Ang Pagtan-aw sa Nipis Dili Igo
Ang sobra nga pagkatambok halos hapit tanan nga gitakda sa mass index sa lawas, o BMI. Ang BMI gigamit sa pagtag-an sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga chronic nga mga sakit. Kon mas taas ang numero, mas dako ang risgo. Ikaw giisip nga sobra sa timbang kon ang imong BMI anaa sa taliwala sa 25-29, ug tambok kung kini 30 ug sa ibabaw. Bisan ang BMI gibase sa gibug-aton ug gitas-on, kini wala makaila sa tambok gikan sa kaunuran. Ang usa ka atleta mahimong adunay taas nga BMI tungod lamang kay ang kaunoran mas mabug-at kay sa tambok.
Ang BMI dili kinahanglan nga usa ka maayong timailhan sa risgo sa mga tigulang, tungod kay ang pagkawala sa timbang ingon nga lagmit nga tungod sa pagkunhod sa kaunoran ug bukog sama sa pagkunhod sa tambok. Dugang pa, ang panukiduki nga gipatik sa Agosto 19th 2006 Lancet , nga nagsusi sa 40 ka pagtuon nga naglambigit sa 250,000 nga mga tawo, nagpakita nga kadtong adunay ubos nga BMI adunay mas taas nga risgo sa pag-atake sa kasingkasing kay sa taas nga BMI.
Baybayon ngadto sa Hip Ratio
Busa tingali ang usa ka mas maayo nga sukod sa tambok sa lawas mao ang atong hawak-sa-balak nga ratio, nga nagpunting sa porma sa lawas, diin ang porma sa pear mas himsog kay sa pagporma sa mansanas. Ang tambok sa tiyan, o visceral nga tambok, giisip nga labing delikado nga matang sa tambok tungod kay kini mas lawom sa lawas kay sa subcutaneous fat (tambok nga gitipigan ubos sa panit), naglibot sa mga organo nga hinungdan sama sa kasingkasing ug atay risgo sa sakit sa kasingkasing, resistensya sa insulin ug diabetes. Halos wala kini gitipigan, ang visceral nga tambok nagpatunghag mga kemikal ug mga hormone nga makabalda sa pamaagi sa atong mga organo.
Ang Lawas sa Sulud
Bisag kulang ang tambok sa tiyan sa talan-awon, tingali dili ka ingon ka himsog sama sa imong gihunahuna. Ang pagtan-aw nga slim usa ka butang, ang pagka himsog usa ra. Ang panukiduki sa UK nagsugyot nga ang usa ka normal nga timbang o bisan nipis wala nagpasabut nga ang tanan maayo. Ang mga siyentipiko sa UK nakamugna og mga mapa sa mga dul-an sa 800 ka mga tawo nga naggamit sa mga makina sa MRI (magnetic resonance imaging).
Duol sa katunga sa mga kababayen-an ug kapin sa katunga sa mga lalaki nga adunay normal nga BMI nga mga marka adunay sobra nga lebel sa internal nga tambok nga gibutang sa palibot sa kasingkasing ug atay, ug nagsumbag sa wala gigamit nga mga kaunuran-sama sa maayong pagka-marbled steak.
Ang mga doktor nagpahibalo nga ang pagkaon lang dili igo aron mapanalipdan ang atong lawas gikan sa sakit. Samtang ang pagdiyeta makatabang kanato sa pagtan-aw nga mas maayo sa usa ka bathing suit, mahimo usab nga hinungdan sa atong mga lawas nga mausab ang paagi sa pagtipig niini sa tambok. Kadtong nagkalapad sa sobra nga tambok sa sulod daw dili pahilayo ug sa kasagaran mokaon og dili maayo-bisan dili kanunay sobra.
Kabug-aton sa Index sa Lawas
Uban sa BMI ug bisan pa sa hawak-sa-hut nga ratio nga nahulog nga mubo, magpaabut nga makadungog pa mahitungod sa Body Volume Index, o BVI, nga gimugna sa UK Research Based Research, ug gigamit sa Body Benchmark Study. Kini nga plano sa pagtuon sa pag-scan sa kapin sa 20,000 nga mga boluntaryo sa UK ug US sa duha ka tuig, gamit ang usa ka white-light body scanner aron makamugna og mga tulo-ka-dimensiyon nga nagpakita sa tambok ug pag-apud-apud sa kaunuran, aron mahibal-an ang paryente nga risgo sa sakit. Niini nga paagi, bisan kamo sobra sa timbang, normal nga timbang o bisan kulang sa timbang, ang mga doktor makakita kung kinsa ang tambok ug kinsa dili.
Unsa ang Imong Mahimo Aron Dili Mahimong Matambok sa Sulud
- Kaon sa diyeta nga ubos sa tambok nga tambok, ug likayi ang artipisyal nga mga tambok sa trans
- Pilia ang mga panit sa karne ug manok
- Limitahi ang kinatibuk-ang pag-inom sa tambok , ug pilia ang unsaturated fats sama sa lana sa oliba, mga walnuts, ug mga flaxseeds
- Kaon sa isda labing menos makaduha sa usa ka semana
- Pilia ang bug-os nga lugas, mga lagutmon, ug daghan nga mga prutas ug mga utanon, labi nga organiko
- Pagkontrol sa gidak-on nga bahin-duha ka hiwa sa pizza, dili ang tibuok nga pie
- Inom ug daghang tubig
- Pagtukod-paglakaw-lakaw, pagdagan, pagbisikleta, paggukod sa mga bata, paglangoy-bisan unsa pa ang imong mahimo