Ang mga puthaw mao ang pinalabi nga paagi sa pagtagamtam sa mga berry, bag-o pa ba kini o nagyelo. Kung kini panahon sa Berry ug presko nga mga blackberry ug blueberries, ang mga raspberry ug strawberry nanggawas ang mga dalunggan o mga panahon sa tingtugnaw sa dugay na nga panahon, apan ang mga freezer puno sa mga paningkamot aron mahimo kini nga katapusan (aron makalusot ang imong kaugalingon tan-awon Kon Unsaon Pag-Freeze Berries ).
Kini nga resipe naghimo sa usa ka smoothie, apan dali kini doble o tulo o labaw pa-ang batch limit depende lamang sa gidak-on sa imong blender. Importante, kini nga "resipe" usa ka sulud ingon nga bisan unsang butang. Bisan pa sa ngalan nga "mixed berry smoothie," kinahanglan nga mobati ka nga gawasnon sa paggamit sa usa ka matang sa berry kon kana ang imong gusto o kung unsa ang anaa kanimo.
Mubo nga sulat: Ang frozen nga mga berry mohimo sa usa ka natural nga thickened smoothie. Alang sa sama nga malambot nga epekto uban sa bag-ong berries, lang sa paghulog sa 2 o 3 ice cubes.
Unsa ang Imong Gikinahanglan
- Mga 3/4 ka tasa nga duga sa orange
- 1 tasa
- berries (presko o frozen; strawberries, blueberries, raspberries, ug uban pa)
- 1/2 nga tasa
- yano nga unsweetened yogurt
Unsaon sa Paghimo Niini
Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka blender ug putol hangtud nga hapsay. Tuguti nga kini mag-aginod aron mahimo kining hapsay-kini mahimong mokabat og 2 ka minutos, nga daw usa ka dugay nga panahon nga mobiya sa usa ka blender, apan ang hapsay nga pagkuraw sa katapusan hingpit nga angayan niini. ( Hinumdumi: Kini nga lebel sa ultra-smoothness lisud nga makab-ot kon nakahukom nga mogamit og mga blackberry, ang ilang mga gahi nga mga hull dili kaayo dali ra mabungkag. )
Kon wala ka magamit ang mga frozen nga berries ug gusto nimo dugangan ang usa ka ice cubes aron mapadako ang mga butang, makuha ang pinakadako nga epekto sa pagpatubo pinaagi sa pagdugang niini matag usa, uban ang blender nga nagdagan, ug nag-awhag sa matag usa hangtud nga kini hingpit nga giapil. Nagkinahanglan kini og usa ka gamay nga dugang nga panahon, apan ang tinuod nga "smoothie" texture nga resulta mao ang bili niini.
Ibubo ngadto sa usa ka taas nga baso ug moserbisyo dayon.
* Gamita ang bisan unsang matang sa yogurt nga gusto nimo, klaro, apan ang lami nga berry mosidlak sa labing maayo kon ang yogurt walay lain nga panimpla niini. Ang dili-tambok ug tambok nga yogurt maayo, apan ang tibuok nga yogurt sa gatas motultol sa labing makalipay, labing makalipay nga silyo.
Mga kausaban
Himoa Kini nga Milky. Alang sa usa ka creamier, dili kaayo nga fruity smoothie, paggamit sa gatas, soy gatas, gatas nga almendras, o gatas sa gatas imbis sa orange juice.
Himoa Kini nga Vegan. Gamita ang usa ka bug-os, gipanitan nga saging puli sa yogurt aron mapalig-on ang mga butang. Ang ubang mga tropikal nga prutas mahimo usab nga magdala niini nga papel, lakip na ang mga mangga ug kapayas. Dugang pa, ang papaya nagdugang sa usa ka elemento sa frothy sa dihang imong gibutang kini sa usa ka blender nga sama niini.
Himoa Kini nga Minty. Ang pagdugang sa usa ka magtiayon nga bag-ong mga dahon sa mint sa mga berry smoothies magdala kanila gikan sa lamian ngadto sa "unsay anaa niini??????" Yum!
Himoa Kini nga Giputos sa Protein. Pagdugang og usa ka kutsara o duha sa almendras nga mantikilya alang sa usa ka baga nga smoothie nga adunay uban nga dugang nga protina niini, uban sa usa ka maanindot nga nutty nga palami.
Himoa Kini nga Protein-Packed II. Pagdugang 2 ngadto sa 4 ka ons nga humok nga tofu. Nagdugang kini sa lawas ug daghan nga protina sa smoothie ug halos dili makaapekto sa lami.
Himoa Kini nga Bit Green. Ang mga tunog managsama, apan kung gusto ka nga magtrabaho og dugang nga mga luto sa imong pagkaon, hibaloi nga ang pipila ka spinach dili kaayo makita taliwala sa tanan nga mga bunga sa berry nga nagakahitabo dinhi-bisan pa nga kini makapaluya sa kolor sa smoothie medyo gamay, mao nga dili kini usa ka maayo nga paagi sa "pagtan-aw" nga mga utanon ngadto sa pagkaon sa laing tawo!
| Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad) | |
|---|---|
| Mga kaloriya | 168 |
| Total Fat | 1 g |
| Tulas nga Tambok | 0 g |
| Unsaturated Fat | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 3 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Pagkaon sa Fiber | 4 g |
| Protein | 2 g |