Asa Nimo Makita ang Protein sa Hilaw nga Mga Pagkaon sa Vegan ug Unsa ka Dako ang Igo?
Giunsa nga ang usa ka vegan nga hilaw nga pagkaon nga makahimo sa pagkuha sa tanan nilang kinahanglan nga protina nahimamat? Unsa ang pipila ka maayo nga mga tinubdan sa hilaw nga vegan nga protina? Kon nag-inusara sa hilaw nga mga tanom, usa ka maalamon nga pangutana nga palandungon. Sama sa bisan unsa nga regular nga vegetarian o vegan nga mahimo pamatud-an, ang labing kanunay nga gipangutana nga pangutana mahitungod sa pagkaon mao ang, "Asa nimo makuha ang imong protina?"
Mahimong makatabang kanimo ang pagbag-o sa pipila ka mga pangutana sa ilang ulo aron pagkuha og pipila ka mga lakang balik.
Pananglitan, una, hisgutan nato ang pipila ka mga sukaranan. Nahibal-an mo ba kung unsa ang protina? Nahibal-an ba nimo unsa ang ginabuhat sa imong lawas sa protina? Unsa ka daghang protina ang gikinahanglan sa imong lawas sa hilaw nga pagkaon sa vegan? Kung ikaw o usa ka tawo nga nangutana kanimo siguradong nagtinguha sa pagkat-on, ang usa ka gamay nga matinud-anon nga edukasyon moabut sa layo. Busa sa paghisgot sa hilaw nga vegan nga protina, magsugod kita sa sinugdanan.
Unsa ang Protein?
Ang protina usa ka kombinasyon sa mga amino acid , nga ang uban niini gikinahanglan nga kan-on sa imong pagkaon (importante nga mga amino acid) ug ang uban nga ang imong lawas naghimo sa iyang kaugalingong (nonessential amino acids). Ang termino nga kumpleto nga protina nagpasabut sa usa ka protina nga adunay siyam ka kinahanglanon nga mga amino acid nga adunay maayo nga katimbang sa mga panginahanglan sa lawas.
Ang mga protina gikan sa mga hayop kompleto kay ang hayop nakahimo na sa paningkamot sa pagsagol sa mga amino acid alang sa kaugalingong lawas niini. Ang protina sa mananap gitawag usab nga komplikado nga protina ug sa naandan giisip nga mas labaw sa protina sa tanom (padayon nga basahon aron mahibal-an kung unsa ang gisulti sa bag-ong panukiduki) nga sa kinatibuk-an naggikan sa nagkalainlain nga mga tanum aron matigum ang tanang kinahanglan nga amino acids sa hustong sukdanan.
Ang lawas unya mogamit sa mga amino acids aron maporma ang kompletong mga protina mismo.
Unsay Ginabuhat sa Imong Lawas sa Protein?
Ang listahan sa mga proyekto sa adlaw-adlaw nga buhaton sa lawas dili matugkad ug walay usa niini nga posible nga walay protina. Ang mga protina mahimong mga hormone, mga enzyme, mga antibody, mga kaunuran, bisan ang mga mata sa imong mata gama sa protina.
Ang mga protina nagdala sa oksiheno ug gikontrata ang imong mga kaunuran. Apan ang labing hinungdanon sa taas nga lista sa mga buluhaton mao ang pagtukod, pagmentinar ug pagpuli sa tisyu sa lawas.
Busa, Mahimo ba Akong Makuha ang Igo nga Raw Vegan Protein sa Diet sa Raw Food ?
Ang dugang panukiduki kinahanglan nga buhaton apan adunay pipila ka mga bag-ong prominenteng mga teoriya didto mahitungod niining dako nga pangutana sa konsumo sa protina. Dugang nga mga pagtuon ang gipatik matag tuig sa mga nag-unang medikal nga mga institusyon sa panukiduki sa Estados Unidos nga nag-usab sa tubag niini nga pangutana. Gituohan nga ang gidaghanon sa protina nga girekomenda kaniadto mas taas, kung dili mas labaw pa kay sa kinahanglan gayud .
Ang mga vegetarians ug mga vegan nga nagkaon sa nagkalainlaing mga tanum , lakip na ang mga nut, mga produkto sa toyo, mga beans ug mga lagutmon sigurado nga dali nga makakuha og daghan nga protina, apan komosta ang mga vegan nga hilaw nga mga pagkaon?
Adunay nagkadaghan nga kasayuran nga gipadayag nga adunay igo, kung dili daghan, suplay sa protina bisan sa usa ka pagkaon nga wala'y mga protina sa mananap, lutoon nga lugas ug mga pagkaon nga soy, nga usa ka pagkaon nga susama kaayo sa pagkaon sa hilaw nga vegan. Dugang pa nga gisugyot pinaagi sa kini nga panukiduki nga ang lawas mas gusto nga ang protina sa pagkatinuod moabut sa dili hingpit nga porma (isip indibidwal nga mga amino acids) aron kini makahimo sa iyang trabaho sa paghiusa kanila sa pinakamaayo nga paagi alang sa lainlaing mga katuyoan niini.
Kon ang lawas makadawat sa kompleto o komplikado nga mga protina kini kinahanglan nga papason ang mga amino acids ug ibalik kini sa tukma. Ang mga amino acids gikan sa mga tinubdan sa tanum nagtugot sa lawas sa paglaktaw sa maong proseso ug padulong sa katapusan sa dula, nga nagpasabot nga ang mga protina nga nakabase sa tanum nga nakit-an nga gikonsumo sa usa ka hilaw nga vegan nga pagkaon kinahanglan nga maayo lang sa kalidad , ug, sa pagkatinuod, posible nga Ang mga protina nga nakabase sa tanum sa kinatibuk-an sa pagkatinuod mas labaw kay sa mga protina sa hayop sa pipila ka mga paagi.
Apan komosta ang gidaghanon ? Aduna man o wala ang pipila ka mga debate kon unsa ka igo ang igo, sa unsa nga paagi nga ang usa ka hilaw nga vegan adunay igong protina?
Maayong Mga Tinubdan sa mga Plant Protein alang sa usa ka Diet sa Hilaw nga Pagkaon
Ang tanan adunay protina niini, mao nga ang epekto sa pagkaon sa nagkalainlain nga mga pagkaon mao ang pagtigum sa tanan nga gikinahanglan nga mga amino acid. Ang mga mani ug mga liso adunay daghan nga protina kumpara sa mga prutas ug mga utanon apan ang daghan nga hilaw nga pagkaon nga pagkaon nagpasiugda sa tout green leafy vegetables isip usa ka maayo nga tinubdan sa protina.
Pinaagi sa paggamit sa nagkalainlaing mga utanon (sa kadagaya ug kutob sa usa ka libra matag adlaw!) Ang lawas makadawat sa tanan nga gikinahanglan nga mga amino acids nga gikinahanglan samtang nagkuha usab sa daghang uban pang mga mineral, daghan nga chlorophyll ug daghan nga fiber.
Sa matag usa ka higayon, imong madungog ang usa nga walay pagkaon gawas sa mga saging sulod sa usa ka semana o sa uban nga dili talagsaon nga talagsaon nga kaagi. Kini nga tawo lagmit usa ka peke, ug B. wala makakuha og igo nga protina kung kini tinuod. Apan ang ilang gikinahanglan dili aron makakuha og dugang nga protina, apan aron makakuha og maayo nga therapist .
Kaon sa usa ka nagkalainlain nga mga pagkaon nga gibase sa tanum, lakip ang mga nut, mga liso, ug berdeng dahon nga mga utanon kon gusto ka nga mahimong himsog ug makakuha og igo nga protina sa usa ka hilaw nga vegan nga pagkaon.
Kinahanglan Ka ba nga Usa ka Rocket Scientist nga Makita Kini sa Tanan?
Imposible nga mahibal-an ang tanan mahitungod sa nutrisyon ug paghupot sa kasayuran mao ang laing hagit sa hingpit. Apan ang pipila sa labing sukaranan nga mga kamatuoran labi ka hinungdanon sa pagtabang kanimo sa paghimo sa maayong mga pagpili sa nutrisyon adlaw-adlaw. Sa sinugdanan sa bisan unsang dagkong kausaban sa pagkaon kinahanglan nimo nga mahimong mas mapaniiron ug pagkalkula kay sa kasagaran. Sa paglabay sa panahon, ang pormula alang sa himsog nga pagkinabuhi mahimong rutina ug dili nimo kinahanglan nga buhaton ang dako nga matematika. Samtang ang imong mga gusto mag-usab ug maglakip sa imong bag-ong estilo sa pagkinabuhi, kini mahimong mas sayon ug labaw nga katumanan sa pagkaon sa paagi nga sa katapusan makapahimuot sa imong lawas ug sa tanan nga trilyon nga mga selula.
High-Protein Raw Foods and Recipes
Ania ang pipila ka mga hilaw nga mga ideya sa pagkaon sa vegan ug mga resipe nga maayo kaayo nga mga tinubdan sa protina alang sa mga hilaw nga vegans ug mga naghandum nga mga vegan:
Alang sa pamahaw, sulayi ang usa ka hilaw nga vegan oatmeal nga resipe ug ibutang kini uban sa mga liso sa hemp, pagkaon nga lino o pipila lamang ka mga nut. Kung adunay igong panahon nga magplano daan, sulayi ang usa ka batch nga hinimo sa balay nga sunflower ug lino nga tinapay , nga gipangulohan sa usa ka homemade nut butter. Alang sa mga busy nga adlaw, sulayi ang usa ka green smoothie sa paglakaw, puno sa daghan nga mga greens, pipila nga gatas sa homemade nut ug bisan sa pipila ka hilaw nga vegan protein powder o hemp protein kon gusto nimo.