Ang selenium usa ka kahibulongan nga mineral nga hinungdanon kaayo alang sa atong panglawas, ug kini nga tasty smoothie nagpakita niini. Pagdaug!
Kini natural nga makita sa yuta. Tungod niini nga hinungdan, ang mga pagkaon nga gipatubo sa mga lugar nga puno sa selenium naghatag og maayo nga mga tinubdan sa selenium. Ang gidaghanon sa kini nga mineral sa mga pagkaon nga atong gikaon hingpit nga nagsalig sa gidaghanon sa selenium nga anaa sa yuta diin kini gipananom.
Ang laing rason nga mopalit sa mga organikong prutas ug mga utanon kung mahimo nimo - ang mga yuta diin ang mga organikong produkto nga gipatubo ang nagtubo dili makagawas sa mga natural nga minerales.
Mga Benepisyo sa Kalusugan sa Selenium
Ang selenium labi nga naglihok duyog sa uban nga mga sangkap sa atong mga pagkaon aron sa paghatag og panalipod batok sa stress sa oxidative sa lawas - usa ka hinungdan sa pagtigulang - ug sa ingon giisip nga usa ka gamhanan nga antioxidant.
Importante kini alang sa panglawas sa atong thyroid gland, ug ang diyeta nga ubos sa selenium maoy hinungdan sa hypothyroidism.
Kini nga mineral mahimo usab nga makigbisog sa pipila nga mga matang sa kanser, labi na ang kanser sa prostate. Ang mga pagtuon nga gihimo sa Cornell University ug sa University of Arizona nagpakita nga ang risgo sa kanser sa prostate gipaubos sa 63% sa selenium supplementation.
Ang ubang mga matang sa kanser nga mikunhod sa mga pagtuon sa selenium naglakip sa kanser sa baga ug kanser sa colorectal. Sa dugang nga pagtuon, ang uban nga mga kanser nagpakita sa nagkunhod nga risgo, sama sa cancer sa pancreatic, kanser sa atay ug esophagus, ingon man kanser sa rectum ug cervix.
Mahinungdanon nga matikdan nga ang siyensiya wala maghunahuna sa bisan unsa niini nga mga pagtuon nga mahimong tino hangtud nga ang dugang nga pagtuon naghulagway niining mga maayong mga resulta. Ang mga pagtuon nga adunay klarong gikopya nga mga resulta sa selenium nagpakita nga kini makatabang sa pagpaubos sa dili maayo, o LDL cholesterol ug pagpataas sa maayo, o HDL cholesterol, nga labi ka makatabang sa pagmintinar sa himsog nga kasingkasing.
Mga Prutas ug mga Utanon Taas sa Selenium
Ang Recommended Dietary Allowance (RDA) sa selenium mao ang 55 micrograms.
Ang mga uhong usa sa pinakadato nga mga tinubdan sa utanon nga adunay 19 micrograms sa 1 ka tasa nga shiitake o puti nga button nga mga uhong. Ang usa ka kopa sa lima o pinto nga mga beans nag-average 9 ngadto sa 11 ka micrograms, ug 1 ka kopa sa spinach nga naghatag og 10 micrograms. 1 oz. sa Brazil nga mga nut adunay naglangkob nga 544 micrograms.
Ang ubang mga tinubdan apan sa 2-4 ka micrograms nga selenium matag tasa mao ang broccoli, Brussels sprouts, soybeans, ug asparagus.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 2
- carrots
- 2
- mansanas
- 1/4 ka tasa nga presko nga mga uhong
- 1 slice fresh
- ginger
- 1 tasa
- bata nga spinach
- Almond, oat o lubi nga gatas (sa gipangayo nga pagkaporma)
Unsaon sa Paghimo Niini
- Idugang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender.
- Kombinasyon sa gusto nga pagkamakanunayon. Alang sa usa ka nipis nga texture, dugangi ang gatas nga imong gipili.