Parmesan Baked Fish

Gamita ang imong paboritong mga fillet sa isda alang niini nga resipe. Ang Tilapia o haddock parehas nga mga pagpili.

Pag-alagad niining lami nga isda nga may lemon wedges ug remoulade sarsa o tartar nga sarsa , kauban sa coleslaw ug fries o sinangag nga patatas .

Unsa ang Imong Gikinahanglan

• 1/4 nga gatas sa tasa
• 1 ka asin nga asin
• Ang 2 ka libra nga nalaya nga bag-o o frozen nga isda
• 1/2 tasa nga maayo ang uga
• mga mumho sa pan
• 1/2 teaspoon nga paprika
• 1/4 nga kopa ang grano sa keso sa Parmesan
• 2 tbsp. natunaw nga mantekilya

Unsaon sa Paghimo Niini

1. Pag-preheat sa hurno ngadto sa 375 F. Grease nga 11 1/2 x 7 1/2 x 2-inch nga pan nga linuto sa kalaha.
2. Pagdugtong ang gatas ug asin sa usa ka mabaw nga panaksan. Pagsagol sa mga mumho sa tinapay, paprika, ug keso sa Parmesan sa lain nga panaksan.
3. Isda ang mga isda nga isda sa gatas nga sinagol unya ngadto sa mumho nga sagol. Pag-andam sa giandam nga pan nga linuto sa kalaha. Ang drizzle natunaw nga mantekilya sa ibabaw sa mga tarogo.
4. Magaluto sulod sa 25 ngadto sa 30 minutos, depende sa gibag-on nga mga fillet. Ang mga isda kinahanglan dali nga mag-igo sa usa ka tinidor kon mahuman.

Mga Giya sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga kaloriya	225
Total Fat	7 g
Tulas nga Tambok	4 g
Unsaturated Fat	2 g
Cholesterol	16 mg
Sodium	151 mg
Carbohydrates	31 g
Pagkaon sa Fiber	9 g
Protein	11 g

(Ang kasayuran sa nutrisyon sa atong mga resipe gikalkula gamit ang usa ka sangkap nga database ug gikonsiderar nga usa ka pagbana-bana. Ang indibidwal nga mga resulta mahimong magkalahi.)