Panamdam nga sinugba nga mga Baybayon sa Manok

Ang lutu nga linuto nga manok dunay mga damo, lemon, ug garlic marinade. Kini nga pag-atomo mahimo usab nga gamiton alang sa sinugba o sinugba nga manok.

Mobati nga gawasnon sa paggamit sa imong kaugalingong kombinasyon sa mga hilba.

Sugyot sa Pag-alagad: Pag-alagad sa manok uban sa giasal o lutoon nga patatas ug steamed broccoli o green beans.

Nalangkit nga mga resipe
Gipakaon nga Ahos ug Oregano Chicken Breasts
Mga dughan nga Chicken uban sa Bacon ug Keso

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 4 ngadto sa 6 nga dughan nga dughan, bukog-in
• 1/4 nga kopa
• dugang nga ulay nga lana sa oliba
• Ang 1/2 nga tasa minasa
• berde nga sibuyas
• 2 ka cloves
• ahos, minced
• 1 ka kutsarang tinadtad nga presko nga rosemary, o 1 ka kutsarita nga uga nga rosemary
• 1 ka kutsarang presko nga tinadtad nga dill
• 1/2 ka kutsarita nga uga nga tarragon
• 1/2 ka tasa nga lab-as nga lemon juice
• 1/8 ka teaspoon nga coarsely ground black pepper, aron makatilaw
• Grated zest sa usa ka lemon

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Ibutang ang manok sa usa ka dako nga resealable plastik nga bag nga pagtipig sa pagkaon.
2. Pagsagol sa mga sangkap sa marinade ug ibubo ang manok. Pag-ilis sa bag nga gisul-ob ang mga piraso sa manok Palambuon ug i-marinate sulod sa 2 ngadto sa 4 ka oras, nga usahay mobalik.
3. Preheat ang oven ngadto sa 400 F.
4. Kuhaa ang manok gikan sa marinade ug habwa ang maayo; ibutang ang reserved marinade sa usa ka saucepan.
5. Arrange ang manok sa usa ka rak sa usa ka foil nga gilatid nga pan nga linuto sa pan. Pagluto sulod sa 35 minutos.

1. Sa samang higayon, dad-a ang pag-atiman sa panabako; magpadayon sa pagpabukal sa medium nga kainit sulod sa 2 ka minutos.
2. I-brush ang manok pinaagi sa pag-atomo; liko ug ibutang ang pikas kilid ug magluto alang sa mga 20 ngadto sa 30 minutos nga dugay, mag-ilis sa daghang mga higayon sa dili pa ang manok mahuman.
3. Ang manok kinahanglan nga tan-awon ug ang mga juices makadagan nga tin-aw kon dughan sa usa ka tinidor. Nag-alagad 4 hangtud 6.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	291
Total Fat	21 g
Tulas nga Tambok	5 g
Unsaturated Fat	11 g
Cholesterol	70 mg
Sodium	69 mg
Carbohydrates	3 g
Pagkaon sa Fiber	1 g
Protein	22 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)