Usa ka yano nga pagsagol sa mga hilba ug mga panakot nga panahon niining malumo nga tilapia, ug kini mas daghan nga palami gikan sa usa ka lami nga sinugba nga red pepper mayonnaise. Ihihiyaw ang pipila sa lamian nga mayonnaise nga sagol sa matag pag-alagad o ibutang kini sa kilid alang sa pamilya o mga higala nga gamiton ang gusto nila. Kung gusto nimo ang init, dugangi ang sarsa sa Sriracha, cayenne pepper, o mainit nga sarsa sa mayonnaise.
Ang kini nga tilapia nga resipe dali ug sayon sa pag-andam ug pagluto sulod lamang sa 15 minutos. Ang mga seasoning ug mayonnaise nga sagol nga naghatag sa malumo nga mga isda nagsilbi sa paglusot sa lami nga kinahanglan nila.
Paggamit sa sinangag nga pula nga kampanilya nga mga sili gikan sa usa ka banga o paghimo sa imong kaugalingon. Tan-awa ang mga tip sa ubos sa resipe alang sa pipila ka mga paagi sa pagpangaon sa mga sili sa balay.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- Alang sa Isda:
- 1 teaspoon nga paprika
- 1/4 nga sili nga sibuyas nga sibuyas
- 1/4 ka kutsaritang ahos nga powder
- 1/4 ka kutsarita nga uga nga dahon
- 1/4 ka asin nga asin
- 1/8 ka kutsarita nga yuta itom nga pepper
- 8 ngadto sa 10 tilapia fillets, mga 3 ngadto sa 4 ons matag usa
- 1 ngadto sa 2 ka kutsara nga hinay-hinay nga mantikilya o mantekilya ang dili spray nga spray sa nonstick
- Alang sa sinugba nga Red Pepper Mayonnaise:
- 1/2 nga cup mayonnaise
- 3 ka kutsarang tinadtad nga sinangag nga pula nga campanilla nga sili (tan-awa sa ubos)
- 1/2 teaspoon nga lemon juice
- Dash garlic powder
- Dash sibuyas nga sibuyas
- asin, aron makatilaw
Unsaon sa Paghimo Niini
- Heat hudno sa 400 F. Linya sa usa ka linuto sa kalaha nga may foil ug spray uban sa spray sa nonstick cooking.
- Pagsagol sa paprika, 1/4 teaspoon nga sibuyas nga pulbos, 1/4 teaspoon nga ahos nga pulbos, 1/4 teaspoon nga thyme, 1/4 teaspoon nga asin, ug pepper.
- Ibutang ang tilapia sa pan nga lutoon; Ang drizzle sa usa ka gamay nga gidaghanon sa nangatunaw nga mantekilya o hayag nga mag-spray sa pag-spray sa mantikilya nga mantikilya ug isablig ang mga tarogo nga gisul-ob sa parehas nga timpla sa spice.
- Magaluto sulod sa 15 ngadto sa 20 ka minutos, hangtud nga maluto ug sayup nga isda sa madali.
- Sa kasamtangan, isagol ang mayonnaise, tinadtad nga sinangag nga pula nga pepper, lemon juice, dash o sibuyas ug ahos nga powder sa usa ka blender (o gamiton ang usa ka pagpaunlod o stick blender). Hugpong hangtud nga hapsay. Idugang ang asin sa pagtilaw ug alagari ang mga isda.
Unsaon sa Pagpasiga nga Bell Peppers
Pamaagi sa Broiler: Pag- init sa broiler ngadto sa taas nga kainit ug linya nga usa ka linuto nga panapton nga adunay foil. Ibutang ang tibuok nga sili sa linukot nga baso (kutob sa imong gusto). Guntinga ang mga sili sulod sa mga 7 ngadto sa 10 ka minutos pipila ka pulgada gikan sa tinubdan sa kainit, nga mag-usab sa daghang mga higayon aron sa pag-char sa tanan nga mga kilid. Diha dayon kuhaa ang mga pinikas nga sili sa usa ka panaksan. Pagtabon sa panaksan ug himoa nga ang mga sili magpabilin sulod sa mga 15 ngadto sa 25 ka minutos, o hangtud nga ang igong kabugnaw sa pagdumala, Ang alisngaw mobungkag sa mga panit. Panit sa mga sili ug gamiton ang resipe.
Gas Burner o Grill: I-turn sa burner o grill (gas o uling) sa taas ug ibutang ang tibuok nga pepper direkta sa kalayo. Pinaagi sa paggamit sa mga kumpit, ibalik kini sa makadaghang higayon, hangtud nga ang tanan nga mga kilid ayuhon.
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 307 |
| Total Fat | 17 g |
| Tulas nga Tambok | 3 g |
| Unsaturated Fat | 5 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Sodium | 296 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Pagkaon sa Fiber | 0 g |
| Protein | 34 g |