Ang kadaghanan niining mga tipanan magamit gayud sa tanan, dili mga vegetarian lamang. Mahimong morag trite, apan kini gisulayan ug tinuod ug imong makita ang kalainan sa imong panglawas ug enerhiya. Nagkinahanglan og gamay nga inspirasyon? Tan-awa kung giunsa nga kapin sa 60 ka mga tawo ang nawad-an sa gibug-aton ug nagpalambo sa ilang panglawas sa usa ka vegetarian nga pagkaon, o, susiha kining vegan Engine 2 Diet sa dili pa ug pagkahuman sa pagkawala sa mga litrato aron makita kung unsa ka mapuslanon ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa imong waistline!
Tip # 1: Kaon sa itom nga berdeng utanon (broccoli, spinach, kale, collard greens) labing menos tulo ka beses matag semana.
Kining mga nutritional powerhouses puno sa mga bitamina sama sa calcium ug iron. Sa pagdagan o pagdumot sa spinach? Sulayi ang pag-inom sa imong mga utanon. Ang green smoothies mas maayo kay sa usa ka tasa sa kape sa buntag, ug sila gayud mga himsog (tan-awa: Ang kamatuoran mahitungod sa mga green smoothies ). Ania ang 8 ka mga green nga resipe sa smoothie aron sulayan. Ang laing butang nga akong buhaton aron makuha ang akong mga utanon mao ang pagdugang sa usa ka hakop nga mga dahon sa spinach ngadto sa akong regular nga salad. Ang usa ka bug-os nga spinach salad dili kaayo makadani kanako, apan ang usa ka diyutay o nagkadungan sa akong paborito nga pula nga dahon lettuce nahulog na lang.
Tip # 2: Pagkuha og vitamin supplement nga naglangkob sa B12
O, ilakip ang nutritional yeast sa imong pagkaon kanunay, labi na kon ikaw vegan o kasagaran vegan. Ang mga vegetarians dili kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa bitamina B12, tungod kay dali ka nga mag-usik niini, apan ang mga vegans kinahanglan nga masayop sa pag-amping ug sigurohon nga sila adunay gigikanan sa B12.
Daghang mga produkto, sama sa soy milk ug veggie burgers gipalig-on sa B12, busa basaha ang label.
Tip # 3: Tubig nga tubig sa tubig!
Gisulti kini sa makadaghan tungod sa usa ka hinungdan-tungod kay kini tinuod! Kadaghanan sa mga tawo dili moinom og husto (ug bisan kon sa imong hunahuna igo na ang pag-inom, tingali wala ka, ilabi na kon naningkamot ka nga makaangkon og panglawas ug mawad-an og dili maayo nga pamatasan).
Pagdala sa usa ka botelya sa tubig uban kanimo bisan diin ka moadto ug mamuhunan sa usa ka simple nga salaan alang sa imong panimalay. Ang tubig ilabi na importante kon mag-adjust sa usa ka bag-ong paagi sa pagkaon, tungod kay kini makatabang sa pagsumpo sa bisan unsang mga pangandoy nga mahimo nimong masinati.
Sa tinuud, nakita nako nga ang pag-inom og daghang tubig nakatabang sa pagpugong sa mga pangandoy sa wala pa kini motungha. Pag-inom og mas daghang tubig kay sa imong gihunahuna nga gikinahanglan, ug batasan nga mag-inom og baso sa unang butang sa buntag. Kini kasagaran mao ang una nga butang nga akong buhaton sa diha nga ako mobalhin gikan sa higdaanan ug makatabang sa pagpukaw kanako.
Kung gigamit ka sa paghugas sa usa ka cola sa pagkaon samtang ikaw nagtrabaho, ang pagbalhin ngadto sa naggilak nga tubig nga gisagol sa prutas nga bunga ug tan-awa kung dili kana magpabilin nga malipayon ang imong mga kamot aron sa pagtagbaw sa imong kinaiya.
