" Tzom Kal ." Kini usa ka yanong Hebreohanong pangomosta nga sagad gigamit sa mga adlaw sa pagpuasa sa mga Hudiyo nga, idiomatically, nagpasabut nga "dali ra kaayo." Siyempre, mas sayon nga isulti kay sa gibuhat, ilabi na sa Yom Kippur ug Tisha B'Av, duha ka 25-oras nga pagpuasa diin ang tanang pagkaon ug ilimnon gidili.
Ang malisud nga mga kalisud - usa ka grabe nga tiyan, gamay nga ulo, uga nga baba - nga gilauman, ug mahimo pa gani nga makatabang sa pagpahimsog kanato sa mga pagsulay sa mga nagpuyo sa kakabus o nakigbisog sa kawalay kasigurohan sa pagkaon samtang nagdasig sa pagkabalaka sa daghang mga panalangin sa atong kinabuhi.
Apan kon kita mibati nga gutom o masakiton, kini mahimong dili na gayud masentro sa pagtagad sa espirituhanong buhat sa adlaw. Busa unsaon nimo pagpuasa - ug magpabilin nga maayo - sa Yom Kippur, Tisha B'Av, o bisan sa mas mubo nga adlaw sa pagpuasa nga mahitabo sa tibuok tuig? Ania ang pipila ka mga tip nga makatabang kanimo sa pagbuhat niana.
1. Hydrate!
Kadaghanan sa kalisud nga atong gibati sa panahon sa pagpuasa mao ang tungod sa dili-hydration. Sa yanong pagkasulti, ang atong hamubo nga panginahanglan nga pisiolohiko alang sa tubig mas kusog kay sa atong panginahanglan sa pagkaon. (Sa pagkatinuod, ang panukiduki nagsugyot nga kanunay kita nga dili masabtan ang giuhaw sa kagutom, ug adunay tambal nga makaon sa dili pa ang tubig, sa kadaut sa atong kinatibuk-ang panglawas.) Ang labing maayo nga paagi sa pagpagaan sa dili komportable mao ang pagsulod sa tuldok nga maayo ang hydrated. Sa semana paingon sa puasa, sulayi pag-inom ang daghang baso sa tubig sa usa ka adlaw.
Hinumdomi nga sa panahon nga ikaw giuhaw, tingali nausab na ang imong lawas, mao nga kon ting-uhaw ka, mahimo nga kini usa ka ilhanan nga kinahanglan ka nga maningkamot sa pag-inom sa usa ka gamay nga mas kanunay.
Ang plain nga tubig (sparkling o pa gihapon) mao ang labing maayo nga hydrator, apan mahimo nimo kining palami uban sa mga utanon, mga hiwa sa prutas, usa ka duga sa duga, o herbal nga tsa kung kini makadasig kanimo sa pag-inom.
Busa giunsa nimo pagkahibal-an kung nag-inom ka sa kinatibuk-an? Kung ang imong ihi hayag nga dalag ngadto sa halos tin-aw ug walay baho, maayo ka nga porma.
(Timan-i nga ang pipila ka mga bitamina, tambal o mga pagkaon sama sa asparagus mahimong temporaryo nga mausab ang kolor o kahumot sa imong ihi.) Ug, kung dili ka naanad sa pag-inom og igong tubig, kinahanglan mo nga moadto sa banyo kanunay - sa sinugdanan. Magpabilin uban ang regular nga hydration, ug ang imong lawas mag-adjust; human sa pipila ka mga adlaw, dili ka moadto kanunay, apan sa mas daghan nga gidaghanon.
2. Dumi ang Caffeine
Ang pag-atras sa caffeine mao ang laing dako nga hinungdan sa pagkawala sa kombento sa pagpuasa - ilabi na ang dili maayo nga pagsakit sa ulo ug kasukaon. Kon ikaw usa ka kapintasan sa kape (o kung nag-inom ka og daghan nga soda o caffeinated energy drinks), maayo nga ideya sa pag-usbaw sa imong konsumo sayo sa usa ka semana sa dili pa ang pagpuasa. Sulayi nga magsugod sa half-caff kape, o ibalhin sa itom nga tsa, unya magpadayon sa green tea, nga adunay dili kaayo caffeine.
