Nagluto nga Tilapia ug Spinach Recipe

Pag-alagad niining sayon ​​ug lami nga linuto nga tilapia nga pan nga adunay humay nga pilaf o lutoon nga patatas.

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 4 ngadto sa 6 tilapia fillets
• 8 ngadto sa 12 ounces spinach
• 1/4 nga kopa
• manok sabaw
• 1/4 nga sili nga sibuyas nga sibuyas
• asin sa pagtilaw
• pepper sa pagtilaw
• 1 ka kutsara nga Creole seasoning blend (kapin o kulang sa pagtilaw)
• 1 gamay nga kamatis (tinadtad)
• 4 nga berde nga sibuyas (hinay-hinay nga ginunting)

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Pag-esprey sa usa ka 9x13-inch baking dish nga adunay spray spray ug idugang ang spinach.
2. Kung gikinahanglan nga himoon kini nga spinach ngadto sa pan nga linuto sa kalaha, alisngaw o ibutang ang spinach sulod sa usa ka minuto o duha aron mahimong gamay.
3. Isablig ang spinach sa asin ug pepper ug sibuyas nga powder; idugang ang sabaw sa manok.
4. Isugnod ang tilapia filets sa gamay nga asin, pepper, ug Creole seasonings .
5. Ibutang ang mga tarogo sa ibabaw sa spinach ug isablig uban sa tinadtad nga kamatis ug hinay nga sibuyas nga sibuyas.

1. Pagtabon sa linuto sa kalaha uban sa foil ug pagluto sa 350F sulod sa 20 ngadto sa 25 ka minutos, o hangtud nga ang mga isda mahimong dali sa usa ka kakha.

Mahimo Ka Usab

Nagluto nga Tilapia Uban sa sinugba nga Pula nga Pepper Mayonnaise

Nagluto nga Tilapia Uban sa Tinapay sa Cajun

Tilapia Uban sa Dijon ug Panko Coating

Tilapia Uban sa Dill ug Sour Cream

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	84
Total Fat	1 g
Tulas nga Tambok	0 g
Unsaturated Fat	0 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	262 mg
Carbohydrates	18 g
Pagkaon sa Fiber	6 g
Protein	4 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)