Himsog nga mga pagkaon sa budget
Sa diha nga ang kwarta hugot, kadaghanan kanato mokaon dili kaayo kanunay. Tungod kay daghang mga pagkaon sa restawran ang taas sa tambok ug kaloriya, kini tingali usa ka maayo nga butang sa pag-atiman sa timbang nga pagdumala. Diha sa balay, mahimo nimo nga kontrolon kung unsa ang pagkaon, ug unsa ka daghan ang imong kaonon. Apan ang kapeligrohan mao nga mahimo namong ibaligya ang mga barato nga pagkaon apan ang giproseso nga mga pagkaon, nga mahimo usab nga taas sa kaloriya, tambok, sodium, ug uban pang mga additives: packaged ramen noodles, canned condensed soups, kahon sa mga katabang sa pagkaon, boxed macaroni ug keso , canned stews, giproseso nga mga produkto sa keso.
Adunay uban pa, mas makapahimsog nga mga produkto sa pantry nga atong magamit aron sa paghimo sa dako, dili mahal nga pagkaon nga tambok:
Ang tuna sa tuna sa tubig, noodles nga puno sa trigo, bugas sa lugas, mga liso sa tsa nga lata, pinauga o ubos nga sodium canned beans, mga artichoke nga kasingkasing , lentils, couscous ug uban pang mga lugas, polenta, ug sodium nga low-sodium mahimo nga ibutang aron magamit sa maayo aron makahimo sa dili mahal, masustansyang mga pagkaon.
Kung kini nga kombinasyon niining mga sulud nga mga sagol nga may frozen o presko nga mga utanon sama sa spinach, mag, karot, sibuyas, kampanilya , celery, uhong, ug gamay nga kantidad nga giputos nga karne o frozen nga mga isda, mahimo nimo nga ibutang ang daghang mga tasty ang mga lamas nga tambok nga mahigugma sa tibuok pamilya.
Kung gusto nimo nga mag-creamy sauces, mahimo nimo gamiton ang low fat o nonfat milk ug cornstarch. Paggamit sa light tub soft cream cheese, pagkunhod-tambok nga mga hard cheeses, ubos nga tambok sour cream, walay tambok nga katunga ug tunga, ug strained non-tambok yano nga Greek yogurt.
Ania ang pipila ka pananglitan sa dili gasto nga mga pagkaon sa pantry nga imong mahimo karon sa mosunod nga mga butang:
- Risotto: dugay o mubo nga lugas humay, walay tambok nga sabaw, uhong, sibuyas, ahos
- Mac ug Keso: puno nga lugas nga saging macaroni, nonfat gatas, cornstarch, pinutlan nga tambok nga keso, mustard
- Pasta Sa Marinara Sauce: ang bug-os nga spaghetti nga lugas o penne, ahos, canned, no-add-add tomatoes, uga nga mga utanon
- Tuna Noodle Casserole : canned tuna, whole-wheat noodles, frozen nga mga mag, breadcrumbs, nonfat milk, cornstarch, gipaubos nga tambok nga keso
- Cajun Rice and Beans: whole grain rice, low-sodium canned beans, sibuyas, asin nga libre nga seasoning sa Cajun
- Chick Pea Curry: mga sibuyas, ahos, tambok nga utan nga wala, tambok nga kamatis, garbanzo beans (chick peas), curry powder
- Pagkaon nga isda / manok: bag-o o frozen nga walay panit nga dughan nga manok o maniwang nga puti nga isda, uga nga mga hilba / panakot, lab-as o frozen nga mga utanon , kan-on, canned tomatoes
- Nagluto nga patatas: russet patatas, canned vegetarian nga lutoon nga beans , gamay nga kantidad nga pagkunhod-tambok nga keso; o salsa ug walay tambok nga sour cream
- Chili: nga adunay o wala nga panit nga karne / turkey, sibuyas, chili powder, cumin, beans, canned tomatoes, canned jalapeno pepper
Mao kini ang pipila ka mga batakang ideya. Giunsa nimo pagdumala ang pagkaon nga himsog sa badyet?