Ang mga gatas sa bugas ug ang cereal mao ang hingpit nga kompleto nga pamahaw sa paglakaw. Mas epektibo kini nga bersyon kay sa giputos nga klase-walay gidugang nga sugars, lana, o preservatives. Imbis sa mga additibo kini nga resipe naggamit sa tinuod nga mga sangkap sa gatas. Ang Greek yogurt ug boxed cereal mao lamang ang gikinahanglan aron mahimo kining lami nga pagmentinar sa pamahaw.
Mahimo nimong gamiton ang bisan unsang sustansiya nga gusto nimo. Kini nga resipe nagtawag sa Honey Nut Cheerios o uban pang susama nga bugas. Bisan pa, mahimo nimong sulayan ang bisan unsa gikan sa Cinnamon Toast Crunch ngadto sa Lucky Charms ngadto sa Honey Bunches of Oats. Mahimo usab nimo nga idugang ang mga butang sama sa mga prutas nga prutas ug mga nut aron mapalambo ang nutrisyon ug makahimo og nindot nga pagkolor. Kini usa ka yano kaayo ug magamit nga resipe!
Ang resipe nagtawag alang sa yogurt nga Greek apan mahimo usab nimo gamiton ang regular nga yogurt. Ang yogurt nga yogurt maayo nga nalaya ug nagpabilin nga lig-on sa dugay nga panahon. Mas taas usab kini sa protina kay sa regular nga yogurt tungod kay kini nabug-atan. Ang kadaghanan sa mga lami nga vanilla nga gipakatam-is ang mga patatas apan ang uban mas tam-is kay sa uban. Pagdugang og dugos kon gusto nimo nga mahimong mas tam-is ang yogurt.
Kini nga resipe naggamit sa freezer sa paghimo sa porma sa bar. Kini madunot apan mokuha sa usa ka panahon sa pagtunaw ug dali kaayong kaonon sa buntag sa pagbiyahe ug kini molungtad ngadto sa 6 ka bulan sa freezer. Makahimo ka og dagkong mga batch ug himoa kini nga mga gamit alang sa mga semana! Wala'y mga resipe sa pagluto nga labi ka makatabang sa mga bulan sa ting-init tungod kay dili kinahanglan nga ipainit ang balay gamit ang usa ka kalan o hurno kung mahimo nimo nga itago ang mga bar sa freezer. Ang mga indibidwal usab nga giputos niini nahimo nga frozen. Kini sama ka sayon sa pagbuhi sa sandwich nga ice cream! Kinsa ang dili gustong magpakaaron-ingnon nga mokaon og ice cream alang sa pamahaw?
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2 ka tasa sa yogurt sa vanilla greek (skim o tibuok yogurt nga gatas)
- 1 ka kutsara nga dugos (opsyonal)
- 1/2 teaspoon vanilla extract (opsyonal)
- 1 1/4 ka tasa sa Honey Nut Cheerios o uban pang boxed cereal, binhi o nut mahimo usab idugang
Unsaon sa Paghimo Niini
- Kon nagdugang ka sa mga opsyonal nga mga sangkap, isagol kini sa yogurt sa dili pa magsugod sa sunod nga mga lakang. Ang ubang mga yogurts mas tam-is kay sa uban ug dili na kinahanglan ang dugang nga pangpatam-is gikan sa dugos.
- Paghimog usa ka tinapay nga pan nga adunay usa ka papel nga panit. Ang papel kinahanglan nga magtabon sa ubos ug sa mga kilid. Kini nga lakang gikinahanglan. Kon wala ang papel nga parchment ang mga bar mao ang hilabihan ka lisud nga makuha gikan sa kalaha!
- Ipakatap ang yogurt sa ubos sa pan nga pan. Siguroha nga kini bug-os nga naglangkob sa ubos ug gipakaylap nga parehas.
- Ibubo ang cereal ngadto sa yogurt. Paggamit sa usa ka kutsara sa pagpadayon sa cereal ngadto sa yogurt aron kini mag-freeze.
- Tabuni sing malip-ot sa plastic wrap kag ibutang sa freezer sa 4-8 ka oras ukon tubtob sa frozen nga solid.
- Kuhaa ang mga trangka gikan sa tinapay nga pan pinaagi sa pagbayaw sa mga kilid sa papel nga pergamino. Kuhaa ang bar gikan sa papel nga parchment ug ibutang sa usa ka cutting board. Guntinga ang mga rehas sa gilapdon nga 6 ka bar.
- Kuhaa ang tagsa-tagsa nga tagsa tagsa nga adunay usa ka papel nga talo. Ibutang ang giputos nga mga balabag sa usa ka dako nga ziplock nga bag. Ibalik ang mga trangka sa freezer o pahimusli dayon ang usa!
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 84 |
| Total Fat | 3 g |
| Tulas nga Tambok | 2 g |
| Unsaturated Fat | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sodium | 86 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Pagkaon sa Fiber | 0 g |
| Protein | 3 g |