Ang hilaw nga berry usa ka dangpanan sa antioxidants ug nutrisyon
Unsa ka maayo ang mga blueberries? Pagpangita alang sa blueberry nutritional facts? Basaha! Magtan-aw alang sa himsog nga blueberry mga resipe? Pagtan-aw sa ubos alang sa pipila ka himsog nga hilaw nga vegan ug mas daghang blueberry nga mga resipe aron sulayan!
Nganong kinahanglan nimong kan-on ang imong mga blueberries
Sa natad sa hilaw nga pagpakaon sa pagkaon lisud nga mahuptan ang pinakabag-o nga super-food craze. Sa matag higayon nga imong ibalik ang imong computer adunay laing exotic nga berry nga nag-una sa listahan sa mga pagkaon nga adunay antioxidant ug makaluwas sa kinabuhi nga nutritional powerhouse.
Kasagaran nga kini nga mga pagkaon gikuha gikan sa layo nga mga lugar, lawom sa mga kalasangan, ug busa gipauga, gibag-o o giusab aron mapauswag ang kinabuhi sa salog ug mahimo ang posible nga pagbiyahe. Ang mga Blueberries, sa laing bahin, daling mabatonan ug masudlan sa mga masa sa Amerika del Norte sa ilang hilaw, walay sambog nga porma. Ug kini mao ang paagi nga sila mohatag kanimo sa labing sustansya nga bili.
Dili kana ang pag-ingon nga kining mga exotic nga berries ug uban pang mga superfoods dili kaayo maayo ( abaka , pananglitan, usa ka talagsaon nga pagpili alang sa mga vegan ug hilaw nga vegans ug usa ka mahinungdanong tinubdan sa hilaw nga vegan nga protina ), apan ang bisan unsang pagkaon nga makuha gikan sa Ang punoan sa imong luyo sa balay (o sa likod sa balay sa usa ka tawo sa labing menos!) mao ang mahimong labing maayo nga pagpili alang sa mga nutrients sa usa ka hilaw nga vegan nga pagkaon.
Blueberry Nutritional Facts
Ania ang usa ka kumpletong nutritional breakdown alang sa mga blueberries:
Usa ka tasa sa mga blueberries (145 gramos) naghatag:
- Kalori 83, Mga Kaloriya gikan sa Tambok 5
- % Kada adlaw nga bili:
- Total Fat 0.5g 1%, Saturated Fat 0.0g 0%, Polyunsaturated Fat 0.2g, Monounsaturated Fat 0.1g
- Cholesterol 0mg 0%
- Sodium 1mg 0%
- Potassium 112mg 3%
- Kinatibuk-ang Carbohydrates 21.0g 7%
- Dietary Fiber 3.5g 14%
- Sugars 14.4g
- Protein 1.1g
- Bitamina A 0%, Vitamin C 38%, Calcium 0%, Iron 11%
Ang antioxidant Rich
Ang mga blueberries usa sa labing pagkaon nga mga antioxidant sa kalibutan.
Ang mga antioxidant kinahanglanon alang sa kinabuhi ug nahibal-an pag-ayo aron mapugngan ang sakit sa kasingkasing ug bisan ang kanser. Ang asul nga kolor sa berry naggikan sa mga polyen nga phenol nga naghatag sa kadaghanan sa mga antioxidant properties.
Manganese
Ang mangano usa ka mineral nga gikinahanglan alang sa tanang buhi nga organismo. Kini mahinungdanon sa pagpalambo sa mga bukog ingon man usab sa pagsagol sa mga protina, carbohydrates ug mga tambok.
Fiber
Kadaghanan sa mga prutas ug mga utanon, lakip na ang mga blueberries, taas sa dietary fiber. Kining gagmay nga mga asul nga mutya makatabang sa pagpugong sa imong cholesterol nga, nga sa baylo, magpabiling himsog ang imong kasingkasing. Ang fiber usab makatabang sa regular nga sistema sa digestive.
Bitamina C
Ang usa nga nag-alagad sa mga blueberries (mga 1 ka tasa) naghatag sa 25% sa inadlaw nga girekomendar nga pag-inom sa bitamina C. Ang Vitamin C usa sa labing komon nga mga antioxidant ug makatampo sa himsog nga mga giladmon, pagsuyop sa iron ug himsog nga mga kapilarya, pagtukod sa collagen ug usa ka buhi nga immune sistema.
Raw vegan blueberry mga resipe:
- Raw nga pagkaon nga blueberry pudding nga resipe
- Blueberry nectarine parfait
- Blueberry spinach superfood smoothie
Dugang nga blueberry recipes:
- Ang mga pan nga blueberries nga wala ang asukar ug panam-is nga dessert
- Cranberry salsahan uban sa mga blueberries
- Classic vegan blueberry muffins
- Homemade blueberry pie
- Vegan lemon blueberry pie
- Homemade blueberry bran granola
- Superfood blueberry ug pomegranate salad