3. Kaon sa Smart sa wala pa ang Puasa
Sama sa usa ka atleta sa wala pa ang usa ka kalihokan sa paglahutay, gusto nimo nga mapalig-on ang imong mga tindahan sa glycogen aron ang imong lawas adunay kusog sa pag-tap sa pagpuasa. Sugdi ang adlaw uban ang maayo, tibuok nga pamahaw sa lugas, sama sa oatmeal o quinoa nga sinangag sa prutas ug mga nut. Snack sa himsog nga pagkaon nga hydrating sa tibuok adlaw - hunahunaa ang mga prutas nga dugaon sa mga nut o tibuok nga wheat pita nga hummus ug cucumber slices. Alang sa paniudto, sulayi ang usa ka sabaw sa ubos nga sodium nga adunay pasta o salad sa lugas .
Mahitungod sa pre-fast meal, sulayi nga dili kini magdali. Kanunay nga makatintal nga mokaon kutob sa mahimo sa dili pa magsugod ang holiday, aron sa paglikay sa kagutom panahon sa pagpuasa. Apan ang sobra nga pagbati mahimong dili komportable, ug mahimong maglisud sa hydrate. Dugang pa kon ikaw mokaon pag-ayo, ang imong asukar sa dugo mo-usbaw, ug ang imong lawas motubag pinaagi sa pagpagawas sa insulin aron mahimo kini nga normal, nga makapabati kanimo nga gigutom pag-usab! Gamita ang imong panahon, sutaa kung unsa ang imong gibati, ug kaon hangtud nga ikaw matagbaw, apan dili pinutos.
Pagpili sa mga pagkaon nga adunay fiber, kalidad nga carbohydrates, himsog nga tambok sama sa lana sa oliba, ug magtanom og mga protina, sama sa whole pasta, lentils, o beans. Magahimo kini sa pinakamaayo nga trabaho sa paghatag sa imong lawas og sustenidong enerhiya sa panahon sa pagpuasa. Sulayi ang pasta ginamit ang sinangag nga mga utanon ug mga chickpeas nga nagtubo sa lana sa oliba.
Paglikay sa daghan nga protina sa hayop, nga mahimong mosangpot sa dehydration. Ang usa ka lisud nga linuto nga itlog o gamay nga omelet usa ka maayo, yano nga kapilian. Ang melon, pinya, mga mansanas o mga pear mga maalamong pagpili alang sa usa ka tugob nga dahon, dalisay nga dessert.
Ug siguroha ang paglaktaw sa asin nga shaker - sobra ka daghan nga sodium ang makapabati kanimo nga giuhaw panahon sa pagpuasa. Gawas kon naa ka sa sodium-restricted diet, dili nimo kinahanglan nga likayan ang tanan nga asin - ang usa ka gamay nga makatabang kanimo nga magpabilin nga hydrated. Apan hinumdomi nga ang sodium usa ka elemento sa daghang pagkaon, ug kini kasagarang makapakurat nga kantidad sa mga pagka-proseso, busa dili kinahanglan nga idugang kini sa pagkaon.
4. Pagbaton og usa ka Plano sa Balik
Ang pagpuasa tingali dili komportable, apan kini wala gituyo nga mahimong torturous, ug dili gayud mahimong delikado. Kon adunay kondisyon sa medisina o sakit, kinahanglan ang tambal nga makaapekto sa lebel sa glucose sa dugo o kuhaon sa pagkaon, mabdos, nursing, o bag-ong natawo, paggahin og panahon sa pagpakigsulti sa usa ka kasaligan nga rabbi ug sa imong doktor o midwife mahitungod sa bisan unsa nga mga kabalaka nga imong naangkon mahitungod sa pagpuasa o pagsagubang sa imong regimental nga pamaagi.
