Pagkaon sa Vegetable Veggie Burger

Nangita alang sa usa ka himsog, ubos nga tambok nga veggie burger? Kini nga resipe naggamit lamang sa usa ka gamay nga tofu ug lote ug daghan nga mga utanon aron maporma ang usa ka himsog ug taas nga fiber vegetarian patty. Kini nga resipe sa veggie mao ang vegetarian ug vegan.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 3 tbsp. lana sa oliba, gibahin
• 1/2 ka copa nga mga lugas sa mais
• 7 ka uhong, diced
• 3 scallions (green nga sibuyas) nga diced
• 1/2 pulang kampanilya nga pepper, diced
• 2 cloves nga ahos, minced
• 1 tsp. cumin
• 1 carrot, grated
• 1 gamay nga patatas, grated
• 1/4 nga kopa
• silken (soft) tofu
• Salt ug pepper sa pagtilaw
• 1/2 tasa nga tinapay nga mumho

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Diha sa usa ka blender o sa processor sa pagkaon, iproseso ang tofu hangtud sa creamy ug ilain.
2. Gitamnan ang mais, uhong, scallion ug bell pepper sa usa ka kutsara nga lana sa 3 ngadto sa 5 ka minutos. Idugang ang ahos ug cumin ug magluto alang sa usa pa ka minuto.
3. Kuhaa gikan sa init ug idugang ang karot, patatas, tofu, asin ug paminta. Idugang ang mga mumho nga tinapay hangtud nga ang sagol nga maghiusa. Mahimo nimo nga gikinahanglan ang gamay o sobra pa sa tunga sa usa ka tasa.

1. Himoa ang sinagol nga patties ug pabugnawon sulod sa usa ka oras.
2. Ang kainit nga nabilin duha ka kutsara nga lana sa olibo ug magluto matag patty hangtud nga ang mga veggie burger nahuman, mga 3 ka minutos sa matag kilid.

Tan-awa usab: Dugang nga mga himsog nga mga resipe: Ang tambok nga libre, walay gluten, low-calorie ug daghan pa!

Ayaw kalimti nga mahimo nimo kanunay nga tan-awon ang tanang mga vegetarian recipes dinhi , o ang tanang mga resipe sa vegan dinhi .

Mga kamatuoran sa Nutrisyon:
Ang usa ka veggie burger patty naghatag og gibana-bana:
Mga Kaloriya: 153, Mga Kaloriya gikan sa Tambok: 73
Total nga tambok: 8.1g, 12%, Saturated Fat: 1.1g, 6%
Cholesterol: 0mg, 0%
Sodium: 129mg, 5%
Total nga Carbohydrates: 17.5g, 6%
Pagpakaon sa Fiber: 2.4g, 10%
Sugars: 2.7g
Protein: 4.1g
Bitamina A 33%, Vitamin C 47%, Calcium 5%, Iron 8%, Base sa usa ka 2000 calorie nga pagkaon

Dugang nga Veggie Burger Recipe :

• Tofu Veggie Burgers
• Sayon nga Potato Veggie Burgers
• Ang Black Bean Veggie Burgers
• Mga Mushroom ug Bean Veggie Burgers
• Meaty TVP Veggie Burgers
• Dugang mga vegetarian recipes

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	263
Total Fat	10 g
Tulas nga Tambok	1 g
Unsaturated Fat	6 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	532 mg
Carbohydrates	37 g
Pagkaon sa Fiber	6 g
Protein	11 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)