10 Mga Lakang sa Makapahimsog nga Pagkaon Uban Niining Low-Fat Diet

Kung kini ang Bag-ong Tuig, ang pagsugod sa tingpamulak o ang paghunahuna sa pagputol sa mga lut-od alang sa ting-init, tingali maghunahuna ka kung unsaon pagsugod o pag-restart ang usa ka himsog nga ubos nga tambok nga pagkaon. O tingali ang kondisyon sa medikal nagkinahanglan kanimo nga mosunod sa diyutay nga pagkaon nga tambok.

Bisan unsa ang imong mga rason o motibasyon, ania ang 10 ka mga butang nga imong mahimo aron makasugod:

1. Magmarealistiko. Kon ang timbang mao ang imong tumong, ayaw ibutang ang imong kaugalingon alang sa kahigawad o, mas grabe, mga problema sa panglawas. Himoa kini nga positibo nga kasinatian ug magsugod uban sa gagmay, makab-ot nga mga tumong. Ang malungtarong pagbug-aton sa timbang mao ang pagkawala sa usa o duha ka libra sa usa ka semana. Kon mopili ka nga mag-adto sa crash diet, ang imong lawas sa katapusan madaot: ang imong metabolismo mohinay ug kini mahimong mas lisud sa pag-ula sa mga libra samtang ang imong kabus nga lawas moadto sa preserbasyon nga paagi.

1. Hawani ang imong refrigerator ug pantry. Ang mga bakbak nga mga pie ug cookies kinahanglan nga itambog, ug busa kinahanglan ang bisan unsang tambok nga mga keso ug uban pang mga tambok nga mga produkto sa dairy. Isalikway ang bisan unsang seasonal candies, mahimong Halloween, Valentine candy o Easter candy. Alang sa usa ka kinatibuk-an nga pagsilhig sa imong kusina, tan-awa ang akong artikulo sa ubos nga kusina nga kusina. Hinumdomi, mahimo ka magkaon o mag-andam lamang sa mga pagkaon nga anaa kanimo. Dili nimo mahimo ang usa ka pinta sa ice cream nga wala didto.
2. Pag-usab sa imong refrigerator ug pantry uban ang mahimsog, maayo nga mga sagol. Sa makausa pa, ang ubos nga bahin sa kusina nga kusina makahatag kanimo og daghan nga mga ideya. Sa panguna, ang kapuli nga ubos nga tambok o dili tambok nga mga produkto alang sa ilang mga tambok nga tambok. Palita ang torta nga pasta, mga pan ug mga lugas; ug ibutang ang daghan nga presko nga prutas ug utanon. Sulayi ang pagkaon sa labing menos siyam nga mga pagkaon (4 1/2 ka tasa) niini sa usa ka adlaw. Ania ang pipila ka dagko nga tambok nga mga pagkaon nga angay nga pangitaon.
3. Pag-monitor sa mga bahin ug pagserbisyo sa gidak-on. Ang gidaghanon sa gidak-on mas dako pa. Susiha ang mga label sa pagkaon ug mga kamatuoran sa nutrisyon , ug sabta kon unsa gayud ang usa ka gidak-on sa pagserbisyo. Kini kasagaran dili kaayo imong gihunahuna. Hunahunaa nga ang usa ka pakete sa pagkaon sa kasagaran naglakip sa labaw pa sa usa nga nagserbisyo, ug nga ang label sa nutritional analysis nagtumong sa usa ka bahin, dili kinahanglan ang tibuok nga pakete.

1. Kanunay nga mokaon og pamahaw. Siyempre, dili ako nagpasabut nga mga donut! Ingon nga usa ka importante nga tinubdan sa mga bitamina ug minerales, ang usa ka maayong pamahaw nga naglangkob sa whole-grain cereal nga adunay tambok nga walay tambok o tambok nga gatas, prutas ug yogurt ang magpabilin nga lig-on ang lebel sa asukal sa dugo ug mosustento kanimo hangtud sa tingpaniudto. Ania ang pipila ka maayong mga ideya alang sa dili kaayo tambok nga mga pamahaw.

1. Inom ug tubig, ug daghan niini. Ang tubig kinahanglanon alang sa pagtunaw, ug usab makatabang kanato nga mobati nga mas dugay. Usahay malibog namon ang kauhaw sa kagutom, busa hupti ang usa ka botelya nga tubig sa imong kilid ug sultihi kini sa kanunay-tingali mokaon ka gamay.
2. Ibalik ang labing menos usa ka karne nga kalan-on nga adunay usa ka vegetarian nga pagkaon matag semana. Apan dili kana usa ka rason aron maabot ang kahon sa mac ug keso, bisan pa niana. Ang usa ka maliputon nga tulo nga bean nga chili tingali mao lang ang butang, o tingali ang pasta nga adunay sinugba nga mga utanon .
3. Kaon sa isda labing menos kausa ug labing maayo duha kaduha sa usa ka semana. Ang isda dili kaayo tambok, ug ang mga isda nga may mas taas nga lebel, sama sa salmon, adunay tambok nga mga tambok nga omega-3 sa kasingkasing.
4. Pagbalhin. Kini usa ka butang nga makita ang atong pagkaon sa tambok ug kaloriya, apan aron makompleto ang pagbalhin ngadto sa mas himsog nga estilo sa kinabuhi nga ubos ang tambok, kinahanglan nga sunugon ang kaloriya pinaagi sa pagbuhat sa regular nga ehersisyo. Dili kinahanglan nga ikaw mahimong dunggan sa gym o kinahanglan nga mamuhunan sa usa ka nindot nga treadmill. Pangita og usa ka higala o pagdani sa imong partner sa pag-apil kanimo sa usa ka kusog nga 30 minutos nga paglakaw; Ang pag-ehersisyo uban sa usa ka higala makatabang sa pagpabilin kanimo nga nadasig. Pag-usab, pagbutang og realistiko nga mga tumong. Walay punto nga nagsugod sa usa ka rigorous nga rehimen nga dili ka makasagubang. Pakonsulta una ang usa ka doktor, ilabi na kon ikaw kasagaran dili aktibo hangtud karon.

1. Kaon sa mga himsog nga pagkaon. Kon makabaton ka ug pag-atake sa mga munchies, siguruha nga makaabot ka sa sustansya nga mga snaks sama sa prutas, ubos nga tambok nga yogurt, mga lutuut sa tibuok nga lugas, mga popcorn o hilaw nga mga utanon. Ang panagsa nga cookie o kwadrado o duha ka tsokolate dili mao ang katapusan sa kalibutan. Himoa kini isip espesyal nga mga tambal. Kung nakahimo ka sa ibabaw sa imong pantry nan kini dili usa ka dakong isyu.
   

Kining mga nag-unang mga sumbanan makatabang kanimo nga mas natural nga mokaon sa diyutay nga pagkaon sa tambok ug makahatag sa usa ka mas himsog nga estilo sa kinabuhi. Dili nimo kinahanglan nga hikawan ang imong kaugalingon sa bisan unsang butang. Hinumdomi, ang pipila ka tambok sa among mga pagkaon gikinahanglan gayud .