Kung gitambagan ka sa usa ka medikal nga propesyonal nga ang pagpuasa makuyaw alang kanimo, kinahanglan nga dili ka magpameligro sa imong panglawas pinaagi sa pagpuasa.
Kung magsugod ka nga mobati nga masakit sa panahon sa puasa o gikinahanglan nga mokaon, kasagaran kini nga gikonsiderar nga labaw nga mas maayo nga buhaton sa shiurim (gisukat nga kantidad, nga kasagaran dili ubos sa usa ka maliputon) sa gilay-on nga dili mokubos sa 9 ka minutos. Kung gikinahanglan, ang mga lat-ang mahimong mubus sa matag 5 minutos. (Pakigsulti sa imong rabbi alang sa piho nga giya sa mga balaod sa shiurim .) Sa mga kaso sa emerhensya, kini dili angay - usa nga anaa sa nagsingabot nga peligro kinahanglan mokaon o moinom sa bisan unsa nga paagi nga gikinahanglan aron mapalig-on o mapasig-uli ang ilang panglawas.
Ang mga bata ubos sa bar o edad nga mitzvah (13 alang sa mga lalaki, 12 alang sa mga batang babaye) dili kinahanglan nga magpuasa. (Sa usa ka tuig kaniadto, sila tingali mosulay sa pagpuasa alang sa usa ka bahin sa adlaw kung gi-aprubahan sa ilang doktor ug kon gusto nila nga "magpraktis.") Ang mga rookie fasters kinahanglan nga paga-monitoron alang sa mga timailhan sa dehydration, sakit, o sobrang kahasol.
Hinumdomi nga kon ikaw determinado nga magpuasa, mahimong lisud kaayo ang pagpalibut sa imong ideya sa paglapas niini sa dili pa panahon. (Hapit kada tuig, nakita nako ang bisan usa ka tawo nga gikuyapan o nahulog - o mas grabe pa, kinahanglan dad-on sa ospital - tungod kay dugay na silang naghulat nga makainom o gamay nga tipak sa pagkaon.) Kadaghanan kanato makahimo hingpit nga pagdumala sa usa ka adlaw nga walay pagkaon ug ilimnon nga walay problema. Apan kon adunay usa ka sitwasyon nga mahimong mag-usab sa imong abilidad sa pagpuasa bisan pa sa imong sinsero nga tinguha sa pagbuhat sa ingon, importante nga isulti kini uban sa usa ka kasaligang tagpangayo, ug pagsugod sa paghimo sa imong kaugalingon sa posibilidad sa paggamit sa mga shiurim o kung dili sa paglapas sa imong pagpuasa kon gikinahanglan . Pangutana alang sa mga detalye mahitungod sa unsa nga mga ilhanan ug mga sintomas nga nagagarantiya sa pagputol sa pagpuasa, busa dili kinahanglan nga imong tag-anon ang panahon kon kini luwas ba ang pagpadayon. Gilauman, kini dili usa ka isyu, apan ang usa kinahanglan dili mobati og dugang nga kasakit kon kini mahimo nga usa.
5. Mga Sugyot alang sa Paspas nga Pagpuasa
Imbis nga mag-agos sa tubig, hinay-hinay nga magsugod sa usa ka butang nga hydrating ug electrolyte replenishing. Sulayi ang usa ka piraso sa melon o pipila ka mga ubas, usa ka gamay nga baso nga duga o usa ka gamay nga tsa nga adunay dugos.
Paggahin sa imong panahon sa pagkaon. Sayon ang pagtapok sa pagkaon sa atong mga plato ug mokaon dayon, apan kini mas himsog ug mas makalipay sa paghinay-hinay ug pagtagamtam sa pagkaon ug kompaniya. Ang imong mga igbalatyag magkataas human sa pagpuasa, busa pahimusli ang kahigayunan nga matagamtam gayud ang mga lami, kahumot, ug mga panapton sa pagkaon. Mahimo nimong masabtan nga ikaw natagbaw sa dili madugay kay sa gilauman.