Daghan kanato nagkaon og gagmay nga mga isda o seafood sa usa ka semana, nga usa ka kalooy, kay ang isda usa ka dakung tinubdan sa protina nga adunay ubos nga tambok nga saturated. Sa pagkatinuod, ang isda usa ka maayo nga tinubdan sa omega-3 nga tambok nga mga asido , ang maayo nga tambok nga gikinahanglan sa atong mga lawas apan dili makagama. Himoa nga usa ka tumong ang paglakip sa isda sa imong pagkaon, labing maayo sa makaduha sa usa ka semana.
Ang sayaw dali nga magamit, ug kasagaran dili kaayo mahal. Kini medyo kalmado, nga nagpasabut kini usa ka sayon nga isda nga makadugang sa lami. Ang usa ka yano nga drizzle sa lemon, ahos, lana sa oliba nga sinagol sa usa ka sliver sa mantikilya alang sa dugang nga palami, ug ang usa ka preskong tinadtad nga parsley makahimo sa kini nga himsog nga himsog sa kasingkasing nga isda nga balaan.
02 sa 07
Gipuga nga Salmon nga adunay Lemon Sauce Ang Salmon mahimong usa ka tambok nga isda, apan kini kinahanglan pa nga ilakip ingon nga bahin sa imong kinatibuk-ang pagkaon nga ubos ang tambok. Ang salmon puno sa hustong matang sa tambok, ilabi na ang omega-3 nga tambok nga mga asido, nga gituohan nga panalipdan batok sa sakit sa kasingkasing, paghubag, pipila ka matang sa kanser, diabetes, Alzheimer's disease, ug macular degeneration. Ang Salmon mao ang usa ka isda nga daghan ang nagtilaw nga labaw pa sa makatagbaw nga bahin nga 4- o 5 ka ounce. Sulayi ug palit og ihalas nga salmon kung mahimo nimo.
Pagdugang sa usa ka kahibulong sa imong pagka-seafood uban niining mga punoan sa fiesta-style. Ang mga scallops malumo, malumo ug apila bisan sa mga dili kaayo mahilig sa pagka-seafood. Kini dali ug sayon nga magluto. Kung kinahanglan nimo ang usa ka tabang kung unsa ang pangitaon kung mamalit alang sa scallops, sulayi kini nga praktikal nga giya sa pagpamalit og bag-ong scallops .
04 sa 07
Fish Tacos Fish Tacos. Fiona Haynes Dili ka kinahanglan nga lami, isda nga fried alang sa tacos. Hinuon gamita ang lig-on nga puting isda sama sa cod o halibut, ug ipa-marinate kini sulod sa mubo nga panahon aron makadaot ang palami. Kini nga mga tacos sa isda hingpit alang niadtong kinahanglan nga mokaon sa trigo o gluten free usab.
05 sa 07
Isda nga Pie Ubos nga Tambok nga Isda. Fiona Haynes
Kining isda nga pie giisip nga kahupayan nga pagkaon, apan kini makalipay sa pagkaon nga lite. Imbes maghimo og sarsa nga naggamit sa usa ka base sa mantikilya ug harina, ang sarsa mug-ot uban sa cornstarch. Lamang ang patatas nga topping adunay usa ka gamay nga kantidad sa mantequilla sa niini. Ang Cod hingpit alang sa kini nga pie, apan ang uban nga puti nga isda mahimo usab nga maayo.
06 sa 07
Breaded Fish Breaded Fish. Fiona Haynes Wala nay frozen nga isda nga mga kahoy! Kining mga tipik nga mga tipik sa mga tinapay nga isda mao ang tinuod nga mga tigpangita sa bata. Pagkaon imbis nga fried, kini nga mga tipik sa gipangputlob nga cod moadto sa hingpit uban sa pinirito nga pinirito nga mga patatas ug mga gisantes nga russet.
07 of 07
Mga Pulpol sa Dagat nga Seared Over Over Wilted Spinach Si Matthew O'Shea / Getty Images Ang mga frozen jumbo sea scallops gikan sa Trader Joe ang magamit sa pagpadayon sa kamot nga sama niini. Siguraduhon nga pug-on ug pat-akon kini nga uga human sa pagkalusot, ug siguroha nga dili kini matamnan. Sama sa giingon sa usa ka reviewer, kini nga pagkaon adunay tanan: ubos nga tambok, sayon nga magluto, ug lamian.