Unsa ang Dakong Deal mahitungod sa B2?
Ang bitamina B2, kon giila nga riboflavin, usa ka bitamina nga matunaw sa tubig nga dali nga mahugasan gikan sa atong mga lawas ug busa kita kinahanglan nga mokaon sa mga prutas ug mga utanon nga naghatag niini matag adlaw!
Ang Riboflavin adunay daghan nga hinungdanon ug mahinungdanong gamit alang sa atong mga sistema. Kini naglihok isip usa ka importante nga antioxidant ug makatabang sa pagmugna og enerhiya sa atong mga lawas.
Tungod kay ang atong mga kahinguhaan sa bitamina B2 nahurot matag adlaw, kinahanglan natong pun-on kini kanunay. Ang bitamina B2 usa sa daghang mga bitamina B nga nailhan nga B-complex nga mga compound, nga ang tanan adunay mahinungdanong papel sa pagdula.
Ang B2 nag-scavenges sa mga radical nga gikan sa atong mga lawas. Kini usa usab ka importante nga anti-carcinogen. Makatabang ang Riboflavin sa pagkunhod sa labad sa ulo sa migraine, ug sa kasagaran gimando alang niana nga katuyoan. Kinahanglan usab kini alang sa himsog nga paglihok sa mga kasingkasing ug mga kaugatan sa dugo.
Pinaagi sa paglumpag sa mga protina, tambok ug carbohydrates, ang bitamina B2 adunay importante usab nga papel sa paggama og enerhiya. Ang usa ka kakulangan sa bitamina B2 nagdala ngadto sa anemia, busa ang riboflavin adunay importante usab nga papel sa paglikay sa anemia.
Dugang pa, ang bitamina B2 kinahanglanon alang sa himsog nga mga mucous membranes. Kini gikinahanglan, ingon man, alang sa paglikay sa ingon nga mga irritations sa panit sama sa bugas-bugas ug eczema. Importante usab kini alang sa himsog nga buhok ug mga lansang. Ang Riboflavin nagatabang sa pag-ayo sa mga samad.
Ang bitamina B2 kinahanglanon alang sa maayong panglawas sa mata ug ang paglikay sa mga katarata. Gikinahanglan usab, alang sa himsog nga pag-obra sa atong kasingkasing. Importante kini alang sa atong mga sistema sa nerbiyos ug adunay hinungdanong papel sa pagpaubos sa atong risgo sa Alzheimer's disease, anxiety disorders ug epilepsy. Ang B2 usab nagtabang sa thyroid function.
Labing Maayo nga Pagkaon sa Pagkaon alang sa Bitamina B2
Adunay daghan nga mga dakung tinubdan sa riboflavin, ilabi na gikan sa mga utanon nga atong gikaon.
Ang pinakamaayo nga tinubdan mao ang button, o crimini nga uhong, spinach, beet greens, asparagus ug sea vegetables. Ang ubang dagkong tinubdan mao ang collard greens, Swiss chard, green bean, broccoli, bok choy, turnip greens, shiitake nga uhong, kale, mustard greens ug campanilla peppers.
Tan-awon nato ang akong paborito nga resipe sa juice nga taas sa B2.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 4 Karot
- 1 Handful of Spinach
- 1/2 Bell Pepper (Pula)
- 1 Apple
- 1 slice Ginger (lab-as)
Unsaon sa Paghimo Niini
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 417 |
| Total Fat | 2 g |
| Tulas nga Tambok | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 364 mg |
| Carbohydrates | 99 g |
| Pagkaon sa Fiber | 23 g |
| Protein | 8 g |