Malingaw sa Pagpanghimo ug Pagkaon Kini nga mga High-Protein Bowl alang sa mga Vegetarians ug Vegan
Ang matag usa niining mga high-protein vegetarian nga mga resipe adunay kompletong pagkasamad sa nutrisyon, aron mahibal-an mo kung unsa ka daghang protina ang imong makuha sa matag pag-alagad. Ang tanan nga mga resipe usab ang vegan ug dairy-free, nga walay mga produkto sa mananap (gawas kon ibutang nimo kini uban sa sour cream ug keso, ingon nga gihulagway).
Ang kini nga mga resipe anaa sa ubos nga han-ay sa protina sulod sa matag pag-alagad. Alang sa dugang nga protina, magsugod sa ibabaw sa listahan.
Enjoy!
Vegetarian nga Tofu Chili
(28.9 ka gram nga protina) Ang kidney beans ug tofu naghatag og usa ka dosena nga protina. Kini nga resipe naglakip usab sa mga uhong ug kampanilya, nga dili nimo makita sa daghang mga chili recipes.
Vegetarian Tempeh Chili
(24.7 gram nga protina) Kini nga chili naggamit sa mga liso ug tempe, usa ka pagkaon sa protina nga gikan sa fermented soybeans ug sa kasagaran lugas sama sa sebada. Mas maayo kini kay sa tofu, ug kung ituslob sa chili, kini alang sa usa ka dali nga kapuli sa karne. Apan, kung gusto nimo ang usa ka wala-gluten nga resipe, kinahanglan nimo nga pangitaon ang walay gluten nga tempeh.
Black Bean ug Sweet Potato Chili
(21.4 ka gram nga protina) Ang mga patatas ug mga carrot gipamutol batok sa spiciness sa chili powder sa kini nga high-protein vegetarian chili recipe. Mahimo usab nimo kini nga gluten-free pinaagi sa pagpili og gluten-free nga sabaw sa utan o paghimo niini sa tubig. Nakakuha ka og usa ka dako nga pagsabwag sa bitamina A ug daghan nga bitamina C ug iron sa niining himsog nga vegetarian chili.
Ang dili-tambok nga Curried Split Pea ug Potato Soup
(21 gram nga protina) Kung gusto nimo ang usa ka dili-tambok nga high-protein nga vegan nga sabaw, dili na nimo tan-awon. Gihimo uban sa mga carrot, patatas, ug celery, kini nga curried split pea nga sabaw nga resipe usa usab ka maayong tinubdan sa bitamina A ug C. Ganahan ko sa split pea nga sabaw!
Vegetarian Low-fat Lentil Soup
(18.7 ka gram nga protina) Kini nga resipe sa lentil nga tambok nga low-fat naggamit sa juice nga lemon, thyme, ug bay leaf aron masabtan ang palami.
Kini usa ka makatagbaw nga panaksan nga matagamtaman sa bugnaw nga panahon.
Dali nga Vegetarian TVP Chili
(18.7 ka gram nga protina) Kini nga high-protein vegan chili recipe naggamit sa textured vegetable protein (TVP) aron pagpuli sa karne sa chili. Makahimo ka niini nga mas daghan o dili kaayo halang nga pinaagi sa pag-usab-usab sa gidaghanon sa pepper o red pepper flakes.
Dali ug sayon nga Black Bean Soup (gihulagway)
(14.5 gram nga protina) Paggamit sa mga lata nga beans ug pag-andam sa salsa, mahimo nimo kining ibutang sa itom nga bean nga sabaw sa panahon nga gikinahanglan aron ipainit kini sa panaksan. Kon nakuha nimo ang pantry o refrigerator, pipila ka mga lakang ka layo gikan sa usa ka dali nga high-protein vegetarian ug vegan nga pagkaon.
Crockpot Vegetable Chili Recipe
(14.2 ka gram nga protina) Mahimo mong ihalas sa pagdugang sa mga utanon sa chili nga crockpot. Hunahunaa ang pula o dalag nga kampanilya nga pepino, grated carrots, mais, zucchini, ug kamatis. Kon ang imong tanaman naghatag og usa ka birtud, kinahanglan nimo kining himoon ug mag-freeze sa mga bahin aron malingaw sulod sa mga semana nga moabut. Malingaw ka sa usa ka dako nga pagbuto sa bitamina A ug C.
Yellow Split Pea Dhal
(12.5 ka gram nga protina) Malingaw sa mga lami sa India uban sa kini nga tipak nga pea nga resipe nga gibasa sa turmeric, cayenne, cumin, ug cloves.
Vegetarian nga Chili nga adunay Mock Meat
(12 ka gram nga protina) Kung maghimo ka og chili alang sa tawo nga mahimong dili makakaon sa karne, kini nga resipe naggamit sa Smart Ground nga lami ug mga lihok nga susama sa gibug-aton sa karne, apan dili kaayo tambok ug zero cholesterol.