Mga Calorie, Protein ug Omega-3 Fatty Acids
Usa ka Kompletong Pagkasamad sa Nutrisyon
Ang mga binhi sa abaka usa ka dako nga tinubdan sa maniwang nga protina alang sa mga vegetarian ug mga vegans ug sayon nga idugang sa imong mga pagkaon. Maayo kaayo kini alang sa mga vegetarian human sa usa ka pagkaon sa taas nga protina, sama sa Diyutay nga Diyeta sa Carb . Mahimo mo kini isablig sa mga salads, noodles dishes ug mga utanon nga pagpalihok , o idugang kini ngadto sa usa ka paniudto nga pamahaw sa buntag o smoothie. Apan unsang mga sustansya ang imong makuha kon imong buhaton?
Unsa ang nutritional value sa mga binhi sa hemp?
Sumala sa CalorieCount, usa ka paghalad sa binhi sa hemp, nga tulo ka kutsara , naghatag:
- Mga Kaloriya: 180, Mga Calorie gikan sa Tambok 126
- Total nga tambok 14.0g 22%,
- Saturated Fat 1.5g 8%, Polyunsaturated Fat 10.0g, Monounsaturated Fat 1.5g
- Potassium 300mg 9%
- Total nga Carbohydrates 2.0g 1%
- Pagpakaon sa Fiber 2.0g 8%
- Protein 10.0g
- Vitamin A: 0%, Vitamin C: 0%, Calcium: 2%, Iron: 20%
Tan-awa usab: Hempfu: Unsa ang tofu nga tofu?
Kinahanglan nga Fatty Acids (Omega-3 ug Omega-6)
Usa sa mga rason nga gusto nako ang mga binhi sa hemp tungod kay maayo kini sa pagkuha og gamay nga dugang nga protina dinhi ug didto, apan ang kadaghanan sa mga tawo nahigugma sa mga binhi sa hemp alang sa ilang mga gikinahanglan nga tambok nga mga asido, nga mao, ang ilang mga Omega 3 ug Omega 6 fatty acids.
Ang tulo ka kutsara nga binhi sa hemp (usa nga nagsilbi) naghatag og 7.5 gramo sa Omega-6 nga fatty acids ug 3 gramo sa Omega-3 ingon man ang 0.6 gramo sa Super Omega-6 Gamma Linolenic Acid (GLA) ug 0.3 g Super Omega-3 Stearidonic Acid (SDA).
Uban sa lino nga lana ug lino nga binhi, ang mga liso sa hemp mao ang usa sa pinakamaayong vegetarian ug vegan nga mga tinubdan sa Omega-3 ug Omega-6 nga mga fatty acid.
Ang ubang mga Nutrients
Uban sa protina, fiber, ug iron, ang mga binhi sa hemp usa usab ka dako nga tinubdan sa daghan nga mga importante nga sustansya, lakip ang magnesium, thiamin, phosphorus, zinc, copper, manganese ug Vitamin E.
Kon Unsaon Paggamit ang Binhi sa Abaka
Kumbinsido nga kinahanglan ka nga magkaon sa mga binhi sa hemp ingon nga bahin sa imong kaayohan nga vegetarian, Vegan o himsog nga pagkaon? Ania ang pipila ka mga paagi sa paggamit sa mga binhi sa hemp ug makadugang sa mas himsog nga abaka ug vegetarian nga Omega-3 ug Omega-6 nga mga fatty acid sa imong pagkaon: