Ang mga nectarine usa sa akong paborito nga juice ug smoothie recipe ingredients nga adunay katam-is ug tonelada sa nutrisyon.
Sa dili pa ko ipaambit ang akong paborito nga resipe, atong tan-awon sa makadiyot ang pipila ka makaiikag nga kasaysayan ug kahibulongang mga benepisyo!
Usa ka Gamay nga Kasaysayan
Ang nectarine nakig-ambit sa genus Prunus nga adunay mga bunga sama sa apricot, peach, plum ug cherries, maingon man mga almendras.
Daghang sayop ang nectarine ingon nga hybrid sa peach ug plum, apan sa pagkatinuod, kini natural nga mitubo sa kahoy nga peach isip usa ka 'paglalin sa genetiko!' Ang mga punoan sa nectarine gitukod pinaagi lamang sa pagtanom sa ilang mga binhi.
Gituohan nga ang nectarine naggikan sa China, diin kini naghisgot sulod sa liboan ka tuig. Kini mikaylap sa Persia, o sa modernong adlaw Iran diin kini unang gisulat mga 300 BC, ug ang Imperyo sa Roma ubay sa Silk Road. Sa unang siglo nga si Pliny the Elder, ang naturalista ug natural nga pilosopo, naghisgot sa nectarine sa iyang mga sinulat.
Ang nectarine gipaila sa Mexico sa ika -15 nga siglo sa mga seafarer sa Espanya, diin kini milambo. Gihulagway kini ug gipamantala sa mga painting sa Uropa sa ika -16 nga siglo ug sa mga tuig sa dekada sa 1630 miagi sa Great Britain.
Sa sayong bahin sa 1700 ang mga nectarine nagtubo sa Virginia. Niadtong 1768 gihisgutan sila sa New York Gazette nga nagtubo sa Long Island, New York. Maayo kini nga natukod sa California dugay na sa wala pa ang 1900 diin karon 95% sa mga nectarine sa US ang mitubo.
Talagsaong mga Benepisyo sa Nutrisyon
Ang mga nectarine ubos sa kaloriya, taas nga enerhiya, wala'y cholesterol ug naghatag og usa ka dato nga tinubdan sa fiber.
Nagtanyag sila og daghang mga bitamina ug minerales ingon man mga phytonutrients.
Ang mga bitamina nga daghan sa nectarines naglakip sa A, E, C ug K, ingon man usab sa B-complex compounds. Naghatag sila og daghang mga mineral nga tumbaga, potassium, phosphorus, calcium, iron, manganese, magnesium ug zinc, ug gani naghatag og usa ka himsog nga dosis sa protina.
Ang beta carotene, crypto-xanthin, zeaxanthin ug lutein molihok isip usa ka gamhanan nga antioxidants, sama sa mga bitamina A, C ug E. Kini tanan nagtabang sa pag-scaveng sa mga radicals gikan sa atong mga lawas ug sa paglangay sa proseso sa pagkatigulang, ingon man pagpaubos sa posibilidad alang sa pagpalambo sa pipila ka mga matang sa kanser sama sa oral ug kanser sa baga.
Kini nga mga antioxidant makapakunhod usab sa panghubag ug makapanalipod kanato gikan sa sakit ug sakit. Ang Zeaxanthin ug lutein makapanalipod sa atong mga mata gikan sa kadaot sa adlaw ug mahimong makunhoran ang risgo sa macular degeneration.
Ang mga nectarine adunay usa ka himsog nga dosis sa B-complex nga mga vitamins nga makatabang sa pagpalambo sa panumduman ug konsentrasyon, pagtabang sa himsog nga digestive action, pagdasig sa enerhiya, pag-uswag sa sistema sa gikulbaan, pagpabilin sa himsog nga buhok, panit ug mga lansang, ug pagseguro nga maayo ang pagmabdos.
Busa sa sunod nimo nga juice o paghimo sa usa ka smoothie, hunahunaa lakip ang talagsaon nga nectarine, dili lamang sa iyang talagsaong lami, apan alang usab sa tanan nga nutrisyon nga itanyag niini!
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 ka mga nectarines
- 2
- Mga karot
- 3-4 dahon sa imong paborito nga berde sama sa
- Kale ,
- Spinach o akong paborito,
- Wheatgrass
- 1-2 ka kutsara sa imong paborito nga mga binhi o nuts sama sa
- Pumpkin ,
- Walnut ,
- Sesame o
- Almond
- Alang sa usa ka maanindot nga smoothie add 1-2 tasa sa gatas sama sa
- Oat ,
- Rice ,
- Almond o dairy
Unsaon sa Paghimo Niini
- Nagdugang ko og pipila ka mga utanon sa matag usa sa akong mga juice ug smoothies, tungod kay kini makapahimsog nga sustansya! Ang Wheatgrass mao ang akong paborito nga lunhaw tungod kay kini ang labing dato sa pagka-nutrient.
- Timan-i nga wala'y ginadugang nga pangpatam-is bisan sa niini nga recipe sa smoothie. Kini tungod kay ang resipe lamian nga walay dugang nga asukar, ug tungod usab kay ako nabalaka sa among sobra nga pagkonsumo sa asukal nga gituohan karon sa daghang mga doktor nga usa ka hinungdan sa sobra nga pagkatambok kay sa uban! Alang sa mga detalye i-klik dinhi .