Tip # 4: Himoa nga usa ka tumong nga mokaon labing menos usa ka piraso sa hilaw nga prutas o pipila ka mga hilaw nga utanon matag adlaw
Daw kini daw dili usa ka utok, apan bisan kita nagkaon og daghan nga lab-as nga mga utanon, daghang mga higayon nga kita dili kanunay makakuha og lab-as nga hilaw nga abot sa atong mga diyeta, nga nagpasabut nga kita nawala gayud! Pipila ka mga adlaw, ikaw tingali makakuha og daghan nga presko nga hilaw nga prutas ug mga utanon, apan tingali adunay daghan nga mga adlaw kung wala ka gayod.
Sulayi nga kaonon ang usa ka mansanas nga butang sa buntag aron makuha kini.
Ganahan kong ibutang ang mga carrots sa bata alang sa snacking, ug akong gisulayan ang pag-apil sa usa ka hilaw nga lunhaw nga salad uban sa akong paniudto kada adlaw.
Sugyot # 5: Pagpakunhod sa imong sinaw nga asukal.
Adunay ako nga usa ka matam-is nga ngipon sama sa usa ka tawo, apan gipaningkamutan ko nga mapugngan kini pinaagi sa paggamit sa mga sugar replacers ingon nga brown rice syrup , stevia, ug agave nektar kon posible (sama sa kape ug tsa) ug magpatuyang sa dalisay nga butang nga usahay lang.
Sa samang paagi, paningkamoti nga malikayan ang mga giproseso nga pagkaon nga adunay taas nga fructose corn syrup. Kon magsugod ka sa pagbasa sa mga label, tingali nakurat ka kaayo nga mahibal-an nga kining giproseso nga sugal nga sugary mahulog sa halos tanan nga butang, gikan sa mga butang nga kinahanglan nga himsog - sama sa mga lugas nga lugas ug bisan hummus - ngadto sa halos tanang butang nga moabut sa botelya, lakip na ang barbecue sauce ug salad dressings.
Tip # 6: Himoa ang imong paborito nga dressings sa salad.
Akong nakita nga mas lagmit nga mokaon ako sa akong mga utanon o mga hilaw nga mga utanon sa dihang ang akong paborito nga mga dressing sa salad anaa sa fridge. Ang usa ka gamay nga klase daghan kaayo - naningkamot ko nga magpabilin bisan duha ka mga matang, bisan ang tindahan nga gipalit o ginama sa panimalay sa tanang panahon. Ang pipila sa akong mga paborito mao ang homemade diyosa nga pagsinina , saging nga mani sa Thai gikan sa akong lokal nga groserya sa Asia ug raspberry vinaigrette . Nakatabang usab ang pagsanay sa usa ka vegan ranch sa dihang gipaningkamotan nako nga palayason ang dairy.
Tip # 7: Kaon sa balangaw!
Ang mga prutas ug utanon tanan adunay lainlaing sustansya. Ang usa ka yano nga paagi sa paghinumdom sa pagkaon sa usa ka matang sa mga bitamina ug mga mineral mao ang pag-vary sa mga kolor sa mga prutas ug mga utanon nga imong gikaon. Siyempre, ang mga utanon kanunay nga maayo, apan sulayi ang pagkaon sa usa ka balangaw nga kamatis, dalag nga kalabasa, ug purpura nga cabbage!
Kini usa ka butang nga kanunay nakong pahinumduman sa akong kaugalingon, sama sa kanunay nakong mga pagkaon o gawi. Gihimo nako ang akong green nga salads hapit sa sama nga paagi sa tanan nga mga panahon, apan kinahanglan gayud nga pagsagol niini. Ang maputing sliced bawang, tinadtad nga linaga nga beets, kampanilya nga mga sili sa tanan nga mga kolor ug putol nga mga carrot ang maayo nga itambog ngadto sa mix.