Pagkaon sa Crispy Kale

Ang mga resipe sa Kale dili normal sa ibabaw sa kadaghanang mga listahan sa ginikanan kon sila nangita sa mga utanon nga gusto sa mga bata. Apan giawhag ko ikaw nga sulayan kining luspad nga kale . Kini talagsaon kaayo.

Bisan tuod ang sinugba nga sinugba nga sinugba, dili sinugba, kini nahimo nga hugasan ug salty, nga halos sama sa french fries .

Kini nga resipe sa kale hilabihan ka himsog. Kini adunay 309% sa girekomendar nga daily allowance sa bitamina A, 201% bitamina C, 14% calcium, 10% nga iron, 3 gramong protina, 2 gramong fiber, ug kini adunay 112 calories ug 1 gram nga saturated fat matag serbisyo!

Ayaw Pagmasa: Mga Healthy Snack nga Dili Mahimong Mahimsog sa Tanan

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 6-8 ka copa nga tinadtad
• bag-o nga kale , gahi nga mga stems gikuha
• 2 ka kutsara nga lana sa oliba
• 1 ka kutsarang apple cider cuka
• 1/2 teaspoon nga kosher asin o asin sa dagat

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Ibutang ang usa ka gulong sa labing ubos nga estante sa imong hurnohan. Preheat hurno sa 350 degrees F.
2. Ipakatap ang kale gikan sa usa ka lig-on nga linukot. Drizzle uban sa lana sa oliba ug apple cider nga suka. Pagbag-o sa pagsul-ob sa bug-os.
3. Ibutang sa labing ubos nga baga sa oven ug pagluto sulod sa 10 ka minutos.
4. Kuhaa gikan sa hudno ug pukuton aron ang kale makakuha og mga crispy sa tanan.
5. Magaluto sa laing 8 ngadto sa 12 ka minutos o hangtud nga ang kale mao ang crispy. Kinahanglan nga kini nga gaan nga browned ug crispy sa paghikap.

   Kung ang kale nagpaliko pa, inay sa pagkagisi, sa paghikap nimo kini, wala pa kini nahuman. Ibalik kini sa oven. Palihoka ang kainit kon kini na kaayo nga brown. Padayon sa pagluto hangtod nga mahumok.

1. Kuhaa gikan sa hudno, ug isablig ang asin sa dagat (ang asin sa Maldon nga dagat makahimo sa pagtilaw niini nga talagsaon) ug moserbisyo dayon.

Ayaw Ayaw: Lunch Snacks nga Gihimo ang Grado

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	52
Total Fat	4 g
Tulas nga Tambok	1 g
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	163 mg
Carbohydrates	4 g
Pagkaon sa Fiber	2 g
Protein	2 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)