Ang mga strawberry, yogurt, ug almendra sa gatas nakuha sa usa ka citrus sipa gikan sa orange juice ug usa ka gamay nga protina ug gibag-on gikan sa blanched almendras. Nagtrabaho kini ingon nga usa ka breakfast smoothie, apan usab ingon sa usa ka himsog nga snack o bisan sa usa ka makapahayahay nga dessert sa mainit nga panahon.
Ang paggamit sa mga frozen nga mga strawberry naghimo sa mas baga, mas milkshake nga sama sa smoothie. Kung gusto nimo ang ingon niana nga epekto apan wala'y lab-as nga strawberries, tan-awa kon Unsaon Pag-Freeze Strawberries (sila mahimong andam sa pagpahid niini nga smoothie human sa 30 minutos sa freezer). Kon ikaw naggamit sa strawberries nga imong gipalit nga frozen, siguroha nga sila ang IQF (matag usa nga dali nga frozen, nga dili frozen sa usa ka syrup) ug dili matam-is.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- 1 tasa nga presko o frozen
- strawberries
- 2 tasang patag o gatas nga almendras nga vanilla
- 1 tasa yano nga unsweetened yogurt
- 1/2 ka tasa nga duga sa orange
- 2 ka kutsara ang blanched slivered almonds
Unsaon sa Paghimo Niini
- Kung naggamit og bag-ong mga strawberry, siguroha nga hinayhinay nga hugasan kini nga limpyo ug ipaputol kini. Dayon hull ang berries: isul-ob ang tumoy sa usa ka kutsilyo sa usa ka 45-degree nga anggulo gikan sa kilid sa berde nga cap; magligid sa strawberry palibot sa tumoy sa kutsilyo aron maputol ang berde nga punoan ug ang puting calyx sa ilalom. Ang tinuod nga hulling susama niini nga kasagaran-dili-daku nga calyx nga walay pagsakripisyo sa lamian nga pula nga bunga sa daplin sa tumoy sa dalan nga yano nga pagputol sa mga tumoy sa mga strawberry. Tan-awa kon unsaon sa Hull Strawberries kung dili ka sigurado kung unsaon pagbuhat niini; Sa higayon nga makakat-on ka unsaon sa pag-hustay sa mga strawberry sa tukmang paagi ug tan-awa kon unsa pa ka daghan nga bunga nga imong nahuman, dili ka na gayud mobalik sa pagputol sa mga tumoy.
- Ibutang ang mga strawberry, gatas nga almendras , yogurt, juice nga orange, ug mga almendras sa usa ka blender. Pag-alsa hangtod nga hapsay ug kabus. Maglakip kini sa pagtugot sa blender nga magdugay og gamay kay sa imong gihunahuna, ilabi na kung naggamit ka ug mga frozen nga strawberry: gusto nimo ang tanan nga matahum ug hapsay, ug ang pagguba sa mga frozen berries mas dugay kay sa paghimo lamang og mga presko nga mga butang.
- Ibubo ngadto sa mga baso ug mag-alagad.
Mga kausaban
- Sulati ang orange nga juice ug pulihan ang dugang nga gatas sa almendras alang sa usa ka mas tam-is, dili kaayo acidic smoothie
- Paggamit sa 1 1/2 nga mga tasa nga tubig ug 1/2 nga almendra sa tasa puli sa gatas nga almendras alang sa usa ka mas dako ug labaw pa nga almond-centric smoothie.
- Ibalik ang pipila o ang tanan sa mga strawberry nga may laing smoothie-friendly nga prutas: mga blueberries, raspberries, peaches, o cherries (sige, siyempre).
- Pagdugang og pipila ka mga dahon sa mint aron sa pagdan-ag sa tanan nga labaw pa.
- Ihatag ang usa ka petsa sa pagpa-admit alang sa usa ka mas tam-is ug mas lalum nga linamnan.
- Pag-go dairy-free pinaagi sa paggamit sa usa ka saging o duha imbis sa yogurt.
Himoa ang Tanan nga Sugyot
Ang mga kapanganakan dili maayo ug busa ang paghimo niini sa unahan sa katuyoan wala girekomenda, tungod kay kini angayan nga masulbad ug magbulag. Kung gusto nimo nga buhaton kini sa unahan o kung adunay yano nga adunay sobra nga smoothie nga gusto nimo nga maluwas ug malingaw sa ulahi, mahimo nimong tabunan ug pahugtan ang sagol ug dayon ihatag kini sa usa ka dali nga biyahe pabalik ngadto sa blender o labing menos magplano sa pag-whisk magkauban sa dili pa mag-alagad niini. (Kung buhaton nimo kini, imong masabtan kung nganong ang usa dili makarekomendar niini ingon nga usa ka matuod nga paghimo: sa panahon nga gikinahanglan aron buhaton ang bisan unsa niana, mahimo nimo ingon nga gihimo lamang ang smoothie.)
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 116 |
| Total Fat | 6 g |
| Tulas nga Tambok | 1 g |
| Unsaturated Fat | 3 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 122 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Pagkaon sa Fiber | 2 g |
| Protein | 4 g |