Nagluto nga Tilapia Uban sa Panko Coating

Kining sayon ​​nga panko-crusted tilapia maayo nga nasiyahan sa usa ka light mayonnaise ug Dijon mustard coating ug pipila ka mga nag-unang mga lamas ug mga utanon. Ang tilapia naluto sa pagkahingpit nga kahapsay sulod lang sa 15 ngadto sa 20 ka minutos.

Pag-alagad niini nga tasty nga linuto nga tilapia nga may sinang o linuto nga patatas ug usa ka salad o steamed vegetables.

Tan-awa usab
Nagluto nga Tilapia ug Fresh Spinach
Tilapia nga adunay Bawang Mantikilya

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 4 tilapia fillets, mga 1 1/2 ngadto sa 2 ka libras
• 2 tablespoons light mayonnaise
• 2 teaspoons honey Dijon mustard o Dijon mustard
• 1 tasa panko nga mumho sa tinapay
• 1/2 nga tasa nga pinainit nga tinapay nga mumho
• 1 teaspoon nga paprika
• 1 ka kutsarang uga nga parsley flakes
• Dash sa pepper
• 1/2 nga sili nga sibuyas nga sibuyas
• 1/2 ka tsa nga asin o mga 3/4 ka kutsarita nga tinimpla nga asin

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Heat oven sa 400F (200C / Gas 6).
2. Maayo nga pag-grease ang usa ka dako nga mabaw nga baking pan, sama sa jelly roll pan , o mag-spray sa spray sa nonstick cooking.
3. Gabunon ang mayonnaise ug mustard; rub ang sinagol sa ibabaw sa tilapia fillets.
4. Diha sa usa ka processor sa pagkaon, paghiusa sa panko ug sa mga pinong tinapay , paprika, parsley, pepper, sibuyas nga powder, ug asin. Pulse 4 to 6 nga mga higayon nga maghiusa.
5. Ibubo ang mga mumho nga tinapay nga sagol sa usa ka lapad, mabaw nga panaksan. Isuksok ang sinaw nga mga fillet sa sinagol, ibalik ngadto sa sinina ang duha ka kilid.

1. Arrange ang mga coated fillets sa giandam nga linuto sa kalaha pinggan.
2. Pagluto sa mga isda sa mga isda sulod sa 15 ngadto sa 18 ka minutos, o hangtud nga isda ang isda. Ang panahon nag-agad sa gibag-on sa mga tarogo. Ang sayup dali nga mag-igo sa usa ka tinidor kon mahuman.
3. Pag-ayo sa pagtangtang sa mga tarpaulin nga tilapia sa mga plato nga may spatula.

Nag-alagad 4.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	463
Total Fat	11 g
Tulas nga Tambok	2 g
Unsaturated Fat	3 g
Cholesterol	139 mg
Sodium	846 mg
Carbohydrates	30 g
Pagkaon sa Fiber	2 g
Protein	57 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)