-adto-sa mga kapuli alang sa pasta, apan kini usab lami nga gitunol sa semolina spaghetti. Ang keso sa Parmesan usa ka opsyonal nga magdudula sa pagtapos niini nga pinggan, ug naghatag niini og mas daghang lawas ug laing layer sa palami. Adunay duha ka mga kapilian dinhi: kan-a kini nga gipainit apan sa gihapon adunay hilaw, o paghatag kanila sa usa ka dali nga pagsud. bisan sa paagi nga kini lami!
09 sa 10
Green Beans nga adunay mga Carrots, Shallots ug Mint
Mga Haricot Verts. Jen Hoy Ang Green Beans nga adunay mga Carrots, Shallots ug Mint usa ka sayon nga bahin nga mahimong i-integrate sa usa ka salad platter o mag-alagad sa ilang kaugalingon. Kung dili ka mahigugmaon sa yerbabuyna, ang dill ug thyme duha ka maayo nga mga kapuli. Ang laing sayon nga resipe mao ang Pesto Beans , usa ka pole beans nga gitunol sa basil, ahos ug pine nuts.
10 sa 10
Steam Sautéed Cauliflower
Cauliflower. Karen Luchesi Ang Steam Sautéed Cauliflower naghatag sa usa ka matam-is, dato nga palami sa usa ka kanunay nga wala mailog nga sakop sa pamilya sa cabbage. Giandam kini uban sa mga balat-ang ug presko nga mga utanon, ug nagkinahanglan lamang og mga minuto. Ang cauliflower puno sa mga bitamina C ug K, folate (maayo alang sa mga mabdos), ug potassium. Kini usa usab ka maayo nga tinubdan sa fiber sa pagkaon, ug nag-alima sa mga baga. Ang mga bag-o nga pagtuon nagsugyot nga ang cauliflower usa usab ka epektibo nga pagkaon sa anti-kanser.