Unsa ang nutritional value sa usa ka avocado? Ang paghimo sa homemade guacamole ug gikinahanglan nga mahibal-an kung unsa ka daghang tambok ang magamit nimo? Nahibulong kon unsa ka daghang kaloriya ang anaa sa usa ka avocado? Basaha aron mahibal-an ang tanan nga kinahanglan nimong masayran bahin sa tambok ug kaloriya sa usa ka avocado, lakip na ang usa ka full nutritional profile.
Una, Unsa ka Dako ang "Usa nga Nag-alagad" sa Avocado?
Ang impormasyon sa nutrisyon nga gihatag dinhi alang sa usa ka medium nga laki nga avocado, mahitungod sa gidak-on sa imong kumo o mas gamay.
Ang mga avocado mahimong managkalahi kaayo sa ilang gidak-on ug depende sa unsa nga matang sa avocado kini, busa hinumdomi nga ang usa ka mas gamay nga avocado adunay diyutay nga diyutay nga tambok ug kaloriya, ug adunay mas daghan nga avocado. Hunahunaa usab nga ang gidak-on sa gidaghanon sa mga avocado nga gahong mahimong managlahi, nga nagbilin sa labi o dili kaayo aktwal nga abokado nga unod sa sulod.
Nagkinahanglan ba'g usa ka butang nga mas gamay pa? Pagbaton og usa ka sukdanan sa pagkaon ug pagtimbang sa imong abokado. Ang nutritional nga impormasyon sa ubos alang sa usa ka avocado nga may gibug-aton nga 150 ka gramos.
Tan-awa usab: Unsaon sa pagpahinog dihadiha ang abokado
Unsa ka Daghang Kaloriya Diha sa Usa ka Avocado?
Sumala sa nutritional database sa USDA, usa ka medium avocado (mga 150 gramos) adunay total nga 240 calories . Hinumdomi, ang gidaghanon sa tambok ug kaloriya sa imong abokado magkalain-lain depende kung unsa ka dako kini.
Unsa ka Daghang Tambok Diha sa Usa ka Avocado?
Ang usa ka medium avocado adunay 22 ka gramo nga tambok (pag-usab, alang sa usa ka avocado nga may gibug-aton nga mga 150 gramos). Mao kana ang 34% sa girekomendar nga allowance, base sa usa ka average nga 2000 calorie nga pagkaon.
Ang imong kaugalingon nga nutritional nga mga panginahanglan, siyempre, managlahi, depende sa imong edad, gibug-aton, ug lebel sa kalihokan. Ang maayong balita mao nga ang mga avocado naghatag og dili kaayo saturated nga tambok, sa mga 3 gramos lamang. Mao kana ang 16% sa girekomendar nga daily allowance sa saturated fat.
Ang Uban sa Breakdown sa Nutrisyon
Ania ang kompleto nga nutritional profile alang sa mga avocado.
Ang usa ka medium avocado naghatag sa:
- Cholesterol: 0 mg
- Sodium: 11 mg
- Total nga carbohydrates: 13 gramo (4%)
- Dietary fiber: 10 gramo (40%)
Dugang Avocado Help
Ania ang tanan nga kinahanglan nimong masayran bahin sa mga avocado:
- Unsaon paghugas sa abokado
- Sa unsa nga paagi sa pag-ibot sa usa ka avocado
- Kon unsaon paghimo sa usa ka maskara sa moisturizing avocado
Mga Avocado Recipe
Adunay daghan nga mga tawo sa kalibutan nga hingpit nga nahigugma sa mga avocado! Kung ikaw usa kanila, ikaw tingali nakahibalo nga adunay daghan nga mga paagi nga imong magamit ang mga avocado, gikan sa usa ka yano nga toast nga topper ngadto sa usa ka smoothie nga pag-uswag ngadto sa usa ka pagpuno sa pagdugang salad o bisan ingon nga usa ka filler alang sa vegetarian sushi. O, susiha kining onse ka lainlaing mga pamaagi aron makahimo sa homemade guacamole .
Ania ang pipila pa ka talagsaon ug mamugnaon nga mga paagi nga tingali wala ka gayud naningkamot sa pag-andam sa mga avocado: